春節飲食又是零嘴、又是大魚大肉，晚睡打牌等因素容易讓體重狂飆升！年後減肥上班的第一天最常聽到上班族懊悔發胖了！這個時候最需要的是完整的瘦身計畫，專業營養師建議，每天熱量攝取量控制在1400大卡左右，一周可瘦將近1公斤。
年後減肥小訣竅
1. 吃飯步驟先喝湯再吃青菜，能增加飽足感。
2. 細嚼慢嚥
在嘴裡咀嚼20分鐘，多咬幾次才會較有飽足感。
3. 每餐八分飽
養成定時定量的習慣，避免過度飢餓而找其他點心吃。
4. 戒消夜
若真的很想吃消夜，可以選擇無糖優格或少量無調味堅果等。
5. 無糖飲品
如果真的很想很飲品，切忌選無糖的最佳，白開水、無糖綠茶、無糖豆漿等。外食族、飲料控、便便不順絕對不可少的「 纖美荷本茶」讚啦！
年後快速減肥食譜
➤周一早餐：三明治1個＋鮮奶
中餐：便當飯一份（不吃加工肉品及油炸物）
晚餐：烤鮭魚半片＋炒青江菜一份＋香蕉一根
➤週二
早餐：御飯團1個＋無糖豆漿
中餐：涼麵1份＋茶葉蛋
晚餐：烤馬鈴薯1份＋乾煎杏鮑菇＋水煮綠花椰菜
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➤週三
早餐：蛋餅1份＋鮮奶
中餐：米粉湯＋加燙青菜1份
晚餐：蒸地瓜1份＋水煮鮪魚3湯匙
➤週四
早餐：肉包＋黑咖啡一杯
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中餐：乾麵＋蘋果一顆
晚餐：滷肉飯小碗＋蓮霧一顆
➤週五
早餐：饅頭加蛋＋鮮奶
中餐：糙水飯半碗＋雞胸肉一片+碗豆少許
晚餐：堅果少量＋青椒炒蛋一份＋半碗飯
➤週六
早餐：全麥吐司兩片夾鮪魚＋黑咖啡一杯
中餐：炒高麗菜＋番茄炒蛋＋半碗白飯
晚餐：高麗菜炒肉＋半碗飯
➤週日
早餐：蛋堡一個＋無糖豆漿
中餐：豬肉水餃8顆＋奇亞籽布丁
晚餐：蒸鯛魚片半片+堅果少量＋無糖優格沙拉一碗
此外，每天晚餐飯後多走路、或是做些簡單的運動，像是舉啞鈴兩手各50下、抬腳20分鐘、在來仰臥起坐50下、還有空中腳踏車500下對瘦身都有良好的效果！
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