2013年10月31日 星期四

吃水果減肥的最佳時間




減肥期間三餐最佳吃法
早餐:早餐多吃新鮮的蔬菜水果,不但易消化吸收,而且纖維素含量豐富,對幫助排便是一最好時段。

午餐:在中午時段是補充食物的最好時機,可多吃高蛋白食物,而且生長在地面的花果、葉菜都是很好的選擇。

晚餐:晚上由於是生理修補的時間,一天的消耗體力在此時需大量修補,所以不宜吃太飽也不宜吃消夜,應選擇含纖維質和碳水化合物高的食物以幫助消化和睡眠,所以穀類食物、番薯、馬鈴薯等可多吃,對身體有很大的助益。

吃水果減肥的最佳時間
應注意的是,水果應安排在飯前吃,飯前吃水果有非常大的益處,因為水果最容易消化,因其經過胃時,是一過路客,可直接經過胃被小腸吸收。若是飯後吃水果,肚子已飽脹狀態才吃水果,水果到了胃無法過路,無法經過胃,必須等大量蛋白質、脂肪消化完畢才輪到水果,而水果在胃中貯藏過久,容易酸敗,在加上水果若再胃中停留時間過久,極易引起腹脹、腹瀉或便秘等症。因此,提倡 在餐前一小時吃水果最為適宜。


簡單來說,水果是生食,吃生食再吃熟食,體內就不會有白細胞增高的反應,有利於保護人體免疫系統,增強防病抗癌的能力。


水果正確的用法:
1飯前一小時或飯後三小時食用。
2採用單一水果。
3時令、季節性、旺產期的水果最佳。
4瓜類、果類分開食用。
5酸、甜水果不要混在一起吃


✔其實正確用水果的時間是在早上空腹時,或者是在用餐前,因為是在腸胃最沒有負擔也是吸收力最好的時候。
✔減肥吃水果的黃金時期:早上➭中午➭下午➭晚上
✔亞尼小編說:餐前吃水果對於減肥計畫是大加分!


注意
從消化方面來看,有胃病的人不宜早上空腹吃水果。
空腹不宜食用水果:
1、西紅柿
2、柿子
3、桔子
4、黑棗
5、荔枝
6、蕃茄
7、甘蔗
8、鳳梨


飯前吃水果好處:
1、水果中許多成分均是水溶性的,飯前吃有利于身體必需營養素的吸收。
2、水果是低熱量食物,其平均熱量僅為同等重量面食的1/4,同等豬肉等肉食的約1/10。先吃低熱量食物,比較容易把握一頓飯裡總的熱量攝入。
3、許多水果本身容易被氧化、腐敗,先吃水果可縮短它在胃中的停留時間,降低其氧化、腐敗程度,減少可能對身體造成的不利影響。

延伸閱讀
►減肥運動-慢跑減肥越減越瘦

2013年10月30日 星期三

減肥最佳飲料---水

       纖纖細腰可以吃出來嗎?答案是肯定的!就連喝水這麼簡單的事情,只要學會了正確的方法去喝水,不用做花錢的雷射溶脂手術依然可以迅速減肥瘦腰。 
       常聽有些人說自己是喝水也會胖的體質,但其實喝水是最省事也最省錢的減肥方式只是喝的方式與時間就會有很大的差別喔 錯誤的時間喝水會造成身體的浮腫,不但沒減肥,反而看起來更胖。想要利用水來減肥,首先,先跟小編一起了解喝水有助減肥的九大原因吧!


減肥最佳飲料——水

多喝水有助於減肥原因1、水能抑制食欲
喝水會讓口腔和胃部感受到有東西經過的感覺,水分可以撐起胃部的空間,減輕饑餓感,增加飽腹感,降低你的食欲。水是良好的食欲抑制劑。

多喝水有助於減肥原因2、水有助於降低膽固醇
膽固醇偏高不僅僅影響著健康,容易患高血壓、心臟病,更會影響著你的好身材。膽固醇過高,新陳代謝就會減緩,減肥就更加困難。喝水能降低你的膽固醇還幫你減肥。

多喝水有助於減肥原因3、水有助於你肌肉的增強
人體70%都是水,一旦身體缺水,你體內的肌肉彈性就會下降,皮膚也會松弛。多喝水有助於你的肌肉增強,而肌肉可以加快燃燒熱量,所以,多喝水有助於減肥。

多喝水有助於減肥原因4、飯前喝水有助消化
多喝水有利於消化和排除體內多余的廢物。用餐前先喝點溫水,小口咽,讓水慢慢滋潤咽部,過10~15分鐘後再進餐。這樣不僅可以緩解因身體缺少而引發的咽幹,而且可以起到促進胃腸消化功能的作用。

多喝水有助於減肥原因5、水有助於促進肝臟內脂肪的代謝
過量進食或者消耗不足容易造成脂肪堆積,導致肥胖。水有燃脂作用,並有助於促進肝臟內脂肪的代謝,所以,多喝水、主動喝水有利於減少體內脂肪的堆積。

