2011年12月20日 星期二

* 瘦小臉的方法…消除雙下巴~ OUT!*

* 瘦小臉的方法…消除雙下巴~ OUT!*

大家一起來〝瘦臉〞.....消除雙下巴按摩法開始囉~

想要瘦小臉其實最好的工具就是〝手〞,因為手的柔軟度最可雕琢線條,且藉由雙手按摩可將聚集在脂肪組織中毒素與水份導至臉部外側,並經淋巴排出,是具有天然排毒功能,不僅可纖瘦小臉型,亦可撫平皺紋並緊緻臉部線條,不致產生傷害肌膚的拉扯動作。

而此瘦小臉運動是亞尼活力網所推行的「緊容護理按摩法」,是採「面部下傾」的姿勢,利用一種自然、簡易的臉部按摩運動,藉由頭部下傾的重量與托住臉部的雙手產生適當的壓力,讓臉部毒素水分排出,進而達到瘦小臉的功效。
http://blog.yam.com/raymama
★瘦小臉運動開始囉…

消除雙下巴上面是瘦臉運動的圖解!

瘦小臉運動 1.請您先坐下來,將雙腿平置,並把手肘頂在膝上,然後雙手手掌靠攏弓起呈杯狀,將面部朝下靠在手掌中。

瘦小臉運動 2.然後放鬆頸部肌肉,讓手掌支撐頭部全部重量,這項放鬆動作非常重要,因為頭部的重量可產生足夠壓力來有效排除體內毒素。

瘦小臉運動 3.接著以手掌托住頭部,以額頭承受手掌的壓力,此步驟可平滑臉部皺紋並避免新皺紋產生。

瘦小臉運動 4.以手掌蓋位眼部,並將眼部完全遮蓋,且運用頭部的重量來達到平滑眼部浮腫及改善黑眼圈和魚尾紋的效果。另外此姿勢亦可助您放鬆壓力,消除疲勞。

瘦小臉運動 5.以手掌托住雙頰,然後稍微張開手指間距,露出鼻部,此不可藉由手掌的壓力幫助毒素排出體外,並達到修飾臉頰線條的效果。P.S臉型較圓的人可特別加強此動作喔!

瘦小臉運動 6.以手掌托住下巴,手指握住雙頰,然後將頸部放鬆,且臉部重量置於雙手中,手腕靠朧,讓手指於全臉移動。此動作可幫助臉部特別肥胖者排除毒素,並預防雙下巴的產生。
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瘦小臉運動 7.最後,張開雙手,以手掌握住雙頰及耳後,持續數秒即完成瘦小臉運動了。

最後要提醒大家的是:做此瘦小臉運動時,每個姿勢最好要保持5~10秒鐘,且整套運動要重覆2~3次,平常可利用看電視、泡澡、中午休息時間的空檔來做,便可花少少的時間,把大大肥肥的臉瘦下來喔!


瘦臉方法一:顴骨按摩(早、晚各1次)
1、用中指按住顴骨,以打圈方式輕輕按摩3至4分鐘,然後放松顴骨肌肉。
2、用中指按摩顴骨周圍,放松面部所有肌肉。
3、右手按住顴骨,適當用力施壓20秒,同時左手按住後腦以支撐頭部,借著壓力讓顴骨變小,兩邊輪流按摩。
4、雙手壓住顴骨外側,輕輕用力,往後方按住30秒,同樣兩邊輪流做。
瘦臉方法二:面部消脂按摩(早晚各一次)
1、用雙手指按住額頭中間,輕輕向兩邊發際處拉,重復10次。
2、用手指按住眼袋位置,由中指往外慢慢按摩,做5次。
3、雙手輕按兩頰,向外打圈10次,再向內打圈10次。
4、用手指按住太陽穴10至15秒。

