2014年1月19日 星期日

【春節瘦身法】利用果汁一週快速瘦3公斤減肥法

【春節瘦身法】利用果汁一週快速瘦3公斤減肥法

農曆春節即將到來,水水們想要擁有苗窕的好身材,穿上美美的新衣過個好年嗎,趁現在起趕快實施~亞尼小編爲你介紹4個快速減肥方法和4個速瘦秘方─果汁,能在春節前超短期衝刺減掉體重哦!




衝刺型蔬菜汁減肥法 ≧ 一週減3公斤
  覺得喝水太無味,有時想要喝些飲料什麽的,不如來杯天然鮮榨的蔬菜汁吧,比起市面上的飲料,蔬菜汁富含大量維生素,而且卡路裏超低,無需擔心攝入的熱量過剩。

方法:
1.每頓正餐前先喝一杯鮮榨的蔬菜汁,膳食纖維填飽肚子,能輕鬆有效的減少正餐的食量。
2.平時肚子餓了,或者嘴饞想吃點什麽的時候,代替零食,你也可以喝一杯蔬菜汁來墊墊肚子。


亞尼小編小提醒:開始這個減肥法之前,到超市先把所需的蔬菜材料買回來,現榨現喝,注意購買的種類最好豐富一點,各種顔色的蔬菜都攝入。如果平時太忙碌,無法經常自己榨汁,那麽就選購一些比較天然,添加物較少的蔬菜汁飲品吧。

衝刺型番茄減肥法 ≧ 一週減3公斤
  番茄有一種很清新帶點青澀的香味,但你知道嗎,其中的香味成分能幫你抑制食慾哦!利用這一點,你可以在飯前吃些番茄,刺激你的飽腹中樞,讓食慾通通趕跑,減少飲食過度的危險性。

 方法:
1.每頓正餐前吃半個番茄。
2.肚子餓的時候,吃一些番茄代替零食,甚至是問一下番茄的清香,也同樣具有抑制食慾的功效。


亞尼小編小提醒:番茄中還富含維生素,減肥、美容,一石二鳥哦!


❤衝刺型6點後不進食減肥法 ≧ 一週減3公斤
  晚上攝入熱量,很容易變成脂肪,越晚越危險,所以一般建議不要太晚吃晚飯,或者不要吃夜宵。 

方法:
1.晚上6點以後不要吃東西,晚飯盡量在6點前吃完。

亞尼小編小提醒:6點以前吃完晚飯的話,熱量不需要控制得太苛刻,稍微超過一點點也OK,此時體內的消耗率還是挺高的,但之後就會逐漸減弱哦,同時別得意忘形吃太多啦!

❤衝刺型低碳減肥法 ≧ 一週減3公斤
  碳水化合物是人體的能量之源,但是,如果本身體內已經存有脂肪(脂肪也是能量之源),此時再繼續補充碳水化合物的話,能量就會過剩,多余的能量會變成體脂肪積聚下來,産生贅肉。所以,通過短期來稍微控制碳水化合物的攝取,能有效地快速瘦下來。

方法:
1.不吃麵包、米飯、薯類、澱粉類食物。
2.酒精和咖啡因也禁止。
3.早餐吃些番茄或優酪乳、牛奶。
4.中午和晚上攝入肉類和魚類,但注意調味料和油分不要太多。
5.蔬菜多吃無妨。

亞尼小編小提醒:
這個方法不宜長期施行,最多不要超過1周,否則體內的營養會失衡哦,凡事都注意要有度!期間一定要攝入肉類和魚類,補充充足的蛋白質,這樣才能保持肌肉健康,抵禦脂肪入侵,防止減肥反彈。



除了利用果汁的搭配之外,你也可以看看小編特別收集的最有效的冬季減肥方法,幫助你輕鬆備戰新年。


1、時刻鼓勵自己,做一個月的心理準備。
減肥一定要有毅力,沒有毅力的話也要學會適時的給自己鼓勵,讓自己堅持更久。最少也要有堅持一個月的心理準備。把自己胖的照片和你喜歡的偶像或者其他的瘦美眉的照片放在一起,時刻告訴自己一定要瘦成這樣,給自己動力就是鼓勵自己堅持下去。

2、每天都要吃早餐,這是減肥態度。
每天都要吃早餐,一頓營養均衡的早餐,能讓你保持充足的能量展開一整天的工作。而且早餐能幫你控制胃口,假如你不吃早餐的話,那麼在午餐的時候,你就可能攝取過量,這樣對減肥有害無益的。所以每天早起那麼幾分鐘,吃一頓營養早餐,這不僅僅是減肥行爲,也是一種減肥態度。

