產後瘦身餐單四大重點：多攝取500大卡熱量+補鈣！
① 哺乳的媽媽們建議每天要多攝取500大卡
因為每分泌100毫升的母乳就會消耗60-70大卡熱量，平均下來每天就必須多補充500大卡的熱量，這樣也可避免肌肉、體重掉太快，基礎代謝率也跟著下降。
② 補充鈣質 200g-500g
因為哺乳時期鈣質除了給媽媽使用，寶寶需要補充鈣質，因此可食用鈣質含量較高的食物，例如2杯乳製品或多攝取一些豆乾、莧菜等。推薦閱讀：「鈣」重要！如何有效補鈣？
③ 30g膳食纖維
膳食纖維是維持飽足感非常重要的角色，每天保持攝取3碗8分滿的蔬菜即可吃進12 g膳食纖維，並攝取2拳頭大小的高纖水果，也能吃進10 g -12 g膳食纖維，最後再搭配1碗半的五穀雜糧、糙米飯、燕麥又能吃進約12g膳食纖維，要一天攝取30g膳食纖維也不然。
④ 體重x40ml的水份
足夠的水分才能維持每天身體正常的代謝，另外運動有流汗也要記得多補充水分，才不會造成身體脫水。推薦閱讀：５招快速提高基礎代謝方法！
明星產後瘦身餐單大公開
林心如產後減肥餐單原則
重點進食含高蛋白質食物，並多以清蒸或白灼方法烹調，減少脂肪攝取。另外，她以少食多餐為原則，偶爾也會隨心進食以解口饞。
早餐
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雞精、薑末炒蛋、杜仲湯
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中餐
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灼豬勁肉或蒸魚、五穀飯（1/3碗）和灼青菜
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下午茶
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2份水果（士多啤梨/奇異果／番茄仔／番石榴／香蕉）
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晚餐
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烤羊排或煎牛排（2份蛋白質）和灼青菜
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湯
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魚湯、蚵仔湯、花甲湯
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飲品
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一天3000c.c. 的黑豆、红豆或是红棗水
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徐若瑄的產後減肥餐單原則
熱量控制，所以選擇食物非常重要，必須確保攝取足夠蛋白質，才能夠幫助身體減脂及增肌，蔬菜及蛋白質可以盡情吃到飽，一週最少4天會去跑步或運動
早餐
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烚蛋＋烚番薯 / 南瓜（無油）
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中餐
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羽衣甘藍＋菠菜＋洋蔥＋水煮牛肉片製成沙律；加上一點牛油果、烚蛋、核挑、松子再灑上一點白芝麻、黑芝麻粉，配醋汁或椰子油。
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下午茶
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2份水果（士多啤梨/奇異果／番茄仔／番石榴／香蕉）
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晚餐
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蔬菜和蛋白質吃到飽
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大S的產後減肥餐單原則
飲食原則就是減少食用份量，更要定時定候進食早、午、晚三餐、延長吃飯時間至少20分鐘以上，每餐7至8成飽。
早餐
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一杯無糖yogurt、半個火龍果（她只喝半杯yogurt及1/4個火龍果）
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中餐
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五至六片灼肉片（她只吃2片）、2碗灼青菜
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晚餐
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盡可能都不吃
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哺乳期間寶寶需要的熱量很多，因此在飲食均衡前提之下，體重會漸漸微降，產後6個月內先不要考慮節食等快速減肥方式，因為這期間孩子須要依賴媽咪的奶水，若媽咪控制進食量，除了熱量減少外，維生素、礦物質和蛋白質效能也會降低，6個月後再進行減重較合適。
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