暖身
熱身最簡單的方式就是跑步，先緩慢的小跑步２－３分鐘，暖暖身子在開始瘦小腹腹部鍛鍊。
鍛鍊
每組動作皆做５次，每組之間休息３０－６０秒。
１、 仰臥抬腿／４５秒
整個身體成一條直線，用腹部的力量拔腿舉起，抬起雙腿，不要抬到和地面垂直，雙腿伸直，慢慢返回位置。注意動作儘量緩慢，能更好地利用腹部出力，保持腿部伸直，不要彎曲，才能避免其他部位借力 。
２、反式捲腹／４５秒
將雙手平放於身體兩側，雙腿併攏彎曲並微微離地。用核心肌群的力量，慢慢將膝蓋往肩膀方向帶，一邊抬起臀部和下背，像捲毛巾一般擠壓腹部肌肉，到定點後停頓一下再慢慢復原。注意，下半身不要左右搖晃，速度和頻率不宜太快，慢慢做腹部更有感覺。
３、剪刀腳／４５秒
手心朝下平，將雙腳抬高，讓雙腿像剪刀一樣左右交錯擺動，速度不用太快。
４、交叉捲腹／３０秒
膝蓋彎曲成９０度，小腿與地面平行，手輕扶於耳旁，再來上半身左右旋轉，同時抬起右膝，以左肘觸碰右膝，並將左腿伸直。
５、抬腳捲腹／３０秒
躺姿，用腹部力量同時將雙腿與雙手抬起，盡量使雙手靠近雙腿，增加強度。
６、屈腿／３０秒
仰臥在墊子上面或是床上，雙手屈肘放在頭兩側，兩腳併攏伸直。動作過程中，集中腹部的力量，上半身卷腹的同時雙腳向胸前收膝，以雙手可以觸碰膝蓋兩側為準，稍微停下來幾秒鐘，再慢慢回到原始的位置。
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