2011年9月13日 星期二

七天瘦身減肥餐減肥食譜

減肥食譜

 減肥食譜 週一早餐 三明治(1個)+脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共400~500卡
 中餐 便當飯只吃半碗量+1杯無糖茶(肉與飯量同等)(不吃香腸及油炸) 300~400卡
 晚餐 蘋果1個+1杯脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共100~200卡

 減肥食譜 週二早餐 御飯團(1個)+豆漿(300cc) 共400~500卡
 中餐 涼麵1份+茶葉蛋 共300~400卡
 晚餐 香蕉1根+1杯脫脂高鈣鮮奶 共100~200卡

 減肥食譜 週三早餐 蛋餅1份+蕃茄汁1杯 共400~500卡
 中餐 米粉湯+滷豆腐+加燙青菜1份(1~2碗) (1~2塊) 共300~400卡
 晚餐 脫脂優酪乳1小瓶+豬血糕1份 共100~200卡 

 減肥食譜 週四早餐 熱狗大亨堡+脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡
 中餐 叉燒包一個+豆奶一罐共300~400卡
 晚餐 貢丸湯一碗+大蕃茄一個 共100~200卡



 減肥食譜 週五早餐 饅頭加蛋+脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡
 中餐 糙水飯半碗+素食油豆腐或碗豆少許 共300~400卡
 晚餐 維他命B飲料+貢丸數個 共100~200卡

 減肥食譜週六早餐 全麥吐司一片夾鮪魚、蕃茄+一杯脫脂高鈣鮮奶 (健康早餐)
 中餐 皮蛋瘦肉粥一碗(中型) 共300~400卡
 晚餐 去皮炸雞一個+低糖茶一罐 共100~200卡

 減肥食譜 週七早餐 蛋堡一個+健怡可樂一罐 共400~500卡
 中餐 豬肉水餃5個+葡萄柚汁一罐 共300~400卡
 晚餐 茶碗蒸一個+蕃茄汁一罐 共100~200卡

 晚上我會運動~~邊看電視邊踩翹臀機1000下 (我會穿靜脈區張襪) 舉啞鈴兩手各50下 抬腳20分鐘 我會先擦腿部舒緩擬露 在來仰臥起坐50下 雙腳彎曲 還有空中腳踏車500下還有以下兩種運動 效果都不錯 你可以試看看 先說歐下面做沒幾下腳就很酸可是要忍

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