2012年8月12日 星期日

鄭多燕親授健身舞局部減肥操有效狙擊肥胖,亞尼活力網教你如何減肥

鄭多燕親授健身舞局部減肥操有效狙擊肥胖,亞尼活力網教你如何減肥

最近,韓國健身女皇鄭多燕可是當紅的減肥達人,大家都在學習她自創的健身舞減肥操。今天就和愛美網一起跟著鄭多燕來學習簡單又有效的幾個動作,幫你從手臂、腰腹部、臀部到腿部通通變瘦!
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*鄭多燕減肥前後對比照片*

每天10分鐘!超有效的瘦身運動
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瘦身運動握拳後展臂

 這個動作能鍛煉手臂拜拜肉位置,同時有美化肩背線條的效果。
 Step1 兩腿分開略比肩寬,右腳在前,彎曲膝蓋,左腿伸直在後。腰背挺直,身體向前傾,右手撐在右大腿上,左手側屈肘握拳。抬至與肩同高。
 Step2 接著左手臂向後伸直,平行於地面。停留數秒後放下,換另一側重複動作。
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瘦身運動前傾展臂

 這個動作能運動到手臂及肩背,使得上身線條更漂亮。
 Step1 兩腿併攏,膝蓋微屈,挺直腰背,上半身向前傾斜,兩臂微曲垂放在胸部下方,手部四指併攏,掌心向下壓。頭抬起看前方。
 Step2 慢慢將雙臂向兩側抬高,掌心向後。然後再慢慢地放下回到Step1的姿勢。重複動作數次。 
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瘦身運動仰臥划船

 這個動作能有效地達到收腹功效。
 Step1 仰躺,兩腿伸直併攏,兩臂伸直貼住耳朵,掌心相對。抬起雙腿雙臂以及頭部,各與地面成45度角。
 Step2 吸氣,呼氣時雙手雙腳同時向上伸展,提高骨盆與上半身。然後再回到Step1的姿勢重複動作。 
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瘦身運動側躺抬身

 這個動作能有效鍛煉側腹部肌肉,有效消滅腰腹贅肉。
 Step1 左側躺,雙腿併攏,膝蓋微屈,左手臂向左斜前方伸直,掌心向下,右手屈肘在上,掌心向前,手指貼向耳側。
 Step2 呼氣,同時抬起上半身至最高處停留1-2個呼吸後慢慢放下。然後換右側重複相同動作。
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瘦身運動跪姿抬腿

 這個動作可以鍛煉臀部及大腿,雕塑完美下身。
 Step1 跪姿,兩腿分開與髖同寬,大腿垂直於地面,小腿及腳背貼住地面,兩臂在肩膀正下方伸直,打開與肩同寬。
 Step2 保持大腿與小腿間的直角向上抬起左腿,腳尖向後,形成兩個直角。然後慢慢放下,換右腿抬起。這樣左右腿交替重複動作。
 
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瘦身運動交叉腿抬起

 這個動作能有效纖瘦四肢,同時美化背部線條。
 Step1 俯臥在地上,雙手雙腳打開略比肩寬並伸直,掌心向下,腳背貼地,頭低下。
 Step2 吐氣,同時抬高右手與左腿至最高處,停留約1-2秒,換左手和右腿抬起。這樣左右腿交叉抬腿。
 
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瘦身運動弓步下蹲

這個動作能瘦大腿,緊實臀部。
 Step1 站姿,右腿向前跨一大步,兩腿伸直,左腳腳尖點地,腰背挺直,兩手叉腰,目視前方。
 Step2 彎曲膝蓋,慢慢下降身體,使得右大腿平行於地面,與小腿形成直角。然後再提起身體,換左腳在前重複動作。
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瘦身運動芭蕾舞下蹲

 這個動作對於消滅大小腿脂肪相當有效呢!
 Step1 腰背挺直,眼看前方,兩腿向外打開,腳跟相貼,微微屈膝,兩手五指張開放在大腿上。
 Step2 彎曲膝蓋,慢慢地下降身體至如同坐下來一樣,停留數秒後,再慢慢上升恢復Step1的姿勢。重複數次。
 