多喝水有助於減肥原因6、多喝水有助於避免便秘
想減輕體重,又不喝足夠的水,身體的脂就不能代謝,體重反而增加。體內的很多化學反應都是以水為介質進行的。身體的消化功能、內分泌功能都需要水,代謝產物中的毒性物質要靠水來消除,適當飲水可避免腸胃功能紊亂,防止便秘。

多喝水有助於減肥原因7、缺水會讓你的體重增加
肥胖者飲水不足將導致不能把體內多余的脂肪及時代謝掉,相反,在缺水狀態下,身體會自發性地保留水分,即:使身體積蓄一部分水作為補償,這反而更增加了體重。這種狀況還會使整個身體的新陳代謝發生紊亂,導致嚴重後果。

多喝水有助於減肥原因8、缺水會讓你混淆饑餓感和乾渴感
缺水會讓你混淆饑餓感和幹渴感。很多時候我們感到饑餓感很有可能就僅僅因為體內缺水所至。所以,在你想要吃東西的時候先喝一杯水,等10-15分鐘,這樣就能判斷出你是口渴或者真的是饑餓了,補充充足水分有助於減少熱量的攝入。

多喝水有助於減肥原因9、喝水有助排毒減肥
大吃大喝後身體毒素就會累積,如果不及時排毒就容易造成脂肪堆積。最好的解毒方法就是多喝水。研究表明,多喝水比任何特別的解毒餐或產品都更加能幫助你清除體內毒素。愛美的你千萬不要讓體內毒素變成多余的贅肉哦!


如何正確喝水才能減肥呢?把握以下三大要訣,就能讓你輕鬆窕宨。
喝水減肥法——正確喝水時間

清早喝水減小腹
  早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。

tip:上午5-7時血氣運行至大腸經,7-9時血氣運行至胃經,在早上5-9時這段時間起床並喝兩杯溫開水,有助於使腸胃甦醒、有助於清除宿便。

喝水減肥法餐前喝水減胃口 
  很多人都算不上肥胖,但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來,這是最標準的Babyfat,即便是沒吃飯,這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

tip:餐前喝杯水,能夠減輕飢餓感,減少食物的攝入量,時間長了胃口也就小了。同時也可以補充身體需要的水分,加速新陳代謝。

喝水減肥法下午喝水減贅肉 
  肥胖最主要的表現形式就是贅肉,這是因為久坐、高熱量食品造成的,而下午茶時分,正是人覺得疲憊、倦怠的時候,而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒,當然代價就是贅肉。


tip:下午3-5時血氣運行至膀胱經,這段時間補充水份,有助於膀胱排除體內廢物,並促進泌尿系統的代謝。非常重要的喝水時間!



每天多喝水有利於排毒減肥,然而過量飲水也會危害健康。正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升,體內物質氧化可生水300毫升,故每日應補充水分2200毫升,包括飲食中的含水量。夏天每日補充水分在3000毫升左右,才能滿足人體需要。那麼3000毫升的水有多少呢,目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ,也就是說你每天大約需要喝12杯水(以一次性杯為衡量,具體數目要看你杯子的大小而定)。


★注意
1、喝水要喝與室溫同溫的水喔!因為冷水、冰水會造成消化不良、小腹凸出。
2、一口一口慢慢吞一次喝太多會消化不良,反而對身體不好喔!
3、運動後,避免攝取含糖分的飲料,以免造成身體負擔喔!
4、不喜歡喝水的水水們,可先從蜂蜜水或檸檬水喝起,最重要的應該是盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料,它們會讓你的腹部脂肪增長的非常快。慢慢來,我相信你會戒掉含糖飲料的。延伸閱讀✑ 檸檬蜂蜜水-抑制食慾效果佳
5、不要在單一小時內連續喝太多水。喝水過多,由於滲透作用,血管裡的血液會被水稀釋,導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。為滿足機體的能量供應,心臟必須加大工作強度,致使心髒負荷增加。長期如此,對健康危害極大,對貧血患者的影響尤其嚴重。專家指出,如果為了減肥每天大量喝水,不出一個月就會導致「水中毒」。

延伸閱讀
11種幫助抑制食慾的天然減肥食品
減肥測試 你是肥胖還是水腫? 
減肥瘦身:依體質喝減肥茶
改善便秘方法

2013年10月27日 星期日

減肥水果熱量比一比--減肥一定要注意熱量!


