想減體脂？Jolin蔡依林養瘦心得：減體脂真正減重

從少女時期嬰兒肥蛻變為今日性感天后的Jolin蔡依林，出書分享自身減重血淚史，在書中Jolin提及自己不但被體重機上的數字左右，如果不小心吃到自己列為禁忌的東西，甚至會立刻大哭。當時減肥減到胃痛、貧血、皮膚過敏、莫名其妙地想哭，不健康的減肥方式已傷害了她的身體，但她仍覺得自己的身形還不夠完美。

 


✰減掉體脂肪　才算真正減重

體重數字下降不代表減掉脂肪，也不代表減重成功！減掉體脂肪才算真正減重！什麼才是正確減脂？必需靠高消耗的方式進行，其中以有氧運動較為有效。

減脂也必需配合飲食控制，尤其是醣類攝取別失控，一旦攝取過量，會影響體內胰島素的變化，連帶影響腰腹部的脂肪層活化消耗作用，使得腰腹變得粗大，這也是為什麼屬於第二型糖尿病的患者，一般來說腰腹較粗的原因之一。根據國民健康署的建議，女性腰圍最好儘量控制在80公分以內，總體脂量在30%以下，比較符合健康型態，女性應該朝此目標努力。

你應該看：『 如何降低體脂肪』理想體脂肪率！ 了解你的體脂肪嗎?

如何才能讓體脂肪多減掉一點呢？重點要靠正確的減重觀念，以及持之以恆的態度。

✰減掉體脂肪牢記4要點 體脂降多點 

1.控制質與量適當的熱量與均衡的飲食
往往可以讓身體處於極佳的活力狀態，尤其是生理器官與耗能組織的運作；關於飲食的方面，可以請教專業的營養師，避免造成只有熱量的控制而少了均衡的飲食。

2.規律作息與睡眠時間
規律作息睡眠時間不足或品質不佳與肥胖有明顯相關，原因是會影響正常內分泌功能，導致代謝低下與食慾增加。所以有好的睡眠才會有充沛的活力，生理系統運作與代謝能力提升才會處於極佳狀態。

3.養成運動習慣
運動成習慣有些研究(Kraemer)顯示，單獨飲食控制，減的體重中有69%是脂肪；若飲食控制再加上有氧運動，減的體重中有78%是脂肪；若飲食控制加上有氧運動及合併重量訓練，減的體重中有97%是脂肪，可見運動扮演重要角色。

4.善用輔助食品
CLA對肥胖者搭配減重計畫效果顯著
CLA 也可以使用在肥胖患者，幫助肥胖者的減重計畫更容易成功。根據2001年Rockway在FASEB發表的研究中指出，給6位BMI平均達31.7的肥胖者，每天食用3公克的CLA，為期6週，並搭配營養師指導飲食，與運動顧問規劃運動，結果顯示，平均體脂肪下降4.3公斤，腰圍減少8公分，體重也減少6 公斤，同時血液中的總膽固醇也下降33mg/ld，三酸甘油脂也下降83mg/ld。

而CLA在體重控制上的其他效應還包括提升代謝率、降低食慾、穩定減肥者的情緒，避免悠悠症候群(Yo-Yo Syndrome)等的復胖現像(Azain et al., 2000；Kritchevsky, 2000)。


✰Jolin蔡依林的20大不敗瘦身秘訣

 

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