 
延伸閱讀◎網友文章分享

2012年8月8日 星期三

【瘦小腹】10大夏季緊急瘦腰方法絕招~教你如何告別游泳圈

10大夏季緊急 瘦水桶腰方法絕招~教你如何告別游泳圈
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腰邊那二塊凸出來的肥肉,
是不是總讓妳像帶著游泳圈或霹靂腰包出門啊!
穿緊上衣或低腰褲它們便會很淘氣的呼之欲出,
這是哪門子的曲線呀!?...姊妹們,這樣不好看啦~
讓我們一起消滅它,雕塑出一個真正完美的S線條吧!
還在為小肚腩煩惱?還在為腰上的游泳圈煩惱?來看看這10個緊急 瘦水桶腰收腹的絕招吧。

瘦水桶腰方法 1.把贅肉跳出去
   所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法——一小時可以燒掉400卡路里——跳舞同時也是讓腰變細的健身強法。莎莎,標準舞,肚皮舞,尤其有效。

瘦水桶腰方法 2.用減肥球代替你的椅子
   也許你覺得這樣做有點傻,竟然坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來看電視;然而這非常有利於強健你的腹部,當你不得不用你的肌肉,尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。

瘦水桶腰方法 3.做仰臥起坐
   是的,你知道,這是老掉牙的方法了,但是躺下起來,身體不斷捲曲舒展,確實對緩解身體鬆弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影,那麼可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上,而不是在你的頭後,這樣就不會拉傷您的脖子或者後背。

瘦水桶腰方法 4.彎身仰舉
   如果你覺得做仰臥起坐有困難,那就改做彎身運動吧,這同樣有效,並且還更簡單易做。仰臥於地板上,把雙手放在身體兩側。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面,同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘,然後輕輕把身體落回地面。這樣重複15-20分鐘。

瘦水桶腰方法 5.做瑜伽
 不止是麥當娜這樣的名人可以做,瑜伽是每種水平每個人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意,尤其是對腹部是多麼有好處,因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助--擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了!
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瘦水桶腰方法 6.檢查你的身體姿勢
   想要保持腹部平坦,同時你也要保持背部強壯。因為你腰部周圍的肌肉群同時也支撐你的的脊柱,因此站直了,就能保持你的背部和腹部肌肉緊湊。

瘦水桶腰方法 7.繼續做仰臥起坐並且扭動身體
  一旦做仰臥起坐堅持一段時間,你就會發現做起來簡單多了,不要放棄也不要做得更多,而是換種方式來做。保持你的雙手在耳側,慢慢把身體抬起來,然後,彎曲你的身體——從腰開始,而不是從你的背部或者肩膀-試著用相反方向的胳膊肘去夠你的膝蓋,如此這般,用你的右肘去夠你的左膝。鬆開還原到你原來的姿勢。重複做,一邊堅持10-15次。

瘦水桶腰方法 8.夠腳趾頭
  如果你厭煩了做仰臥起坐,試試這個練習。躺在地板上,雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己抬起來,這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠,就夠到腳趾好了。然後恢復到開始的姿勢。但是一定要慢慢做,以便充分地伸展你的肌肉。重複做15-20次。


瘦水桶腰方法 9.收腹運動
   這個很簡單,尤其當你感覺懶得做運動的時候。只是保持收腹就可以了,當你走路時,或等待公共汽車時,都可以做。這個姿勢可以有助於你操持腹部平坦。詳細參考這裡

瘦水桶腰方法 10.利用魚油瘦小腹吧
 如果是這樣,那就有大把的方法可以用來保持一個更加纖細的腰肢,甚至在夜晚也能奏效。魚油減肥法~魚油為什麼能減肥呢???? 請看詳細說明瘦身小幫手:三合一複方魚油減肥瘦小腹

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→延伸閱讀←

不吃澱粉.無澱粉減肥?事實:是脫水讓體重減輕!

 

不吃澱粉.無澱粉減肥?真的可以瘦嗎??

今年減肥更成為全民運動,有不少民眾想藉著不吃澱粉用無澱粉減肥來減重。但是亞尼活力網指出,不吃澱粉短期會瘦,但長期下來對身體不好,反而會傷腎,健康減重沒絕招,飲食均衡和多運動,才是正確方法。
一般人常有「澱粉致胖」的想法,於是開始不敢吃飯、麵,對於甜食斤斤計較,但是一段時間下來,體種卻是四平八穩、文風不動,更過份的則是體重繼續上升,讓人不知如何是好?
像陳太太,不吃澱粉反而讓你食慾旺盛!!!

