2013年12月30日 星期一

BCAA支鏈氨基酸減肥健身好幫手


支鏈氨基酸BCAA(Branched Chain Amino Acids BCAA)

支鏈氨基酸(Branched Chain Amino Acids BCAA)是什麼

支鏈氨基酸可以促進運動後恢復期蛋白質的合成代謝,加速肌肉合成,減少肌肉組織的分解,有利於肌肉塊的增大。訓練期間攝入支鏈氨基酸能刺激生長激素的釋放和提高胰島素水平,從而起到促進合成代謝和抗分解代謝的作用。此外,支鏈氨基酸還可以通過抑制大腦產生有抑制作用的5-羥色氨,從而預防和減輕中樞疲勞。乳清蛋白的BCAA含量較高。訓練後應補充4-6克。


支鏈氨基酸Branched Chain Amino Acid簡稱為"BCAA",分別由白胺酸(Leucine)、異白胺酸(Isoleucine)、纈安酸(Valine)所組成,但由於這三種胺基酸皆無法由人體肝中自行合成,所以必須藉由額外去攝取才能獲得其營養成份補充。


支鏈氨基酸BCAA 的 作 用 

  • 恢 復 身 體 的 水 份 和 電解質 、 迅 速 回 復 肝醣 儲 備 
  • 增 強 肌 肉 耐 力 和 重 建 肌 肉 內 的 蛋白質 
  • BCAA 是 肌 肉 蛋 白 質 的 重 要 部 分 , 當 身 體 需 要 更 多 燃 料 和 能 量 時 便 以 BCAA 作 為 能 源  當 血 液 中 的 BCAA 不 足 夠 時 , 便 會 由 肌 肉 細 胞 中 釋 出 BCAA 作 能 源 , 產 生 能 量 、 二氧化碳 和 水 。 
  • 運 動 前 補 充 BCAA , 可 以 防 止 肌 肉 萎 縮 和 修 復 因 運 動 而 損 耗 的 肌 肉 組 織 。  

支鏈氨基酸BCAA的最佳使用時間-生長激素,肌肉合成,抑制分解

支鏈氨基酸(bcaas)對任何運動項目來說都是最重要和最有效的營養補劑。

支鏈氨基酸有很多服用的時間,比如力量訓練開始的時候,馬上就要做有氧運動的時候,以及健身活動結束的時候,還有很多人選擇在睡覺之前吃BCAA胺基酸

不用精確到具體多少分鐘,因為支鏈氨基酸不是需要計算峰值作用的補劑,它可以被儲存在身體裡。力量訓練開始前,換完衣服吃幾個支鏈氨基酸,可以減緩疲勞的產生,補充運動中損耗的支鏈氨基酸。在馬上就要跑步前補充,同樣減少疲勞感,並且減少肌肉的損失,在所有訓練結束之後馬上服用可以減低體內皮質醇,防止皮質醇損害身體肌肉,還能促進身體肌肉的恢復和合成。在睡前服用可以促進肌肉恢復和合成。
  
你是為了防止減脂期間的肌肉流失所以想吃支鏈氨基酸,但是如果你的肌肉量沒有達到一定程度,並不需要擔心有氧造成的肌肉流失,因為你可以流失的肌肉量有限。剛開始健身1~2年之內,肌肉總量都很有限,沒有必要擔心有氧造成肌肉流失。服用支鏈氨基酸更多的是幫助你促進肌肉生長,促進身體恢復。

  支鏈氨基酸必須要吃足夠的量效果才比較明顯。如果每次攝入量少於3克。再加上吸收率的問題,很難保證它能起什麼作用,所以瓶裝的支鏈氨基酸很不抗吃的,根據含量不同,每次要吃幾粒甚至10多粒。包裝上的建議服用量一般都寫的非常少,不夠量。


  支鏈氨基酸還具有非常好的抗分解作用,因為它們有助於預防蛋白分解和肌肉丟失,這對那些正處於賽前控制飲食階段的人來說非常重要。在這個熱量攝入比較低的時候,強烈推薦使用支鏈氨基酸,因為由於此時蛋白合的速度下降而蛋白分解增加,就像吃進的蛋白質被消化吸收時一樣,蛋白被水解分解為簡單的、可溶的物質,如肽和氨基酸,否則有丟失肌肉的危險! 