想減肥一定要注意水果熱量-減肥水果熱量比一比

 
減肥水果熱量比一比-想減肥一定要注意水果熱量

水果熱量的高低主要是受到水份及醣分的影響,水分越高且糖分越低者熱量越低。瓜類水果水份高90%以上,正因為大部份都是水,所以實際熱量很低;而水份含較少、含糖量較高的水果熱量則會較高一點。

水果是一般被減肥者認為是較可安心食用的一類食物,雖然有很多方法可以查到水果的卡路里,為了讓大家方便了解水果卡路里的高低,這裡依照100公克的熱量高低將水果進一步分類。

►高熱量水果


1.榴槤-151 Kcal

2.香蕉-110 Kcal
3.梨子-105 Kcal
4.釋迦-101 Kcal
5.酪梨-95 Kcal

►低熱量水果


1.西瓜-25 Kcal

2.香瓜-26 Kcal
3.哈蜜瓜-28 kcal
4.芭樂-29 Kcal
5.檸檬、文旦-30 Kcal
6.山竹-36 Kcal
7.柑橘-45 Kcal

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►維生素含量高水果


1.釋迦-100mg

2.香吉士-91mg
3.奇異果-88mg
4.柳丁-65mg
5.番茄-63mg

►纖維質含量高水果

1.百香果-5.5g

2.芭樂-5.0g
3.榴槤-4.3g
4.酪梨-2.3g
5.木瓜-2.01g

減肥水果熱量比一比-想減肥一定要注意水果熱量


基本上,這個排行版排的是熱量較低的水果,所以每種都可吃,小編建議水水們適量吃就對了,每天可以吃2~3份水果,一份約一個拳頭大小。


★注意★
同樣的水果熱量是一樣的,所以青木瓜、硬柿子或不熟的蓮霧熱量並不會比較熟的水果低。

之所以會有較"青"的水果吃起來較不甜,較"熟"的水果吃起來較甜,是因為較青的水果含較多的澱粉(大分子的醣),水果放熟後,澱粉被水果內的醣類分解酵素分解為果糖等小分子的糖,所以吃起來較甜,但總熱量是一樣的。所以,不要為了要減肥而委屈自己吃不甜的"青"水果了^_^

延伸閱讀:

5大燃燒脂肪食物 不挨餓也能瘦 
週末一公斤宿便排毒計畫 - 地瓜減肥法
【秋冬減肥】甜蜜柑橘减肥法 1周瘦身5kg
明星減肥法-尹恩惠泡菜減肥法,狠甩9公斤腰內肉

2013年10月23日 星期三

越吃越瘦!原來這些減肥食物可以抑制食慾?!

想減肥的你,是否每天都在跟食慾『拔河』? 
總抵擋不住美食的誘惑?根據美國《健美》雜誌推薦了一些能夠抑制食欲的食物。
亞尼活力纖小編在此為您做介紹:

蘋果:蘋果有助於抑制飢餓感。因為其中含有可溶性膳食纖維和果膠,能產生飽腹感;蘋果還可對血糖水平進行調節,延緩飢餓感;此外,咀嚼蘋果需要較長的時間,減緩了攝食速度,從而增加飽腹感。

杏仁:杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素,其中豐富的膳食纖維和蛋白質還能增強人的飽腹感,有利於控制體重。

咖啡:每天喝一兩杯咖啡不僅能起到提神的作用,還能促進新陳代謝並抑制食欲。研究證明,咖啡因能在短期內起到抑制食欲的作用。

雞蛋:研究顯示,早餐時吃一兩個雞蛋能讓人在24小時內都有飽腹感,其效果優於同樣數量的麵包圈;不僅如此,一天內吃下的食物的熱量也會比吃麵包圈的人少330千卡。




保健食品:例如含仙人掌、武薛葉、白腎豆、藤黃果、綠茶、亞尼活力纖等萃取物的保健食品。仙人掌可抑制食慾、增加飽足感;白腎豆可加速澱粉代謝,很適合喜歡吃米食、糕點類食物的人;藤黃果可促進脂肪代謝。



 

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常見四種減肥食品,減肥正是食用時機


水:餐前喝兩杯水的人在吃飯時能少攝入75-90千卡的熱量。

紅薯:紅薯中含有一種特殊類型的澱粉,它能抵制消化酶的作用,使其在胃中停留更長的時間,從而延長飽腹感。

黑巧克力:吃一兩塊含有70%可可粉的黑巧克力就能降低對食物的渴求,因為它特有的苦味能抑制食欲

豆腐:豆腐含有大量的異黃酮,它能抑制食欲和減少對其他食物的攝入。

綠茶:熱騰騰的綠茶能減少對零食的攝入量,營養學家發現,綠茶中含有的兒茶酚能阻止葡萄糖進入脂肪細胞,延緩血糖水平升高,避免脂肪堆積。

燕麥片:燕麥片中含有大量的膳食纖維,能夠減緩食物的消化過程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制飢餓激素的釋放,也能延緩血糖上升。


更多抑制食慾方法:



1.
如何控制食慾?控制食慾好方法


2.
幫你抑制食欲-檸檬蜂蜜水
抑制食慾方法 大家不妨試試按摩穴位



2013年10月21日 星期一

5招衝破減肥停滯期,讓妳再瘦3公斤

5招衝破減肥停滯期,讓妳再瘦3公斤 
在實施減肥計劃後,第一月都可以減得很順利也減掉不少體重,但是到了第二個月時,體重就突然一直停著減不下去了,于是很多人就開始灰心,甚至放棄原先的減肥方法。這實在是真是太可惜了,因為那只不過是遇到減肥過程中的“停滯期”而已,只要突破這個減肥停滯期,你的體重還是會繼續下降的﹗   想知道自己是不是面臨停滯期,有以下幾種方法﹐如果發現它正符合你目前的減重情況﹐那麼﹐請盡快修正減肥計劃﹐使停滯期快快離開。   什麼是惡名昭彰的"減肥停滯期"? 
 (通常減肥一個月後會發生,就是不管你吃再少,運動再多體重就是下不來)



所謂『減肥停滯期』就是醫學上宣稱的 "適應現象" ,是人體生理上的一種自我保護機制。
就算是以健康的方式減重,也一定會進入停滯期。不過,當身體再度取得平衡時,體重就會再一次下降,邁向窈窕,稱為績優停滯期。


在績優停滯期時,注意不要以太過激烈的方式,克服停滯期。避免反而導致身體代謝下降,進入危險停滯期。另外,雖然停滯期長短有個人差異,但如果以運動等方式增加能量消耗,給身體刺激,將更容易擺脫停滯期。 


5招衝破減肥停滯期  

①提升基礎代謝率:
五招快速提高基礎代謝率方法,讓熱量消耗快一點!基礎代謝率高的人,相對的,代謝及排泄的機能也會比較好,比較不會將廢物囤積在身體。
 文章►五招快速提高基礎代謝率方法 


②少吃鹽、味精﹕ 
減減停滯期間水分容易滯留體內,所以更應該吃的清淡些,已利水分排除。

③多喝水:
 千萬不要怕這段期間水分會滯留在體內,就不敢喝水事實上人體體內有70%是水分 ; 足夠的水分不但可以加 速新陳代謝,更有助於排出因減重時所產生的廢物。
 

④營養要均衡﹕
 採用高水分﹑高纖維﹑高鈣﹑低油﹑低糖﹑低鈉之健康飲食,好好地吃,才能瘦的健康。不可因減重而隨意節食或斷食,造成身體機能失調,失去健康更得不償失。 

⑤多運動: 
運動流汗可以提升人體的新陳代謝率,消耗過多的熱量,也可減少熱量攝取。

※減重過程不是下降的曲線圖,應該如階梯般,下降一段時間會停滯一陣子,因為身體的代謝率已漸漸平穩,然後體重 便會漸漸下降,千萬不要遇到減肥停滯期就放棄了,這樣非常可惜喔﹗一定要堅持下去,持之以恆。

   在體重順利減下幾公斤之後,會有一段時間好像不管怎麼努力,體重也不會下降。這是因為身體出現了防禦機能所產生的停滯現象。不要慌喔!這時候如果妳心灰意冷、而放棄的大吃大喝,那真是前功盡棄囉!
 



亞尼再教妳幾個克服減肥減肥停滯期的撇步:
  第①,不要放棄妳原來執行的減肥計畫,一定要持續進行。
  第②:減查一下妳減肥心情,是不是保持在輕鬆愉悅的狀態,如果覺得又悲又苦,這也會影響減重效果。
  第③:如果妳一直進行的是讓自己很勉強的瘦身計畫,換個方式,做做能調適自己心情的體操、瑜珈,有時候軟性的體操反而能有大效果。[這點很有效喔!小編親身體驗]
  第④:保持輕鬆愉快的心情,因為這減肥停滯期不知道會保持多久,不過只要好心情有信心的持續進行,一定要以突破減肥停滯期前往第二瘦身階段。

停滯期怎麼辦?教你戰勝減肥停滯期!

吃很少卻又瘦不下來嗎? 10個你少吃又瘦不下來的減肥問題
驚人的超慢跑減肥瘦身法
如何降低體脂肪?先了解體脂肪如何分解哦!
幫你抑制食欲-檸檬蜂蜜水

2013年10月20日 星期日

►減肥運動-慢跑減肥越減越瘦

驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍,連「運動白痴」都會­愛上的運動!



 以往對於跑步,就是以為要跑快才會有運動效果,沒想到日本的研究發現,超慢跑也有相當的效果,除非你是要當個追求速度、追求名次、追求肌肉、追求極限的運動選手,否則,超慢跑就可以達到健身的效果啦!不用再跑到累得半死了,懶惰的人有救啦~

►關於跑步,你認為哪些是對的?

 1.要流汗才算健康
 2.要在戶外跑
 3.要跑很快

很多人以為跑步運動都需要具備上述三種狀態,其實錯了!跑太快反而傷身體,比走路還慢的跑步法才能帶來健康窈窕!

