2012年2月23日 星期四

魔鬼快速減肥法-讓你四天瘦2公斤

228連假又要到了~過年吃胖的體重都還沒減回來嗎???快利用四天連假進行魔鬼減肥法讓你四天瘦2公斤
小編向大家推薦3種快速食療減肥方法,如果大家能按照上面的推薦進行食療減肥,肯定能成功的,希望對大家能有幫助。

快速減肥方法第一種:全流質減肥法
功效:清理腸胃,增強體質。
這個食譜簡單,可吃的食物只有水。脫脂牛奶或是清淡的雞湯(要去掉雞皮)不加調料,不限量。
食程:一周為限
快速減肥方法第二種:蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法
蘋果:吃蘋果減肥的人,同時也能改善皮膚干燥,過敏性皮膚炎、便秘等症狀。
葡萄柚:“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家倍受女性推崇的減肥食譜。美國一項最新研究發現,這種飲食方法確實有其獨特減肥療效。
牛奶日:喝牛奶日很關鍵,不能喝水。如果循環幾回,體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在周末實行,作為清腸減重的好方法。
食程:此法時間不宜過長。每天不限量服用脫脂牛奶,加上蘋果和葡萄柚,只是毫無脂肪的飲食對皮膚不大好。
快速減肥方法 第三種:無糖減肥法
功效:此法最適合消除腰部、腹部肥肉。
可以吃的食物
肉類:牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞,不論肥瘦均可。魚蝦均可(貝,螺不可)各種蛋類。
乳類:有奶油、乳酪、牛油及其他油類(牛奶除外)。
飲料類:飲水不限量、各類湯、茶、無糖汽水、檸檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡(建議飲用黑咖啡)。
蔬果類:筍、豆芽、甘蘭、卷心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。
作料:除糖之外均可。
不能吃的食物
凡高糖分或澱粉類食物均不宜食用。
注意:上面的食譜不限量,餓了即可以吃,原因是體內沒糖,就要燃燒脂肪。頭兩天還不十分明顯,以後體重下降明顯,切記的是不要騙自己,否則將前功盡棄。
此外增加攝取安全又天然的減肥草本食品可以作為一種增加代謝及幫助抑制食慾的作用,不僅能幫助消耗更多的熱量,當你運動時還能提升你的代謝且讓你不容易餓。亞尼活力纖就是這樣天然且健康的減重輔助食品,自然抑制你的飢餓感及食慾,如果你把它結合日常生活中減重計劃一起施行,那將會得到最佳的減重成果。

--- 節食減肥Tip減肥守則 ---
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。

2.每個月只能進行一次,每次不能超過7天。

3.期間不能吃其他食物。
但是要注意的是,吃是可以的,但是,有兩點一定要注意

節食減肥克制食慾方法第一,只能吃一次,就是一餐,不是一天。
       
節食減肥克制食慾方法第二,以飽為上限!絕對不可以吃撐。哪怕它再好吃。

節食減肥也需要循序漸進,不要過於心急哦!
敲膽經瘦腿小腿一周減2斤===>要看圖點這裡哦
學者主張節食減肥期間每天食物熱量不要低於一千卡,其目的有二:避免長新脂肪,並維持迅速有效的代謝率以燒掉舊脂肪。節食期間如每週做三次以上的有氧運動 (持續性運動),就能一直維持快速的代謝率,體重一定會繼續下滑。