下一篇介紹:【減肥】睡覺也能瘦?睡眠減肥法-認識胺基酸 

2013年12月2日 星期一

產後豐胸全攻略 重塑你胸前焦點

產後豐胸全攻略 重塑你胸前焦點
http://blog.youthwant.com.tw/raymama/slim/52/

很多新媽媽在生育並哺乳乳房就會由原來的堅挺步入下垂狀態,猶如兩個松弛疲軟的“熟柿子”。那又怎麼樣才能重新擁有堅挺的胸部,重塑以前的身材和自信呢?最好的辦法就是進行胸部按摩,通過刺激乳房的腺管、乳腺脂肪、結締組織、乳頭和乳暈等,使乳房變得更加豐滿而富有彈性。按摩同時再結合其他豐胸方法和習慣,就可以讓你重新豐滿起來。
 
產後豐胸密技 1.健胸操。
 

這是最有效、最經濟的方法。產後若及時進行胸部肌肉鍛煉,能使乳房看上去堅挺、結實、豐滿。但健胸運動需要長期堅持,效果才明顯。

產後豐胸
密技 2.戴合適的胸罩。
如果你最處於哺乳期,必須告誡自己戴上文胸,因為在哺乳間,乳房會因為生理方面的變化而增大,同時又經常被寶寶吸,因此很容易下垂,佩戴文胸則會對乳房有較好的固定作用,防止下垂。

從哺乳期開始,就要堅持戴胸罩或寬帶背心。如果不戴胸罩,重量增加後的乳房會明顯下垂。穿胸罩時,要選擇大小合適、有鋼托的、綁脖的款式。


 
產後豐胸
密技 3.餵奶姿勢正確。
哺乳時,應兩個乳房交替喂奶,每次時間不超過20分鐘。

產後豐胸
密技 4.經常按摩。
 巧用美夢成真健胸彈力乳 溫柔呵護 

產後豐胸 第一式
需要靜心仰臥在床上,雙手互相摩擦,待手掌發熱後將掌心放在自己的乳房上,先由乳房的周圍開始,輕輕按摩,然後旋轉手部,由乳房的周圍逐漸按摩到乳頭。 
 
產後豐胸 第二式
接著再依照順時針按摩10次後,依逆時針按摩10次。

產後豐胸 第三式
乳頭立起,以食指指甲沿輕搓乳頭柱身20次,使乳房保持高的敏感性。提拉結束後整套動作結束,稍過片刻,上述動作可以再重做一篇。
 

產後豐胸
密技 5、堅持運動和合理飲食。哺乳期結束後,天天堅持做俯臥撐地運動和健胸操、每日晨暝做按摩胸部揉搓乳蒂,合理控制脂肪和糖份的攝入,就能把你的頸肩肉和兩堆脂肪練成肌肉,很快你就能回復到產前堅挻的胸型了。 若是搭配亞尼水解魚鱗膠原蛋白粉更為適合。


看到這麼多方法有沒有覺得自己離豐胸之路很近了~只要堅持按摩搭配食補,或是利用吞膠囊的方式每天吃一至二顆豐媚膠囊可以幫助咪咪UPUP也可以舒緩生理期不適因為他加蜂王乳效果更好mc後喝青木瓜四物飲,我大約都月經留乾淨會連續喝一個星期,之後一個禮拜喝二次就可以哦方便又簡單。

~ ○( º ㉦ º )○ ~亞尼小編溫馨提醒:產後豐胸是產後媽媽最關心的一個問題,生完小孩子以後身材會嚴重變形,胸部也會下垂。但是有了這些豐胸的秘籍,傲人的大胸就會重現,試試以上這些產後豐胸方法,相信你也可以成為超級辣媽喔。

延伸閱讀
日本女生簡單豐胸按摩方法豐胸操(漫畫圖解)
美胸喝出來:十大豐胸食譜
【豐胸】產後胸部走樣?教你如何跟產後胸部下垂萎縮惡夢說掰掰
消除副乳的美胸方法



贊助商連結