2018年1月23日 星期二

七日狂瘦減肥餐 春節過後急速減肥食譜

過年變胖
 春節飲食又是零嘴、又是大魚大肉,晚睡打牌等因素容易讓體重狂飆升!年後減肥上班的第一天最常聽到上班族懊悔發胖了!這個時候最需要的是完整的瘦身計畫,專業營養師建議,每天熱量攝取量控制在1400大卡左右,一周可瘦將近1公斤。

年後減肥小訣竅

1. 吃飯步驟
先喝湯再吃青菜,能增加飽足感。
2. 細嚼慢嚥

在嘴裡咀嚼20分鐘,多咬幾次才會較有飽足感。
3. 每餐八分飽

養成定時定量的習慣,避免過度飢餓而找其他點心吃。
4. 戒消夜

若真的很想吃消夜,可以選擇無糖優格或少量無調味堅果等。
5. 無糖飲品

如果真的很想很飲品,切忌選無糖的最佳,白開水、無糖綠茶、無糖豆漿等。外食族、飲料控、便便不順絕對不可少的「 纖美荷本茶」讚啦!

年後快速減肥食譜

➤周一
早餐:三明治1個+鮮奶
中餐:便當飯一份(不吃加工肉品及油炸物)
晚餐:烤鮭魚半片+炒青江菜一份+香蕉一根
➤週二
早餐:御飯團1個+無糖豆漿
中餐:涼麵1份+茶葉蛋
晚餐:烤馬鈴薯1份+乾煎杏鮑菇+水煮綠花椰菜

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➤週三
早餐:蛋餅1份+鮮奶
中餐:米粉湯+加燙青菜1份 
晚餐:蒸地瓜1份+水煮鮪魚3湯匙
➤週四
早餐:肉包+黑咖啡一杯

每天來一杯黑咖啡!甩油解便秘超厲害
中餐:乾麵+蘋果一顆
晚餐:滷肉飯小碗+蓮霧一顆
➤週五
早餐:饅頭加蛋+鮮奶
中餐:糙水飯半碗+雞胸肉一片+碗豆少許
晚餐:堅果少量+青椒炒蛋一份+半碗飯
➤週六
早餐:全麥吐司兩片夾鮪魚+黑咖啡一杯
中餐:炒高麗菜+番茄炒蛋+半碗白飯
晚餐:高麗菜炒肉+半碗飯
➤週日
早餐:蛋堡一個+無糖豆漿
中餐:豬肉水餃8顆
+奇亞籽布丁
晚餐:蒸鯛魚片半片+堅果少量+無糖優格沙拉一碗

此外,每天晚餐飯後多走路、或是做些簡單的運動,像是舉啞鈴兩手各50下、抬腳20分鐘、在來仰臥起坐50下、還有空中腳踏車500下對瘦身都有良好的效果!

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