►什麼是超慢跑slow jogging呢?
超慢跑是一種以超乎想像的"慢速度"跑步的運動,它的速度跟走路一樣,甚至更慢,但運動強度比走路更強,燃脂效果更佳,運動是否有效重點是持久力,並不是跑的汗流浹背,想輕鬆愉快的運動就選超慢跑!配合自己的體力來調整速度,跑的愉快才能持續成習慣。

簡單來說超慢跑以「輕鬆」為原則、大概與走路差不多,甚至可以更慢; 以一邊跑步還可以一邊哼歌,或是與旁邊的朋友聊天,這樣的速度才是屬於超慢跑。

覺得慢跑很痛苦的人、身體負荷不了激烈運動的人都應該試試看,首先,我們就來看看超慢跑有什麼好處吧。

日本的研究發現,超慢跑好處有:
超慢跑可以使頭腦變得更靈活、能夠進行各種判斷及思考,也可以預防老人痴呆,
而且,高血壓及高血糖也可以改善,並且還有減肥的效果喔!



所以,要如何超慢跑呢?姿勢很重要!(影片後段有介紹)
影片轉自:youtube


►超慢跑姿勢重點:

1.將兩隻手放在「腰骨最上方」的位置。想像自己是木偶,有線從頭拉著,身體保持挺直,但不要施力,交互踏出雙腿。

2.微微抬起下巴,視線自然向前看。

3.雙手微彎維持一定節奏,以「手肘帶動手臂」,利用手肘的力量將手臂往後輕鬆擺動

4.骨盆上方略微向前挺,腳輕輕踩地,不要用力跨大步。

5.一邊微笑欣賞風景,一邊聊天。速度以不喘為原則(時速維持4~6KM即可)

6.運動前後都要伸展

圖片轉自:google,如有侵權請告知,將立即刪除


►4種方法讓你充滿活力跑下去

方法1:初入門,以維持30分鐘為目標,跑再慢都好

國外運動醫學專家研究顯示,能促進心肺功能的運動,需要持續20分鐘以上,從第21分鐘起,才會將體內囤積的脂肪轉化為能量;運動初期能量來源是以醣類為主,脂肪為輔;20分鐘以後,才會逐漸轉變為脂肪為主。

方法2:以時間為目標,不以體重為目標
把目標鎖定在「跑步」這件事,而不是「減重」,藉由達成跑步來紀錄,來感覺自己的進步。

方法3:幾個星期後—和朋友一起跑
「與朋友分享這個過程」是戴維斯最想給跑步新手的建議。當一個孤獨的跑者,固然很自由,天氣不好可以不跑,心情不好自動放假,想跑哪條路線、什麼速度都隨心所願,但太自由就是對自己意志力的大考驗。有人作伴就不一樣了,你不能無故缺席,更不好隨便放棄,因為朋友是最強而有力的後盾,當你開始鬆懈時,朋友的關心及鼓勵等於是給自己壓力,讓你有動力在撐下去。

方法4:聽音樂能讓你跑得更快更遠
英國倫敦布魯內爾大學曾做過研究,他們集合28名大學生,測量聆聽不同節奏音樂時的運動強度,聆聽每分鐘超過155節快節奏的快板音樂,不但能增強運動強度,運動時間也可以延長兩倍。

▼亞尼小編超慢跑初體驗▼
1.剛開始跑的時候,小腿肌肉有點酸痛,所以建議水水們循序漸進,依照自己身體情況下去調整
2.第一天,大腿肌肉開始酸痛,不管它繼續跑
3.跑起來很輕鬆,不會覺得口乾舌燥的
4.心跳不知道多少,不管啦,就是要輕鬆跑
5.跑完只有兩個字形容~舒服^^

▼亞尼小編叮嚀▼

1.慢跑前仍需要做暖身運動,扭腰、轉動膝蓋不可少,讓腳做完伸展再開始慢跑
2.所有人都可以超慢跑,包括平時認為自己不可能運動的老人家,及肥胖的人都可以超慢跑
3.剛開始「速度再慢也沒關係」,一開始以一般成年人走1公里大概需要10~15分鐘的速度當作超慢跑的基準,等到習慣超慢跑的跑步姿勢後,如果這個速度讓你覺得不過癮,只要在後半段慢慢加快速度即可