案例1‧
陳太太聽說不吃澱粉可以快速減肥,
所以她開始只吃肉和蔬果,沒想到!!!
 一個月後...她反而胖了2公斤,
結果減肥門診醫師問她平時肚子應該很容易餓(不吃澱粉餓更快..)
陳太太說: 我只要肚子餓就喝柳橙汁,喝了就不餓,餓了就喝,
一天大約可以喝2000ml....(其實吃下肚子的熱量更高)

何謂不吃澱粉.無澱粉減肥法

不吃澱粉.無澱粉減肥是所謂的蛋白質減肥法(或稱吃肉減肥法),它的原理是在沒有澱粉(無澱粉)的情形下(因為澱粉是人類最優先的能量來源),強迫身體使用蛋白質及脂肪(肉類含蛋白質與脂肪)來產生能量。而 因為在沒有醣類存在的情形下,脂肪無法有效燃燒,所以可以快速 減輕體重(正常每公斤脂肪燃燒約可提供9000大卡的熱量,可是脂肪不完全燃燒時可能只會提供兩三千大卡^_^),而若要達到上述效果,就必須嚴格阻斷澱 粉的攝取,以阿金博士的吃肉減肥法建議一天醣類的攝取不宜超過25公克,而一顆柳丁就有60公克的醣類了,所以施行這種減肥方法是連水果都不宜多吃的。

無澱粉減肥法、高蛋白減肥法常失敗

高蛋白減肥法常失敗是因為減肥的人會很想吃澱粉,喪失控制食慾的能力,就像身體需要水,想喝水的慾望就會優於其他需求,一旦喝水的需求被滿足,感覺就好多了,澱粉也一樣。
多倫多大學研究發現,半數女性嚴格控制澱粉類,半數女性則否,3天後邀請他們吃早餐,告訴他們想吃什麼都可以,結果被控制澱粉類的那組塞了很多如可頌麵包那種夾了高熱量、高油的澱粉類,另一組的女性反而可以持續減肥計劃。
 
為什麼網路流傳:減肥不吃澱粉才會瘦 WHY???
減肥不吃澱粉 無澱粉減肥
不吃澱粉減肥事實:是脫水讓體重減輕
那是因為當身體缺少澱粉類,會開始燃燒儲存在體內的肝糖做為能量,如此一來就會減輕身體中水所佔的體重。同時,身體會開始燃燒部份脂肪,但效率不如運動所消耗的熱量。在缺乏澱粉類的情況燃燒脂肪,會產生一種稱為酮酸(ketosis)的有毒副產品,經由腎臟處理,但因為排出的速度極慢,會對腎臟造成負擔。
「其實是酮酸作用脫水而已,但因為會瘦得快,就會讓人有信心繼續減肥下去」。
不少女性為了減肥,刻意不吃澱粉類食物,營養專家提醒,當心愈減愈肥。
一項針對18歲以上女性進行的問卷調查結果發現,高達9成的女性都有減肥的經驗,超過3成的受訪者會吃減肥食品或是不吃五穀根莖類澱粉主食的方式減肥。

澱粉攝取過量的確會帶來腰腹肥胖問題,但澱粉是提供身體能量的第一線燃料,除非攝取過量,否則不容易變成脂肪。
而且適量攝取澱粉甚至有助於燃燒脂肪,每天攝取適量的碳水化合物,可以增加體內血清素的合成,而血清素可以抑制人類的食慾,因此完全不吃澱粉的人,減肥期間反而容易產生飢餓感,吃進過多的蛋白質及脂肪,更容易發胖。

無澱粉減肥吃什麼?
此次調查亦發現,燕麥是最常被用來取代澱粉類主食的食材,高達47.7%的受訪者會選擇以燕麥來取代主食,但燕麥熱量並不低,100公克的燕麥熱量,是白米飯熱量的2倍,因此,可以選擇多種食材混合使用,例如糙米、燕麥、薏仁、玉米等混合,取代白米飯,不但富含纖維,且熱量又低,也可以達到健康減肥的目的。此外增加攝取安全又天然的減肥草本食品可以作為一種增加代謝及幫助抑制食慾的作用,不僅能幫助消耗更多的熱量,當你運動時還能提升你的代謝且讓你不容易餓,亞尼活力纖就是這樣天然且健康的減重輔助食品,自然抑制你的飢餓感及食慾,如果你把它結合日常生活中減重計劃一起施行,那將會得到最佳的減重成果。
亞尼活力網認為 碳水化合物其實對人體非常重要,我們要了解他而不是一味想到它會造成脂肪就想要完全消除它,若造成偏食對身體也是一種傷害哦!
 亞尼建議,要達到減肥目的,每天的飲食應以水果、蔬菜為主,要多喝水,還要多運動,最好一星期運動3次,每次30分鍾。減輕體重不可操之過急,一個月減1公斤至1.5公斤,千萬不要在短期間大幅度減輕體重。減肥並不難,最難的還是長期維持健康的體重
澱粉是提供身體能量的主要來源,絕對不能不吃,建議攝取低GI值的澱粉,如糙米、玉米、豆類,有助於穩定血糖、減少胰島素分泌,更能幫助減重。

哪些食物是健康澱粉類?