3、要減肥,每天最好吃兩次水果。
新鮮水果可是減肥時候的好搭檔,不到正餐的時候就餓了,吃什麼好呢?最好的選擇就是水果了。水果是低脂肪低熱量的食物,並且含有大量的水分和豐富的纖維質,不僅有極強的飽腹感,讓你免於攝入過多的熱量,還能有促進代謝,幫助潤腸排毒減肥的效果。

4、暖暖的一杯茶,既減肥又美容。
冷冬裏,喝杯暖茶,不僅暖身暖胃,還有極好的減肥效果。如果你喝的是中藥減肥茶的話,還能同時擁有減肥和美容的雙重效果。喝茶能有效的抑制機體對油膩食物的偏好,並促進代謝,幫助加速燃脂,有減肥的效果。

5、睡眠時間長一點,人就瘦一點。
有研究報告表明,每天多睡那麼一點點,比你平時拼命節食減肥的效果還要好,還要健康。而且,當你有了充分休息後,你也就不會那麼容易就有疲勞的感覺,可以減少壓力,減少暴飲暴食的機會,自然也就容易瘦了。

只有五招,雖然看起來少了點,但方法貴在有用,不在多。早點減肥,早點擁有窈窕的身材,從今天起就開始吧。

延伸閱讀
春節年後減肥,把握年後減肥黃金期!
七日狂瘦減肥餐 春節過後急速減肥食譜  

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2014年1月16日 星期四

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2014年1月3日 星期五

想減體脂?Jolin蔡依林養瘦心得:減體脂真正減重


從少女時期嬰兒肥蛻變為今日性感天后的Jolin蔡依林,出書分享自身減重血淚史,在書中Jolin提及自己不但被體重機上的數字左右,如果不小心吃到自己列為禁忌的東西,甚至會立刻大哭。當時減肥減到胃痛、貧血、皮膚過敏、莫名其妙地想哭,不健康的減肥方式已傷害了她的身體,但她仍覺得自己的身形還不夠完美。

 



✰減掉體脂肪 才算真正減重

體重數字下降不代表減掉脂肪,也不代表減重成功!減掉體脂肪才算真正減重!什麼才是正確減脂?必需靠高消耗的方式進行,其中以有氧運動較為有效。

減脂也必需配合飲食控制,尤其是醣類攝取別失控,一旦攝取過量,會影響體內胰島素的變化,連帶影響腰腹部的脂肪層活化消耗作用,使得腰腹變得粗大,這也是為什麼屬於第二型糖尿病的患者,一般來說腰腹較粗的原因之一。根據國民健康署的建議,女性腰圍最好儘量控制在80公分以內,總體脂量在30%以下,比較符合健康型態,女性應該朝此目標努力


你應該看:『 如何降低體脂肪』理想體脂肪率! 了解你的體脂肪嗎?

如何才能讓體脂肪多減掉一點呢?重點要靠正確的減重觀念,以及持之以恆的態度。





✰減掉體脂肪牢記4要點 體脂降多點 


1.控制質與量適當的熱量與均衡的飲食

往往可以讓身體處於極佳的活力狀態,尤其是生理器官與耗能組織的運作;關於飲食的方面,可以請教專業的營養師,避免造成只有熱量的控制而少了均衡的飲食。

2.
規律作息與睡眠時間
規律作息睡眠時間不足或品質不佳與肥胖有明顯相關,原因是會影響正常內分泌功能,導致代謝低下與食慾增加。所以有好的睡眠才會有充沛的活力,生理系統運作與代謝能力提升才會處於極佳狀態。

3.養成運動習慣

運動成習慣有些研究(Kraemer)顯示,單獨飲食控制,減的體重中有69%是脂肪;若飲食控制再加上有氧運動,減的體重中有78%是脂肪;若飲食控制加上有氧運動及合併重量訓練,減的體重中有97%是脂肪,可見運動扮演重要角色。

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4.善用輔助食品

CLA對肥胖者搭配減重計畫效果顯著
CLA 也可以使用在肥胖患者,幫助肥胖者的減重計畫更容易成功。根據2001年Rockway在FASEB發表的研究中指出,給6位BMI平均達31.7的肥胖者,每天食用3公克的CLA,為期6週,並搭配營養師指導飲食,與運動顧問規劃運動,結果顯示,平均體脂肪下降4.3公斤,腰圍減少8公分,體重也減少6 公斤,同時血液中的總膽固醇也下降33mg/ld,三酸甘油脂也下降83mg/ld。

而CLA在體重控制上的其他效應還包括提升代謝率、降低食慾、穩定減肥者的情緒,避免悠悠症候群(Yo-Yo Syndrome)等的復胖現像(Azain et al., 2000;Kritchevsky, 2000)。


Jolin蔡依林的20大不敗瘦身秘訣

 


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『 如何降低體脂肪』了解體脂肪如何分解?燃燒體脂肪?


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