►拒絕跑步的5大顧慮其實都是歪理

誤解1:跑步太辛苦,少吃點或是不吃,一樣能瘦?
萬芳醫院肥胖防治中心主任劉燦宏表示,追求短暫快速瘦身,減掉的多半只有水分和肌肉,如果不運動,脂肪根本不會減少。

誤解2:跑步時腿要一直用力,小腿會變成蘿蔔腿?
大部份跑步的人,小腿並不會變粗,如果會變粗,都是有再另外加做重量訓練,若在運動前先熱身、伸展,肌肉有了柔軟度,就不會因跑步而使小腿變粗。
蘿蔔腿大致可分為三種:
第一種是肌肉型,除了專業運動員刻意鍛鍊,一般人絕不會因運動而形成蘿蔔腿。
第二種是水腫型,體內水分因代謝不良累積在下半身,常見於循環較差、孕婦、或長時間站立者。
第三種情況就是跑步姿勢不正確造成,跑步時上半身一定要挺直,盡量腳跟先著地,然後由腳跟滾動到腳掌,膝關節保持彈性。
✶✶錯誤方式:跑步時用前腳掌或整個腳掌同時著地,會強烈刺激小腿肌肉,故較易形成蘿蔔腿。
看更多肌肉型蘿蔔腿減肥法:誰是元兇?造成下半身肥胖的六大惡習

誤解3:天生體能差,就是跑不快,無法達到減肥效果?
日本醫學博士南雲吉則的親身體驗是:跑快不但無法瘦身,還會增加心臟的負擔,人類一生中心臟跳動次數是固定的,大約在20~30億次,快跑等劇烈運動會加快心跳,讓心臟提早達到使用年限,反而縮短壽命。有鑑於此,美國運動醫學專家Philip Maffetone博士建議每分鐘最大心跳數可以下列公式計算:
平常沒運動習慣的人=170-年齡
平常有運動習慣的人=180-年齡

誤解4:讓膝蓋一直承受重量,跑多了會傷害膝關節?
國泰醫院骨科醫師吳仲鼎指出,有跑步習慣的身體狀況通常比較好,肌肉、骨骼較強壯,骨質疏鬆的風險較低,且跑步可以減輕多餘體重,促進肌肉強度,有利於保護膝關節。

誤解5:肺活量差,跑一下下就喘得跑不動了?
丹麥哥本哈根心臟研究中心持續追蹤2萬名年齡介於20~93歲的男性和女性,發現每個星期花1小時慢跑,可以延長大約6年的壽命。對於增加肺活量,廣州大學體育學院副院長焦建余提到,所有的運動對提高肺活量都有幫助,但跑步的效果最好。對增加肺活量來說「變速跑」的作用最大、效果最好,例如先大步快走100公尺,再慢跑100公尺,依個人體能反覆跑1~3公里。

超慢跑是一種隨時隨地都可以開始、人人都做得到的運動。慢慢的小步小步的跑、定速、持之以恆就會有效果了,不用透過讓自己很痛苦的方式硬著頭皮去跑。只要穿上輕鬆的衣物、運動鞋,就可以從家裡附近的小巷道開始跑了。記得,步伐要小,最好能邊跑邊說話、唱歌而不會覺得喘,稍稍滲汗就好。萬一覺得腿不舒服,立刻就停下來,不要勉強。速度不求快,最好能持續跑三十分鐘,每周三到五次。萬一真的沒空超慢跑,也可以利用通勤途中以快走來代替。水水們~加油~!


看更多減肥運動方法
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2013年10月14日 星期一

【秋冬減肥】甜蜜柑橘减肥法 1周瘦身5kg

香甜柑橘好處多---秋冬常吃柑橘有助減肥

 現在正值秋冬時節,大量柑橘上市,橘子因其外皮金黃鮮艷,果肉酸甜可口,而受到人們的喜愛。其實,橘子不僅僅是一種水果,它更是一個“全身是寶”的中藥。橘子的皮、核、絡、實皆可入藥。

香甜柑橘好處多多~不可不知也1.有防癌抗癌作用。
橘子有預防消化道癌症的作用。橘汁中有一種很強的抗癌物質,味道苦澀,它能使致癌物分解,降低其毒性,並可抑制和阻斷癌細胞的生長。橘子皮與核富含檸檬苦素,這種物質具有很強的防癌活性,它能增強穀胱甘脢S轉移脢的活性,促使穀胱甘脢與致癌物相結合,使其變成無毒的物質排出體外。每天喝1杯橘汁就可獲得足夠的抗癌物質。
如能用帶皮的橘子榨取果汁是最好的,在榨絞過程中橘子的皮、肉、核全被絞碎,各種營養物質,包括防癌物質全部溶解於果汁中。


香甜柑橘好處多多~不可不知也2.有開胃理氣、幫助消化作用。
橘中含有橘皮等,既能抑制腸道平滑肌,達到止痛、止瀉的目的;又能興奮腸道平滑肌,促進消化。


香甜柑橘好處多多~不可不知也3.有袪痰、止咳平喘作用。

橘中含有的揮發油、檸檬烯,可以促進呼吸道黏膜分泌增加,並能緩解支氣管痙攣,利於痰液排出。


香甜柑橘好處多多~不可不知也4.有抗炎、抗過敏作用。

橘中的橙與甲基橙皮均有維生素P樣作用,能對抗組織胺所導致的血管通透性增加,當與維生素C、K合用時,效果更佳。此外,橘皮能抑制葡萄球菌的生長。


香甜柑橘好處多多~不可不知也5.有降壓、降脂,防治動脈粥樣硬化作用。

橘子內側薄皮含有膳食纖維及果膠,可以促進通便,橙皮對周圍血管具有明顯擴張作用,發揮降壓效果。其中二乙胺甲基陳皮,具有降低冠狀動脈毛細血管脆性;磷醯橙皮有降低血清膽固醇作用,並明顯減輕主動脈粥樣硬化。