未精緻過的全穀類及五穀雜糧都是,包括糙米、紫米、玉米、小米、小麥、燕麥、蕎麥、黃豆、綠豆、紅豆、黑豆,以及根莖澱粉類,如地瓜、南瓜、山藥、蓮藕,含纖維質愈多的食物,其GI值愈低。

相關詞:不吃澱粉減肥,無澱粉減肥菜單,澱粉減肥法,吃澱粉減肥,特殊澱粉減肥,無澱粉減肥,無澱粉減肥食譜
 
● 看看其他有效減肥的方法

【瘦腿】7天減掉“小象腿”

7天減掉“小象腿”
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想有雙纖瘦靚小腿,就要由今天開始,勤做瘦小腿“減肥運動”,令你穿靚靴見人時,可以大出風頭!

血液循環差小腿粗,十個女孩,九個說自己小腿胖,其實小腿可算是身體中最不容易減的部位之一,因為小腿是全身體重的重要支撐,所以必須有一定“分量”。同時,許多OL運動少,站得多或坐得太多,令腳部血液和淋巴腺系統活動減慢,新陳代謝不佳,容易造成小腿浮腫或脂肪過多。

7天減掉“小象腿” 步驟一:打鬆結實小腿
其實想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話,要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃,要由打鬆結實的小腿肥肉開始。
方法1 :平日可坐在地上,將一隻腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。
方法2 :當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作,加速血液循環來瘦小腿哦 !


7天減掉“小象腿” 步驟二:加強消脂收緊運動 來瘦小腿
當小腿開始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的),下一輪的減肥工作,便是加強消脂收緊效果,每日可以做些收形運動。
瘦小腿運動(1)
1.腳的前端置於高起的平臺上,腳盡量往下壓。
2.然後小腿用力向上踮起,令整個人提高。
有節奏地重復這套動作,做20-30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上,以保持平衡。
瘦小腿運動(2)
1.躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時壓下,保持手部與腳部伸直。
重復這套動作40次,便能收緊小腿,令線條更修長。

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7天減掉“小象腿” 步驟三:最後衝刺瘦小腿物
進入最後階段,當然要加速瘦身效果,大家不妨買一些瘦小腿膏、瘦小腿用品幫幫手,能夠瘦小腿之餘更有滋潤作用,令雙腿艷光四射啦!
瘦小腿飲食法去水腫
除了按摩之外,適當的飲食習慣也能制造美腿。
瘦小腿1.維他命E幫助去除水腫
血液循環不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
瘦小腿2.維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如鼕菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
瘦小腿3.少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多餘鹽分,含鉀的食物包括番茄、 蕉、藷仔、西芹等。
瘦小腿4.利用彈性襪改善血液循環
找對一雙彈性襪可以預防靜脈曲張減低充血.緩解腿部.加強修飾腿形及臀形

****延伸閱讀****

2012年8月6日 星期一

【減肥】減肥的人早餐要吃什麼?




在減肥的過程中,到底要不要省略早餐呢?或者一般人如果不吃早餐,會不會比較能夠保持身材呢?

答案恐怕是否定的。
減肥最忌諱的就是沒吃早餐
減肥時還是要營養均衡的吃比較好,不然血糖過低時很容易心悸.浮燥

尤其早餐若是能吃得既營養又有助瘦身.會讓整天的狀況都很好呦...延伸閱讀:吃早餐比較容易減肥、減肥一定要吃早餐


一日之計在於晨,想要瘦身,更是要吃好這第一餐,怎麼吃才是最好的瘦身方法呢?來給你推薦下!


減肥的人早餐要吃什麼?豆奶,蛋白粉,火腿麵包(簡單健康瘦身早餐)


豆奶一杯,加入一勺蛋白粉即可;火腿麵包無須在外購買,可以用全麥麵包和脫脂火腿片自製而成。這款早餐,營養均衡,加入蛋白粉能使你精力更充沛,還含有植物雌激素哦。


減肥的人早餐要吃什麼?番茄蛋湯,烤麵包片


少量橄欖油把新鮮番茄略炒,加入適量水燒開,加入雞蛋調味即可;2片全麥麵包烘烤即可。這款早餐中西結合,新鮮番茄含抗衰老的茄紅素,美白,瘦身,不會熱量多餘堆積脂肪。很有營養的瘦身食譜哦!