2012年2月21日 星期二

減肥常識-了解造成肥胖的原因

造成肥胖的原因
肥胖的原因:
肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚,是體內脂肪,尤其是甘油三酯積聚過多而導致的一種肥胖狀態。常見的肥胖原因多數由於食物熱量攝入過多或身體基礎代謝變慢而導致的最終體內脂肪積聚過多造成體重過度增長引起肥胖
過多的食物熱量攝入是導致常見肥胖的主要原因,隨著生活水平的提高,餐桌上的食物種類也隨之增加,與此同時簡單的食物無法滿足大眾的需求,很多人把“吃”當作了一件人生最快樂的事情,寧願肥胖也要嘗盡天下美味,但在品嘗美味的同時,過多的熱量已悄悄的進出了體內,對身體器官造成了潛在的傷害。
我所指的食物熱量攝入過多並非是吃的食物量多,而是說不同食物當中所含有的熱量過多。比如說,我們原來的食物種類很簡單,只是一些簡單的粗糧、蔬菜和較少的肉類,在做法上也很簡單,沒有過多的油炸食品,所以在那個年代你想找到一個肥胖的人都很困難。
另外一些造成肥胖的原因尚有
肥胖的原因:1.遺傳
遺傳造成不同的體脂肪比及賀爾蒙分泌。。。等差異,而造成肥胖率不同。最近發現的肥胖基因﹝OBgene﹞及由肥胖基因所轉錄出的瘦身蛋白,就提供了最好的證據。瘦身蛋白可經由脂肪細胞製造,並經由血液迴圈送至腦部,以調節食物攝取。如果血液中的瘦身蛋白的濃度較低,或腦部的瘦身蛋白接受器〔receptor〕異常,就容易造成過度攝食、體脂肪堆積及能量消耗減少,最後造成體重上升。若雙親都是肥胖的話,子女有百份之七十會肥,雙親其一是肥,子女有百份之五十是肥胖。
PS 大家肥了才推拖是遺傳,其實要啟發遺傳的基因也是要有一把鑰匙,所以少吃多動還是可以避免肥胖發生原因哦!
肥胖的原因:2.飲食內容
高糖及高脂的高熱量飲食與肥胖有明顯的相關性,而高鹽含量的食物亦容易造成體內水分滯留而使體重增加。此外增加攝取安全又天然的減肥草本食品可以作為一種增加代謝及幫助抑制食慾的作用,不僅能幫助消耗更多的熱量,當你運動時還能提升你的代謝且讓你不容易餓。亞尼活力纖 減肥食品就是這樣天然且健康的減重輔助食品,自然抑制你的飢餓感及食慾,如果你把它結合日常生活中減重計劃一起施行,那將會得到最佳的減重成果。
肥胖的原因:3.體能活動量少
輕度工作者的基礎代謝率較低。在同等熱量攝取下,會較重度工作者累積更多脂肪。讓熱量消耗快一點!6大招擁有「易瘦體質」
肥胖的原因:4.代謝減慢
脂肪積聚這和身體所攝取和消耗的熱量有關。若攝取量多於消耗量,身體便會積聚脂肪。而消耗量又以兒童時期和青少年階段是最高,到二十歲左右,身體的生長完全成熟後,基本的代謝率便會慢慢下降,於是體內的熱量消耗亦逐漸減少,造成發胖,難以保持昔日的瀟灑身段。這是因低新陳代謝率所引致,當一個人在已經遵照減肥餐單進食,但體重依然增加,那即是新陳代謝的過度肥胖。治療需要將患者的飲食餐單及運動習慣加以調整,以符合患者的新陳代謝水平。
肥胖的原因:5.疾病
甲狀腺功能低下、高胰島素血症、下視丘症候群...等疾病皆與肥胖特徵有連帶關係。
肥胖的原因:6.社會與行為
肥胖與經濟狀況、飲酒及看電視時間長短等皆有相關性。經濟狀況較佳者,生活較為安定,加上勞動較少,很容易將多餘的營養貯藏於體內,轉變為脂肪。而酒精一克即可產生七大卡的熱量,若過度飲酒,很容易將過多的空熱量積存於體內,造成肥胖。看電視則剝奪了運動的時間,並且,大多數人在看電視時會增加零食等多餘的熱量攝取,所以容易造成肥胖。
肥胖的原因:7.心理因素
藉由發洩憤怒、悲傷及空虛等情緒而不正常的暴飲暴食,容易導致貪食症。且此類肥胖者較不易控制自己進食的情緒,所以較難減輕或維持體重。
肥胖的原因:8. 年齡
年齡增加會造成基礎代謝率降低,如果再保持和年輕時相同的熱量攝取,加上活動量的減少,就很容易造成體脂肪比率增加,而導致肥胖。
肥胖的原因:9.藥物導致的過度肥胖
患者體重增加成因,是服用某種藥物後所帶來的新陳代謝的改變。有些抑鬱病患者在接受抗抑鬱藥物的療程時,亦可能因此藥帶來的體重增加副作用。
肥胖的原因:10.性別
女性有較高的體脂肪比例男性高,發育期、青春期、懷孕期、更年期,且女性賀爾蒙有促使體脂肪比例增加的作用,易於肥胖比男性為高。
肥胖的原因:11.內分泌失調
中老年婦女由於停經造成內分泌功能紊亂,精神及情緒易起變化,導致分泌失調而造成肥胖。
肥胖的原因:12.反覆節食
減肥因為嚴格的限制飲食,造成體內瘦肌肉也減少、基礎代謝率下降,使身體所需能量減少。所以雖然減少了熱量的攝取,但身體的熱量消耗也減少了,當兩者重新達到一個平衡時,就無法再繼續瘦下去。一旦恢復原本的食量,因為基礎代謝率已經降低,所以形成熱量的供需不平衡,而造成體重上升的情形,即是所謂的搖搖效應(yo-yo effect)。
了解肥胖原因後就要知道如何開始減肥
參考下列文章
三日蘋果減肥方法
香蕉減肥法簡單就瘦的3個理由

減肥方法-減肥菜減肥方法

蘆薈減肥食譜 輕鬆排毒瘦身快
抑制食慾方法


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