瘦小臉&甩掉雙下巴
運動篇one more, two more來瘦小臉
消除雙下巴1.鼓頰噘嘴巴,大臉變小臉:
消除雙下巴 (1)兩側嘴角上揚微笑。
消除雙下巴 (2)噘起你的嘴唇。
(3)在口中鼓一口氣,像漱口般的在嘴內左右快速移動。
(4)重複的鼓起雙頰,再往內縮。
(5)再一次嘴角上揚微笑。
每天重複這一套動作5次以上,便能夠刺激臉部肌肉,改善臉部僵硬的線條。
消除雙下巴瘦小臉 2.張嘴唸一唸,放鬆大臉頰:
張大嘴巴拉開嗓子做做發聲練習,也可以鍛鍊臉部肌肉,對於調整臉部的線條與表情有所助益。這個動作非常簡單,只要大聲唸「ㄚ一ㄨㄟㄛ」,每日三次,盡量張大嘴巴,並且誇大臉部的表情,就能讓臉部的肌肉完全舒展開來。
若能在早晨起床時做發聲練習,不僅能舒展睡僵了的臉部肌肉,還能夠提神醒腦,讓你上班更有精神。
另外,說話時盡量張大嘴巴,或者是喝水時將水含在口中,並快速來回的漱個幾十次,都是很好的臉部運動。
消除雙下巴瘦小臉 3.抬頭動一動,甩掉雙下巴:
(1)趕走雙下巴(一):
  A.雙手手指張開,按著下顎凸出的地方並且慢慢的按壓。
B.嘴巴張大,並將頭部向後仰,保持後仰姿勢20秒後回復原姿。重複動作三次。
(2)趕走雙下巴(二):
A.早上起床,雙膝分開與肩同寬跪在床上,然後腳尖著地,頭部慢慢後仰。
B.雙手抓到雙腳腳踝,身體儘量向上抬起彎成弓形,嘴巴緊閉,保持此姿 勢20秒後回復原姿。

按摩篇 拍打推壓來瘦小臉
消除雙下巴瘦小臉 1.沐浴按摩法:
在洗完澡時,趁著身體的血液循環正佳時,進行按摩、拍打運動。
(1)嘴巴微微張開,利用手指的指腹由下往上拍打臉頰,接著在臉頰上輕輕的劃圈按摩,可以使血液循環順暢,亦刺激臉頰的肌肉緊實。
(2)洗澡時脖子向後仰,用柔軟的毛刷由下往上的劃圈按摩,可以消除雙下巴的贅肉與頸部的橫紋。
(3)四指併攏由下往上把兩腮的肌肉推向雙頰,接著身體不動,把頭偏向左肩,再偏向右肩。每天10次,可以緊實下巴與與部的肌肉,還能消除肩膀的疲憊。
消除雙下巴瘦小臉 2.穴道按摩法:

利用刺激臉部穴道的方法,不但能消除臉部浮腫、緊實臉部肌肉外,還能減少臉上的皺紋。
瘦臉按摩穴道(1)攢竹穴:位於眉頭內側凹陷處。
瘦臉按摩穴道(2)頰車穴:位於嘴角與兩腮的凹陷處。
瘦臉按摩穴道(3)四白穴:位於瞳孔正下方、眼眶骨下0.5公分,以手指按壓有個凹陷之處。
瘦臉按摩穴道(4)絲竹空穴:位於眉毛尾端凹陷處。
每天持續以手指按壓這些穴位5~6次,每次按2~3秒。經常按壓這些穴位,瘦小臉的效果十分顯著。

消除雙下巴瘦小臉 3.按摩熱敷法:
人的臉部兩大淋巴聚集處,是影響臉循環與消腫的關鍵:
(1)耳朵前(太陽穴附近):這裏如果靜脈淋巴阻塞回流,會造成黑眼圈,也就是熊貓眼的主因。按摩或熱敷要朝外上方推,一方面能抗老化防止鬆弛,另一方面能減少浮腫與眼框皮膚暗沉。
(2)下巴外側中點:這兒可以摸得到顏面動脈的脈搏,有豐富的淋巴組織,按摩或熱敷可避免下巴與顏面下部腫脹。


消除雙下巴瘦小臉 造型篇 飄飄秀髮來瘦小臉
臉看起來變瘦的髮型
許多臉部較大的人總喜歡以一頭秀髮來遮蓋自己的大臉頰,但是,頭髮也要秀對型,才能達到瘦小臉的效果,否則,不適合臉型的髮型反而會弄巧成拙。
1.可愛的圓型臉:
可以採用中分或側分的髮型,讓頭髮自然下垂以遮住過寬的臉頰,再加上輕薄的瀏海,便能使臉型顯得修長一些。
2.個性的方型臉:
較寬的臉頰為髮型修飾的重點。可以利用髮梢的設計,前額加上輕薄的瀏海,兩頰的髮稍打上層次,以遮住較寬的腮幫子。
3.成熟的長型臉:
自然而蓬鬆的髮型會使長臉的你看起來比較可愛,再利用瀏海遮掩前額,能夠產生減少臉型長度,增加寬度的視覺效果。不過清湯掛麵式的直髮則會拉長臉型,長臉美女並不適合。
4.現代感的菱形臉:
兩頰顴骨較高的你應避免蓬鬆、厚重的髮型,而輕薄俏麗的短髮較適合擁有現代感臉型的你。
5.古典的鵝蛋臉:
鵝蛋臉是所有臉型中最完美的,因此任何髮型都何適合鵝蛋臉的你。
●簡易瘦臉運動 1
嘴巴吐氣讓臉鼓起來 再吸氣讓臉消氣
●簡易瘦臉運動 2
兩手大拇指將顴骨脂肪往上頂 維持數秒
●簡易瘦臉運動 3
以手指關節輕敲下頷骨角