柑橘熱量:1個柑橘75克,含34大卡的熱量,100克的柑橘則是45大卡。
柑橘減肥指數:★★★★☆
柑橘飽腹度:★★☆☆☆
柑橘營養價值:★★★★☆柑橘水分:89%

❀❀一周柑橘減肥法❀❀

1、第1-第2天:柑橘3個、全麥麵包 100克、硬奶酪 100克、水煮蛋1個


2、第3天:柑橘2個、低脂牛奶 100毫升、水煮雞肉100克


3、第4天:柑橘3個、魚肉100克、水煮土豆50克、番茄 1個


4、第5-第6天:柑橘3個、全麥麵包 100克、米飯100克、水煮雞蛋 2個


❀❀吃柑橘減肥法注意事項❀❀  
1、飲食需要適度節制
在進行一周柑橘減肥計劃的期間,飲料方面除了白開水,還可以和綠茶,但一切含有砂糖或碳酸飲料都不能碰,此外,盡量不要往飯菜中加鹽、香辛料和砂糖。


2、實施時間不能太久
吃柑橘減肥的這一周裡,飲食需要適度節制,有點像半斷食減肥,所以同樣的也不能一直實施下去,週期為一周,前6天按照上述的餐單來進行,最後1天則恢復平時的飲食。另外,這一次結束之後,最低限度要隔3-4個月才能再次進行哦,以免過度濫用此類減肥方法,會對身體造成損害。


3、連帶白筋一起吃

柑橘中的果膠能抑製糖分的吸收,而果膠正正是大量儲藏在白筋裡,白筋中還有維生素P,幫你強化血管,提高免疫力,不用擔心在減肥期間抵抗力會下降。所以,吃柑橘的時候不需要剝得太乾淨啦,好好吸收白筋中的瘦身成分吧。


4、再減肥也不能吃太多
減肥、美容、對健康有益的柑橘,在冬天吃起來感覺更甜更水,是因為在這個盛產的季節裡,糖分的濃度比較高,所以很好吃。也正是因為這一點,我們不能吃太多,按照以上的餐單,每天吃2-3個就OK,如果是計劃以外的時間,配合一般的飲食,每天吃1-2個就足夠了。


     柑橘中充滿著幫你淨化體內,苗條全身的成分,果膠等膳食纖維,維生素,鈣質、銅、磷、鉀、鐵等的礦物質,這幾種營養素特別豐富,充分調理你的內分泌,促進消化系統、神經系統、心髒血管的機能,大大提升全身的代謝力。

  其中,果膠能抑制糖分的吸收,辛弗林分解體脂肪,並幫助脂肪的燃燒。而柑橘中的果糖在進入體內後,會快速轉化成能量源,及時被消耗掉,所以不用擔心會積聚。




★★注意★★:柑橘好處雖多,但宜常吃而不宜多吃,一天不要吃超過三個橘子。中醫認為橘子性溫,多吃易“上火”,有些人吃橘子過多后會出現口舌生瘡、口干舌燥、咽喉干痛、大便秘結等症狀。柑橘類的果肉中含有有機酸,為了避免其對胃粘膜產生刺激,引起不適,最好不要空腹吃柑橘

此外,橘子含有大量的胡蘿卜素,如果一次吃得過量或者近期連續攝入過多,血液中胡蘿卜素濃度過高會導致皮膚發黃,但是隻要多喝水、暫時不要吃柑橘類水果,限制攝食胡蘿卜素含量豐富的食物,經過一段時間皮膚的顏色就會恢復正常。

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2013年10月8日 星期二

【秋冬減肥】大餐特輯-大餐後減肥NG錯誤


又到了歲未年週的季節,有發現最近很多喜宴嗎?從親朋好友結婚喜宴→聖誔大餐→公司尾牙→年夜飯!一連串熱量破表的餐會,千萬不要等到肥肉堆積如山了才來後悔!亞尼活力網就來教教大家如何突破大餐熱量! 技巧性的為體重把關喔!!!……ヽ(´▽`)

大餐前:

吃大餐不變胖秘訣.享受大餐前,可以先喝一杯"無糖高纖豆漿"或是溫開水(喝到有點飽的感覺)喔~
但是但是~~~空腹不可以喝綠茶哦~~~傷胃!! 如果怕自己食慾不能控制那就在午餐飯前先吞一顆亞尼活力纖吧。

