十二種世界公認減肥食品
這些都是日常生活常見的食材，小編希望大家都能瘦健康哦！
減肥食品大致有以下幾類：
（１）減肥主食 如減肥麵包、減肥掛麵、秈米飯等。
（２）減肥肉食 如瘦肉、植物蛋白肉、各種肉鬆等。
（３）減肥豆製品 如凍豆腐、綠豆湯、五香黃豆、赤小豆等。用薏苡仁和赤小豆煮粥能減肥而利水。
（４）減肥海產品 如海帶、海蜇皮，海產品的加工品，如泡絲、蝦片等。
（５）減肥蔬菜 如冬瓜、蘿蔔、韭菜、黃瓜等。
（６）減肥水果 如各種果仁、杏、梅、山楂、安梨等。
牛奶：牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質，它既能抑制膽固醇沉積於動脈血管壁，又能抑制人體內膽固醇合成?的活性，減少膽固醇產生。
葡萄：葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質。動物實驗也証明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。
蘋果：蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇（對心血管有害）會降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。實驗証明，大約80％的高脂血症患者的膽固醇水平會降低。
大蒜：大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助於增加高密度脂蛋白。
韭菜：韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿蔔素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養，其中包括多余的脂肪。
洋蔥：洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預防動脈硬化。40歲的人要多吃點。
香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用可使身體內高密度脂蛋白質有相對增加趨勢。
冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。
胡蘿蔔：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從大便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。
海帶：海帶富含牛黃酸。食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固醇。
燕麥：燕麥含有豐富的亞油酸和皂?素等，可防治動脈粥樣硬化。
玉米：玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益於他們以玉米為主食。
面對如此之多的減肥食品，您該怎樣選擇呢？在開始減肥的階段，您可以不用改變飲食量，其部分主食改用減肥主食代替，有意識地加入減肥蔬菜。以後都要隨季節的變化而增添減肥蔬菜、水果、海產品。把某種減肥食品作為經常食品，如豆腐、黃瓜等，有意識地減少主食，按照您的減肥計劃，有選擇地選用減肥食品。記住一點，不要只貪吃一種減肥食品，以免造成營養失調。
減肥餐減肥食譜
這些都是日常生活常見的食材，小編希望大家都能瘦健康哦！
減肥食品大致有以下幾類：
（１）減肥主食 如減肥麵包、減肥掛麵、秈米飯等。
（２）減肥肉食 如瘦肉、植物蛋白肉、各種肉鬆等。
（３）減肥豆製品 如凍豆腐、綠豆湯、五香黃豆、赤小豆等。用薏苡仁和赤小豆煮粥能減肥而利水。
（４）減肥海產品 如海帶、海蜇皮，海產品的加工品，如泡絲、蝦片等。
（５）減肥蔬菜 如冬瓜、蘿蔔、韭菜、黃瓜等。
（６）減肥水果 如各種果仁、杏、梅、山楂、安梨等。
牛奶：牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質，它既能抑制膽固醇沉積於動脈血管壁，又能抑制人體內膽固醇合成?的活性，減少膽固醇產生。
葡萄：葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質。動物實驗也証明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。
蘋果：蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇（對心血管有害）會降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。實驗証明，大約80％的高脂血症患者的膽固醇水平會降低。
大蒜：大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助於增加高密度脂蛋白。
韭菜：韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿蔔素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養，其中包括多余的脂肪。
洋蔥：洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預防動脈硬化。40歲的人要多吃點。
香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用可使身體內高密度脂蛋白質有相對增加趨勢。
冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。
胡蘿蔔：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從大便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。
海帶：海帶富含牛黃酸。食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固醇。
燕麥：燕麥含有豐富的亞油酸和皂?素等，可防治動脈粥樣硬化。
玉米：玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益於他們以玉米為主食。
面對如此之多的減肥食品，您該怎樣選擇呢？在開始減肥的階段，您可以不用改變飲食量，其部分主食改用減肥主食代替，有意識地加入減肥蔬菜。以後都要隨季節的變化而增添減肥蔬菜、水果、海產品。把某種減肥食品作為經常食品，如豆腐、黃瓜等，有意識地減少主食，按照您的減肥計劃，有選擇地選用減肥食品。記住一點，不要只貪吃一種減肥食品，以免造成營養失調。
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