●簡易瘦臉運動 1
鼓起臉頰
●簡易瘦臉運動 2
用大拇指將臉部脂肪往內往上頂
●簡易瘦臉運動 3
以手指關節輕敲下頷骨角

●消除雙下巴運動
雙手插腰 脖子往後伸展


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大家一起來〝瘦臉〞.....消除雙下巴瘦臉按摩法開始囉~

大家一起來〝瘦臉〞.....消除雙下巴瘦臉按摩法開始囉~


胖臉的四大因素:
  1、脂肪:身體的肥胖不僅會體現在腰腹和四肢,臉部也是最顯而易見的地方。面部脂肪過多,而又極少運動,很容易變成胖嘟嘟的蘋果臉!
  2、面部骨骼:如果你生就是張“大臉龐”、“大骨骼”,那麼無論你有多麼瘦,也不可能變成一個小臉美人了。
  3、肌肉:面部咬肌發達,也是導致你胖臉的一大因素。
  4、水腫:面部浮腫多發時期是月經來潮前的2天。在此期間,體內雌性激素異常的高,淋巴系統出現功能性障礙,水分和毒素排泄困難,導致血管擴張,使水分自血管滲出並滯留于組織內。當然,如果你平日疏于飲食,貪食高鹽、辛辣食物等,浮腫隨時都將困擾你。
想要瘦臉其實最好的工具就是〝手〞,因為手的柔軟度最可雕琢線條,且藉由雙手按摩可將聚集在脂肪組織中毒素與水份導至臉部外側,並經淋巴排出,是具有天然排毒功能,不僅可纖瘦臉型,亦可撫平皺紋並緊緻臉部線條,不致產生傷害肌膚的拉扯動作。
而此瘦臉運動是亞尼活力網所推行的「緊容護理瘦臉按摩法」,是採「面部下傾」的姿勢,利用一種自然、簡易的臉部按摩運動,藉由頭部下傾的重量與托住臉部的雙手產生適當的壓力,讓臉部毒素水分排出,進而達到瘦臉的功效。
此外增加攝取安全又天然的減肥草本食品可以作為一種增加代謝及幫助抑制食慾的作用,不僅能幫助消耗更多的熱量,當你運動時還能提升你的代謝且讓你不容易餓。亞尼活力纖就是這樣天然且健康的減重輔助食品,自然抑制你的飢餓感及食慾,如果你把它結合日常生活中減重計劃一起施行,那將會得到最佳的減重成果。
你的脖子上也有游泳圈嗎?隨著年齡的增長,你的雙下巴愈來愈明顯了嗎?如果你想要擺脫惱人的雙下巴。那麼請一定要努力的捏拿、按摩,充份的按摩、捏拿動作對於消除雙下巴的皮下脂肪達到瘦臉非常有效喔!在你捏拿雙下巴的時,可以增進雙下巴的新陳代謝、讓脂肪慢慢的消除。

按摩能夠增進脂肪的消耗以及分解。並且達到雕塑小下巴的功效。現在這套雙下巴按摩操,不只適用年齡大的,也可以用於想瘦臉的年輕MM喔!如果你是因為長期吃得過多而胖到生出雙下巴來的話,那麼請利用這套 瘦臉按摩法,讓你的雙下巴消失吧!


消除雙下巴瘦臉按摩法
消除雙下巴步驟一:先從捏拿、按摩開始

1、若是有按摩霜或緊膚霜都可以抹在雙下巴的地方。

2、用食指、中指、大拇指一起將雙下巴的脂肪慢慢的往下巴方向按。


消除雙下巴步驟二:將脂肪往上壓
1、可手將脂肪夾起來,往兩旁的位置移動。

2、左右各3次。


消除雙下巴步驟三:用手背將贅肉往上推擠
1、兩隻手輪流將下巴贅肉往上推擠。

2、重複25-30次。

3、可以幫助下巴恢復緊實。


消除雙下巴步驟四:特別部位刺激
1、利用雙手的大拇指做重點部位的按壓。

2、耳朵下方的穴道很多,可以在耳朵附近做按壓。

3、可以幫助下巴恢復緊實。

試試看喔!過陣子你的雙下巴就會慢慢的消失,恢復美麗的臉蛋!