大餐後減肥吃大餐不變胖秘訣.然後還可以先吃一點點東西墊墊胃。 或是亞尼舒暢草纖錠,大餐後隔天還可以...嗯嗯很順哦!
(例如:1片土司,這樣才不會因為餓過頭一下吃了太多喔~)

吃大餐不變胖秘訣.放.....慢.....吃.....東.....西.....的.....速.....度........
其實可能你沒有發現~吃的速度慢一點,吃一些些東西就會感覺到飽了,所以說不定啊~其實你一餐吃下了很多本來可以不用吃的東西哦~抑制食慾方法


愉快地享用大餐之餘,也不能忘記保持健康苗條身材。其實用不著在自己的飲食和運動習慣實施嚴格大改革,另外,只要避免以下常見的減肥8大NG錯誤,依舊能吃得開心、瘦得簡單。

NG1.手機不離身的低頭族 
       等公車、搭捷運、走路排隊…通通都低著頭看手中的手機就算了,如果你連難得上健身房運動的時候都手機不離身,一有震動聲響就要刷螢幕回APP,那就等於沒有運動到!我們也知道要現代人不看手機很難,所以不妨激發運動的腎上腺素並專注於音樂上,逐漸消除你對聽到手機通知的誘惑。

NG2.邊吃東西邊看電視邊上網 
       盲目不停的吃,其實也是一種淺在的變胖因素。當你邊吃東西邊看電視時,你眼睛只顧著節目的內容,根本不知道自己吃了多少,直到你的緊身牛仔褲被你撐爆,才知道自己吃的有多胖!請拋開電視影片的聲光誘惑,專心用餐、細嚼慢嚥,仔細看清楚自己吃的每一口食物,才能達到瘦身的效果。

NG3.早餐沒吃飽,身體沒力氣 
       美味的早餐,除了能消除你的起床氣,更是讓身體開始一天新陳代謝的關鍵。吃早餐就像是給你的身體發出訊號,讓身體知道開始運作消耗熱量。吃早餐時,不妨也選擇少許的培根或者煎蛋,根據國外針對肥胖症的研究報告顯示:老鼠在早上進食高脂肪、高碳水化合物的食物時,竟比餵食一般脂肪、碳水化合物的食物來的聰明。這說明了,奉行「早餐吃得飽、午餐吃的巧、晚餐吃得少」的聖旨絕對沒錯。延伸閱讀:活力的一天,減肥的你 早餐吃對了嗎?

NG4.拒絕運動、拒絕跑步 
       完全不用動,當然身體就難大量消耗熱量!快走是最簡單又最有效的運動,如果不想到戶外風吹雨打,那在家放一台跑步機也是很棒的選擇。快走可以一直運用肌肉,還會使心跳加速、並快速地使燃燒脂肪,相較於腳踏車機、橢圓滑步機來說,是個很值得嘗試的運動。延伸閱讀:最有效的快走運動減肥法

NG5.食用人工代糖 
       相信甜食沒有人不愛,但造成甜味的代糖其實是不天然的,對人體不但沒有好處,更只會使你的腰圍增加!根據研究表示:代糖,即使是標榜零卡路里如那些要加入咖啡中的小藍色、粉紅色糖包,只會混淆你的消化系統,身體機能停止燃燒卡路哩,更會添加你對食物的渴望,造成體重的上升。如果你真的很想吃甜食,請選擇添加天然糖份的甜食,而日常生活中的食物,像是那些抹了果醬的麵包、沙拉醬…等含有代糖的食品,就是造成你小腹的罪魁禍首。

NG6.勸你放棄減肥的好朋友們 
       所謂「近朱者赤,近墨者黑」,若你發現每當你萌生減肥念頭時,總有人勸你放棄,並告訴你已經很瘦了,那麼你的計劃就會很容易失敗!來自英國的研究報告更指出,當你在吃東西的時候也會參考別人的食物,所以正逢減肥非常時期,外出用餐請找胃似小鳥的好朋友,當他只吃了少許食物,就把餐具放下時,試著學習他一起停止用餐。


NG7.忽視飲料的卡路里 
        飲料就像是肥料,每天都在灌溉你的身材!之前有新聞報導,張惠妹阿妹就是每天一杯百香果QQ綠導致快速發福,那些看似用天然食材製作的果汁、冰沙…,其實含有的天然糖份熱卡路里也高達300多大卡!就算你吃低卡食物來瘦身,但只要一喝飲料就會功虧一簣了。


NG8.睡眠不足的夜貓子 
       根據營養學專家指出,一天睡不到7~9個小時,身體機能將會產生更多刺激食慾的胃激素賀爾蒙,讓你第二天呈現瘋狂飢餓的形式,飢不擇食地吃更多。因此,好好的休息吧,讓自己有更好的睡眠品質、獲取更多的體力,最重要的是選擇食物的品味也會提高。別再抱怨自己為什麼胖了,睡覺也能減肥的!
延伸閱讀:【減肥】睡覺也能瘦?睡眠減肥法-認識胺基酸


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