減肥的人早餐要吃什麼?日式味增蔬菜豆腐湯,2個手卷壽司


用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開,添入市面很容易買到的日式味增醬料,美味又不發胖的早餐湯就做好啦;手卷壽司你可以便利店買,也可以自己做。這款早餐組合是多纖維,低熱量的,日式味增也是日本家常調料,大豆類醬料,含豐富蛋白質,低脂肪,適合長期食用。外國風味的瘦身食品,讓你有不一樣的感覺!


減肥的人早餐要吃什麼?全麥麵包,低脂牛奶


這是再家常不過的營養瘦身早餐了,適合比較忙碌的早晨,碳水化合物和蛋白質的搭配最利於鈣的吸收,瘦身時是十分需要補鈣的哦。


減肥的人早餐要吃什麼?煮玉米,綠豆粥,醬菜


提前煮的玉米我們只需要吃半根就可以了;媽媽煮的綠豆粥熱一下就著醬菜吃,給你的腸胃來個大掃除,玉米是瘦身主食,營養豐富,抗衰老,有身體比較不容易吸收的糖原。


減肥的人早餐要吃什麼?煎蛋三明治,蔬菜水果汁


用不粘鍋的話煎蛋就無須放食用油,再取兩片全麥切片麵包,還可以按自己的口味加火腿,生菜和脫脂沙拉醬即可;用時令水果調配不同的果汁,ECOSME推薦,鮮橙胡蘿蔔汁,甜瓜蘋果汁,純獼猴桃汁,純黃瓜汁都會是很好的選擇。


減肥的人早餐要吃什麼?脫脂牛奶或優酪乳,蘇打餅乾


給愛吃零食的MM最不容易發胖的營養早餐,同樣適合有忙碌早晨的上班族,都是現有的東東。蘇打餅乾是餅乾中卡路里最低的一種,清脆的口感易飽。


要健康瘦身就要吃的健康,制定一系列瘦身方法,最實際的就是這個了。你是不是制定了很多瘦身計畫都沒派上用場呢?那就看看上述說的,吃著讓你瘦身。


★★★看看其他的瘦身方法★★★
快速減肥14招
夏季激瘦減肥方法 -奇異果減肥法
減肥測試 你是肥胖還是水腫?
夏天減肥方法 快速甩肉12招
吃很少卻又瘦不下來嗎? 10個你少吃又瘦不下來的減肥問題


要提醒你的是,跑步容易有小腿肌,跑完之後一定要記得多按摩或者是多伸展拉拉筋,若想要在一~二個月內快速減肥,我會介紹一個可以幫助雕塑的產品亞尼活力纖,我吃了2個月,脂肪跟體重都順利變瘦,讓我整個人瘦得很均勻,也沒有瘦到不該瘦的胸部,小腹、屁股、跟原本黏的緊緊的大腿全都變瘦了,最吸引我的部份是不用節食!可以吃澱粉!

平常吃東西的時候,可以參考兩種最有利減肥的食物搭配法


檸檬+水
許多明星都會這樣喝,水會變的比較好喝之外,還可以美白肌膚


全麥麵包+花生醬
這樣的組合最主要可以幫助我們吸收維生素E,還可以緩解運動後肌肉的疼痛

【減肥】吃肉減肥法可以減肥嗎?

http://slimrate.blogspot.com/2012/08/blog-post_6.html
不吃(米)飯只吃肉也能減肥?最近網上流傳楊麗萍的減肥食譜,介紹她20年沒吃過(米)飯,正因此保持有1.65米的身高90斤體重的好身材。廣州市紅十字會醫院內分泌科郭堅副主任醫師接受採訪時介紹,這種減肥方法一度在西方國家非常流行,不過後來受到不少醫學同行的質疑,他也建議中國的減肥者選擇這種方法要慎重。

受訪專家/廣州市紅十字會醫院內分泌科 郭堅副主任醫師

為減肥楊麗萍,20年不吃飯

據報道:楊麗萍身高1.65米,體重卻只有90斤。她的食譜是這樣的———早上9時喝一杯鹽水;9時至12時喝三杯普洱茶;中午12時吃午餐,內容是一小盒牛肉、一杯雞湯和幾個小蘋果;傍晚吃晚餐,只有兩個小蘋果和一片牛肉。