*臉部按摩步驟及方式:
1.雙手放在下巴中央,做捏臉的預備動作。
2.沿著下頷骨,由下往上輕捏臉部,捏至耳垂下方。
3.重複動作五至十次。
[功效]修飾臉部線條。

*下巴按摩步驟及方式:
1.右手手掌托下巴,手指輕貼皮膚。
2.手指從下巴中央位置輕輕順推至耳垂。
3.換手後左手重複上述之動作。
4.左右交叉共做十至二十次。
[功效]改善雙下巴。

*瘦瘦雙頰操步驟:
1.雙手握拳,拳頭敦在下巴處。
2.以雙拳為工具,用打圓的方式由內往外、由下往上推。
3.慢慢推至太陽穴的位置。
[功效]可修飾臉部線條。

*頸部按摩步驟及方式:
1.臉向上抬四十五度,雙手一上一下放在喉嚨下方位置。
2.雙手以四指指腹輕推至下巴位置。
3.重複動作約十至二十次。
[功效]消除頸部贅肉。



消除雙下巴上面是瘦臉運動的圖解!


下面是消除雙下巴動作

★瘦臉運動開始囉…

1.請您先坐下來,將雙腿平置,並把手肘頂在膝上,然後雙手手掌靠攏弓起呈杯狀,將面部朝下靠在手掌中。
2.然後放鬆頸部肌肉,讓手掌支撐頭部全部重量,這項放鬆動作非常重要,因為頭部的重量可產生足夠壓力來有效排除體內毒素。
3.接著以手掌托住頭部,以額頭承受手掌的壓力,此步驟可平滑臉部皺紋並避免新皺紋產生。
4.以手掌蓋位眼部,並將眼部完全遮蓋,且運用頭部的重量來達到平滑眼部浮腫及改善黑眼圈和魚尾紋的效果。另外此姿勢亦可助您放鬆壓力,消除疲勞。
5.以手掌托住雙頰,然後稍微張開手指間距,露出鼻部,此不可藉由手掌的壓力幫助毒素排出體外,並達到修飾臉頰線條的效果。P.S臉型較圓的人可特別加強此動作喔!
6.以手掌托住下巴,手指握住雙頰,然後將頸部放鬆,且臉部重量置於雙手中,手腕靠朧,讓手指於全臉移動。此動作可幫助臉部特別肥胖者排除毒素,並預防雙下巴的產生。
7.最後,張開雙手,以手掌握住雙頰及耳後,持續數秒即完成瘦臉運動了。
最後要提醒大家的是:做此瘦臉運動時,每個姿勢最好要保持5~10秒鐘,且整套運動要重覆2~3次,平常可利用看電視、泡澡、中午休息時間的空檔來做,便可花少少的時間,把大大肥肥的臉瘦下來喔!
瘦臉&甩掉雙下巴
  • ●簡易瘦臉運動 1
    嘴巴吐氣讓臉鼓起來 再吸氣讓臉消氣
    ●簡易瘦臉運動 2
    兩手大拇指將顴骨脂肪往上頂 維持數秒
    ●簡易瘦臉運動 3
    以手指關節輕敲下頷骨角

    ●簡易瘦臉運動 1
    鼓起臉頰
    ●簡易瘦臉運動 2
    用大拇指將臉部脂肪往內往上頂
    ●簡易瘦臉運動 3
    以手指關節輕敲下頷骨角

    ●消除雙下巴運動
    雙手插腰 脖子往後伸展
<(‵▽′)>延伸閱讀<(‵▽′)>

2011年12月18日 星期日

改善下半身水腫穴道按摩法:動動手指便能拯救下半身水腫

改善下半身穴道按摩法:動動手指便能拯救小資女的下半身
生活在繁華都市裏的我們,久坐且缺乏運動使我們失去了下半身的美麗。凸出的小腹、漸粗的雙腿、臃腫的臀部,無可奈何的改變讓我們成爲了真正的“半身美女”!誰來拯救?健身、運動、減肥?也許你還在苦悶無處可尋的時間和精力。其實,動動手指,便能拯救自己!
下半身穴道按摩減肥法--環跳穴
工作的壓力,快節奏的生活,讓人的精神長期處于緊張狀態,重壓之下,久而久之,體內氣血運行不暢,導致下半身血液循環不良,出現浮腫的狀況。
位置:環跳穴位于臀外側部,在股骨大轉子後方凹陷處。如果站著臀部繃著勁,兩個臀部最窪的地方大約進去10cm 深的位置就是環跳穴。
功效:環跳穴是足少陽膽經的經穴,穴近髋關節,按摩此穴可改善血液循環,促進消耗下半身堆積的脂肪,消除下半身浮腫。
按壓方法:用拇指或其他指關節向下按壓,作圈狀按摩,不少于一分鍾。


