【產後瘦身黃金期】產後三階段減肥，成功甩肉20公斤！

許多女性在成為母親之後，依舊很希望自己能回到少女時期的曼妙身材。能在三個月至半年內使體重恢復到孕前水平，是最好也是相對輕鬆的產後瘦身法。產後瘦身除了靠自己的毅力與恆心，還要把握產後瘦身黃金期，讓你的減肥之路更輕鬆！

第一階段-產後30天

產後（自然產3天，剖腹產5-7天）先喝完生化湯以活血化瘀、排惡露為主，暫時不要吃的太補，以免惡露排不乾淨。等到惡露逐漸減少，也就是第10天再開始進補，除了炒菜可以加杜仲之外，可以每天把杜仲茶當水喝，以免以後腰痠，第 14 天後可使用「麻油雞」進補。炒麻油腰花、豬肝等高膽固醇，一週1-2次即可。

產後坐月子可做骨盆操
產後不要臥床躺著不動，自然產的產婦在產後3天，剖腹產的產婦在傷口癒合後就可以開始作簡單的床上運動，之後視體力恢復程度，加上坐著及站著的緩和運動，如抬腿、原地踏步等

第二階段-產後1-6個月

由於要供給寶寶所需的營養，且一天所消耗的熱量會較沒有哺餵母乳的媽咪多500大卡。因此，為了避免母乳量減少，哺餵母乳的媽咪每天可酌量減低熱量攝取，但不能低於1800大卡，一個月後即能減0.5至1公斤。

哺乳期的瘦身飲食：
早餐正常，午餐 1/2 澱粉，晚餐無澱粉。

• 早餐可以煮，四神湯不加酒不加小腸，避免不必要的熱量，健脾胃、去濕氣、消水腫。
• 蛋白質（尤其是牛奶、雞蛋）和湯湯水水多攝取，增加乳汁。
• 多喝海鮮湯(鱸魚、蛤蠣、蝦子發奶），已有鮮味，加蔥薑提味即可，不須再加鹽巴或味素。

第三階段-產後半年

一般產婦可在產後六個月到一年內回到正常規律的運動，建議可以慢慢增加運動頻率到「瘦身初期一週 2～3 次有氧運動和一週 2 次肌力訓練」，雖然大家都說產後六個月內是產後黃金瘦身期，但仍然得傾聽身體的聲音，按部就班循序漸進，狀況不許可就不進行激烈運動

產後一年可以補充的減肥輔助食品

• 藤黃果
• 紅花籽油CLA
• 綠咖啡
• 魚油
• 武靴葉
• 白腎豆
• 綠茶萃取物EGCG

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