楊麗萍從來不吃米飯,因為她認為碳水化合物較難消化。魯豫驚訝地問她“餓不餓”,她平靜地回答:“熱量已經夠了。你看我還不是照樣跳舞,從沒有倒在臺上。”此外,只要有演出,之前楊麗萍肯定不吃東西,不喝水。“因為人只要一吃飯一喝水,不管人多瘦,胃就會鼓出來,不好看。”

記者注意到,這種“吃肉減肥法”非常受年輕人熱捧。有網友甚至把它命名為“完全幸福飲食減肥法”,因為這種方法強調減肥也可以吃美味的食物,每周仍可飲用2杯紅酒,愛喝咖啡的人照喝也沒關係,甚至連巧克力也能吃。據稱平均12周讓人減掉9公斤,算來每月減3公斤。

吃肉減肥還真
有理論依據

這種“吃肉減肥法”靠譜嗎?有沒有科學依據。郭堅介紹說,這種“吃肉減肥法”最早源自西方,其中最出名的一個人是上世紀60年代,一個叫做阿特金斯的心臟病醫生。他提出使用高脂、高蛋白、低碳水化合物飲食進行減重治療,並出版了一係列著作暢銷世界各國。阿特金斯飲食原則就是不需要計算每天熱量攝入,開始的前2周,碳水化合物每天攝入量低于20克,隨後建議每天少于60克;不攝入精加工碳水化合物;脂肪及肉類無限制,但反對使用一切含有反式脂肪酸的加工食品;提倡多吃低碳水化合物的蔬菜和水果(土豆、芋頭都屬于高碳水化合物蔬菜);補充大量維生素;建議多做運動,但不作要求。

阿特金斯飲食理論基礎是:精加工碳水化合物可造成體內胰島素大量分泌,血糖波動大,易產生饑餓感並且增加脂肪合成;低碳水化合物飲食可以使脂肪在體內分解成酮體,並通過尿排出體外,有助減輕體重,並且體內酮體輕度增加可抑制食欲,減輕減肥過程中的饑餓感,減少總能量攝入;最大限度減少富含反式脂肪加工的食品,非常有利于減少心腦血管疾病的發生,此外高蛋白質、脂肪飲食,會使餐後產熱增加,有助于消耗熱量。由于這種減肥方法對熱量不做限制,也不強制做運動,還可以滿足許多人的口腹之欲可以大塊吃肉,因此一度受到熱捧。

增加罹患高血脂
腫瘤風險


不過這種吃肉減肥法卻一度受到美國醫學界的猛烈批評,他們甚至要求在美國參議院作聽證說明。他們認為這種不限肉的減肥法是“無病找病”的方法,會大大增加減肥者出現高血脂症、中風、心臟病,甚至罹患腫瘤的風險。
郭堅認為,這種減肥法確實有一定理論基礎,短期內有一定的減肥效果,但遠期收益與風險仍不確定,使用不當可能會付出其他的健康代價,比如腎功能異常的病人,高蛋白飲食會使病情加重。而且這種減肥法在中國實施存在許多現實的困難,比如阿特金斯提出不吃精加工的碳水化合物,可是我們身邊能獲得的米面基本上都是精加工過的;再比如阿特金斯提出不吃反式脂肪,而我們所吃的包裝食物很多都含有氫化植物油、起酥油、人造奶油,這些都是反式脂肪。
郭堅提出,現代的營養學還是更讚同營養均衡,在減肥中適度減少碳水化合物未嘗不可,主食盡量選擇粗加工的碳水化合物,減肥方法並非只有華山一條路,凡事不要走極端,更不要冒犧牲健康的風險。此外,楊麗萍的體重指數只有16.5,從醫學的角度屬體重過低,對健康並無好處,因此減肥要有度。

延伸閱讀



2012年8月5日 星期日

夏季激瘦減肥方法 -奇異果減肥法

夏季激瘦減肥方法 【奇異果減肥法】
暨「香蕉早餐減肥法」後最夯的減肥話題!
1個月激瘦7.6公斤!美肌、提升免疫力、預防癌症……
連夜貓子也適用的終極瘦身術來了!從今天開始,不用再為減肥要用什麼方法煩惱啦!推薦大家活力全開熱門【奇異果減肥法】,而且裡面有好幾種 奇異果減肥食譜是亞尼活力小編這陣子的減肥心得耶!