下半身穴道按摩減肥法-承扶穴
越來越多的職業女性由于工作的繁忙,常常一坐就是一整天,臀部肌肉長期處于放松並被擠壓狀態,再加上貧于運動,使得臀部肌肉無韌性,原本緊翹的臀部會變得松弛、下垂。
位置:位于臀部下緣線正中央位置,左右各有一個。
功效:在承扶穴的刺激下,肌肉會變得緊張起來,讓松弛的肌肉恢複彈性和活力,改善臀部下垂的狀況。
按壓方法:首先將背挺直,收緊臀部,慢慢吸氣,用拇指以外的四根指頭按壓承扶穴,往上按壓6 秒鍾時,將氣吐出,如此重複10 次。每天早晚各做10 次。

下半身穴道按摩減肥法-殷門穴
脂肪的堆積常常讓人們覺得只有通過運動消耗大量的熱量才能去除,但是很多女性又苦于工作與生活的繁忙而抽不出運動時間。脂肪日積月累,成爲難以掩蓋的缺陷。
位置:在大腿正後方,承扶穴往下六寸處。
功效:一是通經活絡, 二是疏通筋脈, 經常按摩可以促進腿部多余脂肪消耗,雕塑大腿修長、平滑的曲線。
按壓方法:進行長時間指壓,每下3-5 秒,一次20~30 下。

下半身穴道按摩減肥法--風市穴
優美的腿部線條是展露優雅女人味的重要細節,除了采用正確的方式加強鍛煉以外,配合穴位按摩可以讓運動所形成的肌肉線條更舒展流暢。
位置:直立時,手臂自然下垂落在大腿外側,中指指尖所指的位置。
功效:風市穴可以加強深層肌肉的運動,使肌肉呈現出清晰的曲線美感。
按壓方法:用中指點按,停留穴位上3 秒,反複多次。
下半身穴道按摩減肥法--膝陽關穴
難拒美食的誘惑,就要承受脂肪堆積的苦果,多糖多脂的食物會加重消化系統的負擔,當熱量吸收的速度和消耗的速度失去平衡,熱量無處散發,脂肪無處分解,便會造成脂肪的堆積。
位置:位于人體的膝外側,股骨外上髁上方的凹陷處。
功效:主要是刺激膽經, 促進膽汁的分泌, 提升人體的吸收能力, 提供人體造血系
統所需的充足材料,從而改善血液循環,消除脂肪。
按壓方法:雙手握拳,四指關節敲打,力度適中,每敲四下爲一組, 左右腿各五十次。

下半身穴道按摩減肥法--陽陵泉穴
吸煙、熬夜,不規律的生活和飲食,讓肝髒長時間得不到充足的休息,從而導致肝髒排毒攻功能的減弱和紊亂,出現中醫裏常說的“肝郁”的症狀。肝郁是指由于肝髒功能紊亂,導致的膽汁分泌不足,而這也是導致脂肪堆積的一個重要因素。
位置:位于人體的膝蓋斜下方,小腿外側之腓骨小頭稍前凹陷中。
功效:按摩陽陵泉穴可促進膽汁分泌,而膽汁可以促進消耗堆積在臀部和大腿的多余脂肪。
按壓方法:用拇指按壓穴位進行順時針或逆時針的按摩,每次一分鍾,一組做三次。

抹亞尼魔俏緊實翹臀霜也滿有效的。但是你若只是輕輕地像抹臉一樣地抹在臀部上,效果不是很好,一定要配合手的按摩。手的按摩必須用力地抓和捏,但是不要用力到讓自己瘀青,也不要把自己肉抓到破皮。正確的力道有點像在揉面團,用手掌部位去壓和推多餘的脂肪。這種按摩方式針對大腿和手臂水腫的地方非常有效。

 
下半身穴道按摩減肥法按摩手法:

左、由腰際向大腿方向下壓並朝臀部回推左右各3次。

右、以雙手貼住肌膚,由臀部向大腿方向,以波浪式按壓,柔捏組織促進排水功能

改變飲食習慣瘦下半身

不少希望自己的大腿變得苗條的女生常常花很多時間運動,並計算食物中的熱量,但得到的結果往往是:體重下降了,雙臂、面部和身體其他各部位都變瘦了,唯獨大腿例外。這到底是什麽緣故呢?

