2013年10月27日 星期日

減肥水果熱量比一比--減肥一定要注意熱量!


想減肥一定要注意水果熱量-減肥水果熱量比一比

 
減肥水果熱量比一比-想減肥一定要注意水果熱量

水果熱量的高低主要是受到水份及醣分的影響,水分越高且糖分越低者熱量越低。瓜類水果水份高90%以上,正因為大部份都是水,所以實際熱量很低;而水份含較少、含糖量較高的水果熱量則會較高一點。

水果是一般被減肥者認為是較可安心食用的一類食物,雖然有很多方法可以查到水果的卡路里,為了讓大家方便了解水果卡路里的高低,這裡依照100公克的熱量高低將水果進一步分類。

►高熱量水果


1.榴槤-151 Kcal

2.香蕉-110 Kcal
3.梨子-105 Kcal
4.釋迦-101 Kcal
5.酪梨-95 Kcal

►低熱量水果


1.西瓜-25 Kcal

2.香瓜-26 Kcal
3.哈蜜瓜-28 kcal
4.芭樂-29 Kcal
5.檸檬、文旦-30 Kcal
6.山竹-36 Kcal
7.柑橘-45 Kcal

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►維生素含量高水果


1.釋迦-100mg

2.香吉士-91mg
3.奇異果-88mg
4.柳丁-65mg
5.番茄-63mg

►纖維質含量高水果

1.百香果-5.5g

2.芭樂-5.0g
3.榴槤-4.3g
4.酪梨-2.3g
5.木瓜-2.01g

減肥水果熱量比一比-想減肥一定要注意水果熱量


基本上,這個排行版排的是熱量較低的水果,所以每種都可吃,小編建議水水們適量吃就對了,每天可以吃2~3份水果,一份約一個拳頭大小。


★注意★
同樣的水果熱量是一樣的,所以青木瓜、硬柿子或不熟的蓮霧熱量並不會比較熟的水果低。

之所以會有較"青"的水果吃起來較不甜,較"熟"的水果吃起來較甜,是因為較青的水果含較多的澱粉(大分子的醣),水果放熟後,澱粉被水果內的醣類分解酵素分解為果糖等小分子的糖,所以吃起來較甜,但總熱量是一樣的。所以,不要為了要減肥而委屈自己吃不甜的"青"水果了^_^

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