就是這個夏天,一起把苗條身材吃回來吧!喔耶!<(‵▽′)>


想要擁有窈窕的身材,卻老是因為克制不了口腹之慾而失敗? 

花了大筆的錢買了各式瘦身產品,結果卻不如預期?
愛美的各位有福了,來自日本的「水果博士」將一舉公開自身實行多年的「奇異果早餐減肥法」,強調不用克制、不用花大錢、夜貓子也適用為什麼奇異果具有瘦身的作用? 
你一定會納悶,為什麼奇異果具有瘦身的作用?奇異果中含有豐富的維他命、膳食纖維、消化酵素、植物營養素……原本就以其多療效而廣為人知,不但可以增強體內免疫力、降低膽固醇,奇異果中富含的膳食纖維還有助於改善便秘;消化酵素則可促進分解多餘的體脂肪;維他命則具養顏美容的效果,小小的一顆奇異果中,卻蘊含了大量的營養素,簡直是健康、瘦身的強力幫手。

「奇異果早餐減肥法」
那麼,令人在意的「奇異果早餐減肥法」到底要怎麼實行呢?只要每天早晨吃一顆常溫或冰過的奇異果,並搭配水分一起攝取就OK了!下午即使肚子餓了也可以來點點心,宵夜則用奇異果或蘋果等水果代替,只要不過量飲食,適度地活動身體,就可在輕鬆、省錢、不需忍受肚子餓的狀況下,甩掉身上多餘的小肉肉。

想要在夏天來臨前回復苗條的身材、不想再為是否站上體重計而天人交戰,那就趕快加入「奇異果早餐減肥法」的行列,一起瘦得健康、瘦得漂亮吧!


►享受奇異果帶來的減肥效果
奇異果美容功效大家都知道,但奇異果有辦法成為減肥界的新主角,非得要有兩把刷子不行,以下就來先容奇異果成分中能讓人瘦身有成的“瘦身三力”。這三種瘦身素讓夜貓族也可以享受奇異果帶來的減肥效果喔。

毛茸茸的小異~奇異果,一點也不起眼,但卻是低熱量、擁有14種營養素的優質水果,尤其是維他命C及鈣的含量,都高居水果王國的榜首,連所含每日營養建議攝取量也勇奪冠軍,對連吃飯都沒空的現代人而言,是再方便不過的了。


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奇異果的好處
奇異果的好處★瘦身第1力:消化酵素減少脂肪堆積
奇異果含有名為獼猴桃鹼的蛋白質分解酵素,能把吃進去的蛋白質分解為小分子胺基酸以利人體吸收,減少變成體脂肪或內臟脂肪囤積的機會。
對於夜貓子來說,用餐時間通常較晚,富含獼猴桃鹼消化酵素的奇異果可以有效幫助消化,降低腸胃的負擔,也因此讓奇異果成為夜貓族的減肥好夥伴。

奇異果的好處★瘦身第2力:膳食纖維改善便秘
奇異果的膳食纖維在生果當中名列首位,一顆100g的奇異果約有2。5g的纖維質,是香蕉的2。3倍,橘子的2。5倍。
奇異果的水溶性纖維(果膠)可以阻止小腸吸收從食品中獲取的脂肪,讓脂肪隨糞便排泄,減少堆積在體內的機會;而非水溶性的膳食纖維則扮演清除腸道老舊廢料的角色,一邊吸收水分增加糞便體積,並促進腸蠕動,改善「小腹人」一肚子大便的便秘題目。

奇異果的好處★瘦身第3力:肉鹼促進脂肪燃燒

目前在減肥界中受到正視的胺基酸,在奇異果里也相當豐富,奇異果中的賴氨酸、甲硫胺基酸是幫助肉鹼合成的必須胺基酸。
肉鹼是促進脂肪燃燒的成分之一,可以晉陞體內多餘的體脂肪轉換為熱量的效用,人體內的肉鹼約在20歲時達到高峰,其後便開始減少,因此,吃奇異果也同時增補減肥的有力幫手。


以下是奇異果減肥實施的重點:
1、天天吃一~三顆奇異果。
2、早餐吃一顆奇異果,並且喝一杯水。
3、覺得不飽的話,搭配豆漿或是優格的簡樸早餐也ok。
4、午餐前肚子餓可以吃一點黑糖或是黑巧克力,或來碗低熱量的蔬菜湯。
5、午飯吃八分飽。
6、利用奇異果代替甜點,餓了也可以吃一顆。
7、晚餐少一點、早一點(睡前三小內吃完)。
假如可以將每餐吃到飽改成八分飽,有機會就動一動身體,效果會更棒。
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2012年8月1日 星期三