專家們發現,這些人過於注重運動,但在飲食方面沒有給以足夠的重視,她們吃的含脂肪食物太多了。這些人可能已把熱量的吸收量顯著地減少。但在這種情況下,身體就會提高警惕,對那些典型的積聚脂肪的部位加強保衛。因此,最好是除了運動之外,日常飲食要吃脂肪含量低但仍有豐官熱量的食物,這主要來自碳水化合物。和單做運動相比,運動和節食雙管齊下的方法其功效是前者的五倍。此外增加攝取安全又天然的減肥草本食品可以作為一種增加代謝及幫助抑制食慾的作用,不僅能幫助消耗更多的熱量,當你運動時還能提升你的代謝且讓你不容易餓。亞尼活力纖就是這樣天然且健康的減重輔助食品,自然抑制你的飢餓感及食慾,如果你把它結合日常生活中減重計劃一起施行,那將會得到最佳的減重成果。

  由於脂肪積聚的情況有部分是遺傳性的,所以就算有最妥善的飲食和運動計劃,也不能保證收到完美效果。我們的目標應該是只求儘量達到最佳狀態,然後保持這個狀態。只要按照上述方法盡力而爲,所得到的結果不僅是使你雙腿變得苗條動人,你的整體健康水平也會得到改進。


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2011年12月12日 星期一

軟糖公主減肥食譜菜單

你為了減肥常不吃早餐或一整天只吃一餐嗎?   嘖嘖嘖~~這可不行,小心越減越肥呀!
其實早午晚餐份量分配,也有黃金比例的, 健康吃、快快瘦,不要再餓肚子活受罪啦!

小編幫您引用自FG超人氣的軟糖公主減肥食譜,今天就要開始力行哦!<(‵▽′)>
軟糖公主減肥食譜菜單如下
早上起床先喝一杯500cc溫開水
早餐:蘋果or柳丁
盡量挑高纖的水果,個人認為蘋果最好,如果不吃水果,以蔬菜代替

中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說,如果你吃一塊牛排,你就要吃三盤青菜,以你自己的食量來配比例,我通常是5x5cm的牛排一塊,然後莎拉一大盤,這樣就很飽了

晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類,換成澱粉類,但是不要多吃,吃半碗飯,一堆蔬菜

*肉類不可以混在一起吃,如果你中餐吃牛肉,就別吃豬肉,雞肉,一次挑一種肉類,可是如果你挑海鮮吃,那你就可以吃魚吃蝦,混著吃
*別吃加工食品,什麼叫加工食品,就是原本不是長那樣,加工過後變成那樣的東西,例如貢丸,肉圓,淹製食品

一共吃七天一個循環,七天內一定要找一天全天吃青菜,清腸胃
早上是1杯500CC溫開水+水果
午青菜+肉類比例3:1
晚青菜+澱粉比例3:1
以上連續吃6天.第7天整天只吃青菜.第8天又開始吃上面ㄉ東西.一直這樣循環.不能吃加工類ㄉ食物.早上不吃水果ㄎ用青菜代替.肉類1次只能吃1種.海鮮類ㄎ混著吃

======================軟糖公主減肥食譜技巧======================
可以從魚.肉.黃豆.蛋.牛奶 選擇,會比較瘦的營養.健康,食物越天然越好 不要有加工或是有加糖 ,水果每天一種青菜可以無限量但是以輕淡為主
外食者可以建議水水買滷味 ,選些青菜海帶.滷蛋.雞胗.豆乾.豆腐 ,(甜不辣豬血糕黑輪芋頭都不行唷) ,或是超商的茶葉蛋 無糖豆漿 低脂牛奶 ,麵店的蛋花青菜湯有 牛肉的牛肉清湯(MC來建議吃唷^^) ,嘴饞時可以買肯德基的炸雞+健怡可樂 ,但是不能吃皮 還要吸油唷
素食者可以黃豆.蛋.牛奶.大量青菜為主 ,現在外面還有一種素肉乾 完全用香菇蒂烘乾作成 ,很有嚼勁 熱量也很低 可以當零食吃唷,
如果真的不能徹底實行高蛋白減肥 ,也可以用澱粉蛋白質分食法 ,還是可以吃澱粉 但是要早上吃 ,而且只能吃一次 早上比較能把熱量銷耗,早上如果吃了土司 中午&晚上就不能碰澱粉 ,而且最多吃兩片 不要和高蛋白的食物一起吃 ,可以和水果.青菜一起吃
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=====================軟糖公主減肥食譜減肥原理==================
高蛋白質減肥法並不嚴格限制油脂,因為它的原理是讓生酮性食物的比例與生醣性食物維持三到四之間(越高越好),讓身體無法完全燃燒脂肪,而改走酮體代謝的途徑,所以基本上生酮性食物吃愈多,愈有助減重,而生酮性食物指的就是肉、魚、蛋、豆、貝、海鮮等肉類(含蛋白質和脂肪)。
所以你不一定只能吃雞肉,而是可以吃各種肉,建議你最好偶爾也吃吃豬、牛、羊紅肉,否則可能會有貧血的問題。而脂肪方面,則建議適當地攝取好脂肪,除了肉本身以外的脂肪以外(烹調用的油或油炸的油一般是屬於壞脂肪,所以你用少油的方式來料理肉類是好的),你可額外在飲食中補充些好油。至於哪些油是好油呢?好油脂指的就是富含ω-3脂肪酸的油脂,這包括了魚油(可多吃鮭魚等青背魚,不用擔心好像很油,因為好油脂並不妨礙你進行高蛋白質減肥法),花生、核桃等核果類食物的油脂,橄欖油則算是植物油中較好的油脂。所以你可以在你的減肥飲食中多些變化,多加點料。例如可以弄些沙拉來吃,加些義式沙拉醬(因為用的是橄欖油)、肉類(什麼肉都可以,不一定只能吃雞肉或蛋白)、一些碎核果。
高蛋白減肥法之所以能減肥,是因為醣分不足使得脂肪無法完全燃燒,而改以酮體燃燒產能。正常情形下,身體使用庫存的脂肪來當能量(完全燃燒)時,一公斤體脂肪會產生7700大卡的熱量,但一公斤的酮體卻只能產生兩三千大卡的熱量,這也是為什麼高蛋白減肥效果會較快的原因。事實上,高蛋白減肥速度快還有一個原因,就是身體會產生脫水利尿作用。因為身體需要大量的水才能將酮體代謝出去,所以會產生脫水利尿現象,使得重量減輕的很快。至於減肥速度會多少?這會因個人體質及所吃的食物內容而異,不過我自己所做過的實驗(自己試)的結果是一個星期減了三公斤。
◎至於,高蛋白減肥法會不會碰到停滯期呢?
在從事高蛋白質減肥法時若偷吃(馬上吃入大量醣類食物)體重會復胖非常快速(我個人經驗是偷吃兩碗冰胖了兩公斤),但如果不偷吃的話,體重是還好的。阿金博士的說法是不會遇到停滯,除非你偷吃,不過依據學理推測,減重速度可能會減緩(沒有減重初期高),但至於會不會完全停滯,因為沒實驗過這麼久,所以無法給你肯定的答覆。
如果你真的遇到了,建議你寫飲食日記,了解是否有不小心吃到太多糖分的東西,或是考慮先讓身體休息暫停一下,再次開始,以調節自己的體質。不過請記的暫停的時候要讓身體慢慢接觸醣類,每次多增加個十到二十公克(如果一下子體重反彈太快,代表你增加的糖類太多了),直到身體慢慢適應,體重維持的時候(註:這個方法同樣是你達到減肥目標後,要維持時所該做的)。
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2011年12月7日 星期三

冬天懶人減肥法~冬天泡澡減肥操開始囉!



冬天減肥泡澡;冬天懶人減肥法~冬天泡澡減肥操開始囉!
天氣變冷了,如果再一直窩坐著,聰明的身體機制為了怕我們在天氣冷時餓著,就會多事的把多餘的脂肪囤積著,尤其是腹部、腰部與臀部,都成了贅肉集中營。但是這麼冷的天氣,做什麼事都懶洋洋的,運動減肥根本提不起勁,這個需要熱量來禦寒的季節,節食減肥也像是受苦刑一樣,到底什麼樣的減肥方式最適合冬天呢?



其實,瘦身之路是輕鬆而簡單有趣的,亞尼活力網提醒只要你能掌握其中的“小竅門”。現在由亞尼小編為你整理的“冬天懶人減肥法~冬天泡澡減肥”,姐姐妹妹一起來為身材努力吧!