手臂上的贅肉該怎麼減?教您瘦手臂蝴蝶袖最有效的方法


手臂上的贅肉該怎麼減?教您瘦手臂蝴蝶袖最有效的方法
很多女性常常為手臂上的贅肉而苦惱,特別是現在夏天的衣裙多數都是無袖款式,腋下的贅肉時常令人感到難堪。其實要想減去手臂上的贅肉也並不難,關鍵是要有耐心和恆心,因為瘦臂見效不是特別快,很多人往往難以堅持而最終沒有成功。

減肥,是女人們一生的必修課。每個女人都想擁有嬌好的身材,但減肥並非一朝一夕的事,要想成功減肥,需要找對方法持之以恆。了解更多減肥方法請進入:www.yanni8.com

瘦手臂蝴蝶袖應選擇一些能鍛煉到上半身的有氧運動,如搏擊操、羽毛球、健身球操以及瑜伽瘦臂練習等、能有效的鍛煉手臂肌肉群,有很好的瘦手臂蝴蝶袖效果。同時再選擇局部方面的運動,以肩膀為圓心的繞臂動作就可以更好的 瘦手臂蝴蝶袖。此外,還可以看看“如何減掉手臂贅肉”“最有效的瘦臂方法”也是非常不錯的瘦手臂蝴蝶袖練習。
今天請健身教練,來教您瘦手臂蝴蝶袖最有效的方法。希望對大家有所幫助!

瘦手臂蝴蝶袖最有效的方法動作一


預備姿勢:雙腳一前一後,稍微前傾上身握啞鈴。
動作要領:如圖讓上臂與地面平行,以肘關節為軸心保持上臂不要晃動,用三頭肌收縮,帶起小臂的擺動。反復做這個動作2-3組,每組20次。

瘦手臂蝴蝶袖最有效的方法動作二


預備姿勢:先保持身體直立,用雙手拉住繩子的兩節,讓兩臂如圖夾緊於身體兩側。

動作要領:用力由下向上讓二頭肌保持緊張感,收縮用力小臂與肘關節成90度左右即可,最後再慢慢還原。反復做這個動作2-3組,每組15次。

瘦手臂蝴蝶袖最有效的方法動作三


預備姿勢:持身體直立,抬起上臂,用肘部夾緊耳部兩側如圖。

動作要領:用三頭肌由上控制,再向下慢慢下放至90度左右。反復做這個動作2-3組,每組20次。



您是否為自己的手臂想男人一樣粗壯而煩惱呢?下面美麗女生就為您推薦一個超簡單六步瘦臂操,讓您輕松恢復纖纖玉臂!


瘦臂操動作一:先跪姿,背部與脊背挺直 ,稍微分開雙腿10釐米,雙臂自然下垂(如圖1);


瘦臂操動作二:吸氣,慢慢盡力往後抬起雙臂,直至您的最大程度,堅持5秒(如圖2)。呼氣,再慢慢放下雙手。重復5-10次;


注意:這個動作非常簡單,但只要配合呼吸,每天早晚各做10-20組,堅持下去就能達到非常好的瘦臂效果。

各式原因手臂減肥最重要的解決方法

脂肪堆積:瘦手臂蝴蝶袖方法少吃多運動,利用亞尼活力纖食品來達到體重控制。
橘皮組織:瘦手臂蝴蝶袖方法加強皮下循環、作息正常、營養均衡。
肌肉肥大:瘦手臂蝴蝶袖方法運動前後一定要進行暖身操及和緩操,避免重量訓練,以伸展運動最佳。
水份滯留:瘦手臂蝴蝶袖方法避免口味過重及加工食品,可以吃纖比例來達到排除水腫作用,加強運動,切忌壓力過大或日夜顛倒。
金語良言
  一個女人的美麗應該是整體的美麗。這個美麗包含了你心理的健康,包含了你的自信,包含了氣色,包含了別人看見你是不是一個快樂的人……如果一個女人需要減肥,都不能吃東西,慢慢慢慢地,這個人會變得苦澀起來,會變得尖酸刻薄起來,這樣子的她其實是不美麗的。所以如果要在健康、瘦跟美麗之間做選擇的話,健康絕對是第一件事情,第二件事情則是從內而外的美麗,最後才是在尚有餘力的時候變成一個纖細苗條的人。


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