洗(泡)熱水澡可以暫時提高人體的新陳代謝率,促進脂肪燃燒,除此之外,洗澡還可以幫助人體脂肪的排泄及消耗 。

►冬天泡澡減肥三大好處你不能不知 
 冬天泡澡減肥好處1、消耗熱量
雖然泡澡的效果會因為水溫及入浴時間而有所差異,不過一般而言,泡熱水澡平均30分鐘所消耗的熱量等於慢跑1000米。 所以,只要你掌握要領,將有助於達到入浴減肥的效果。若將水溫設定在42-43℃之間,身體會使用更多的熱能,並消耗更多的熱量。
此外,身體在熱水中的浮力是體重的十分之一,在水中我們能活動自如;若加上水的摩擦力產生適度的抵抗力,更能增加鍛鍊肌肉的機會。雖然身處在狹小的浴缸裏,不太方便從事全身性運動;但卻適合雕塑下半身的完美曲線。

tip:在泡澡的時候,如果搭配著簡單的肢體伸展與按摩動作,例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部,及腿部等任何可瘦身的地方,可以讓效果更為顯著。小編建議可以搭配浴鹽或是簡單的按摩工具喔!

冬天泡澡減肥好處2、靜水壓強化內臟機能,幫助瘦身

水中施於身體的水壓稱之為“靜水壓”。它會讓身體各部位平均承受與水相同的重量。如果你家的浴缸夠深,靜水壓的力量就愈高。 當頸部以下完全浸泡在水中,壓力作用下腰部會縮小3-5厘米,腿部會變細1厘米左右。雖然從浴缸起身後馬上會恢復原狀,但“靜水壓”是瘦身的關鍵不可小視。
靜水壓不僅對身體表面產生影響,對身體內部也能產生某種程序的作用。比如:循環系統的改善及肝腎功能機能的提升等。身體一但受到靜水壓的作用,氣血自然變得順暢,浮腫情況也獲得改善,在浴缸中做踢腳運動,就可以達到瘦身的效果。

冬天泡澡減肥好處3、簡單無負擔經濟又美容

“吃得越多,消耗也要越多”這是減肥最簡單的道理,不過卻很少有人能夠花時間天天跑步健身。即使每天上健身房,流了一身的汗水反而胃口大開,從而越吃越多。而且,人們常以絕食、節食的方法來減肥,容易造成身體負擔,不宜長久持續採用,如果導致厭食症,麻煩就大了。 記得在飯前先吃一顆亞尼活 力纖哦。
所以,“冬天懶人減肥法~冬天泡澡減肥”既不危害身體健康,又能每天在家輕鬆進行,只要你持之以恒,相信必能減得健康和美麗。


►冬天泡澡減肥要怎麼泡?
冬天泡澡減肥 粗鹽按摩肥胖部位
在浴前先來個淋浴按摩,使用專業的浴鹽,或者拿塊海綿或者絲瓜絡,從手腳的尖端開始,以劃圓弧的方式向心臟方向慢慢按摩,尤其是脂肪囤積的部位,多按摩幾下,因為越是脂肪堆積的地方,就表示那裏的代謝功能越不好,而按摩除了有良好的清潔作用外,也可以促進血液循環。
冬天泡澡減肥 揉搓拍打肥胖部位
由於泡澡減肥端視新陳代謝率的增加與否,所以溫度高,時間長,效果就較好,所以每個人必須找到可以最適應的水溫,以每泡5分鐘,起身休息約3分鐘的頻率,重複幾次,邊浸泡邊用力拍打搓揉贅肉部位,一直揉到贅肉部位的皮膚變紅為止。


►冬天泡澡減肥注意事項
冬天泡澡減肥1、 喝酒與剛做完劇烈運動的人,不宜馬上泡澡。
冬天泡澡減肥2、泡澡溫度也不宜過高,40~ 60°c較為適當。
冬天泡澡減肥3、時間不宜過常,15~20分鐘。
冬天泡澡減肥4、泡澡後記得要補充水份,擦乾身體後記得抹上乳液並且做一些簡單的按摩,讓您的肌膚緊實曲線更美麗哦!
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►冬天泡澡減肥按摩、運動方法

亞尼活力纖告訴您個泡澡減肥小秘訣,在泡澡的過程中,如果你覺得很無聊(一個人沒人陪的),你可以自行按摩按摩你想瘦的、瘦胖的部位,聽說這樣的按摩動作會加速讓皮膚吸收這些中藥材。進而更快的達到瘦身效果,局部減肥的效果。---動動手指便能拯救小資女的下半身

另外,當體溫上升1℃時,基礎代謝率大約會上升13%,因此可利用泡澡使體溫上升。泡澡水40℃左右的溫度最佳,水位不宜超過心臟位置,每泡3~5分鐘就起身休息一下,反覆2~3次後感到身體發熱出後就可以停止。


冬天減肥泡澡

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