2016年11月16日 星期三

『懶人瘦骨盆操』產後縮骨盆瑜珈運動

「我的小腹好凸,完全瘦不下來」、、「從被後看起來屁股變大了」、「走路都外八」,── 如果你也有這樣的煩惱,你的骨盤很可能正處於往外擴張的狀態。如果骨盤長期歪斜,骨盤總是保持擴張的狀態,代謝效率就會慢慢降低,最後就會引起全身水腫,形成浮腫肥胖的體型,就和小編來做做簡單的瘦骨盆瑜珈運動吧~!



瘦骨盆瑜珈運動作用:
1、體重沒變尺寸變小。
2、胃變小。
3、過食掰掰。
4、行動能力加強。
5、新陳代謝增加。

6、養成易瘦體質。
7、排便順暢。
8、不再水腫
9、改善怕冷。

10、提升肌肉比
11、達到減重效果。

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 改善骨盆的『懶人瘦骨盆操』




擁有完美翹臀瘦骨盆操 

產後縮骨盆瑜珈運動 

1. 臀部抬起仰躺在地板上,雙膝彎曲,雙腳平放在地板。
2. 臀部用力,提高臀部,從肩膀上到膝蓋形成一條直線。
3. 暫停3到5秒,每天做10次。


骨盆瘦臀運動步驟

1.雙腳打開,兩腳腳跟間距與肩同寬。
2.腳尖朝外45度角站立。
3.上身挺直,兩手插腰,與兩肩同高,臀部夾緊。
4.膝蓋彎曲往下蹲,上身打直,把臀部往上提。
5.呼一口氣,雙膝蓋儘量向內併攏,此動作可緊縮骨盆。(如果膝蓋感覺疼痛請停止,並直接做下一個動作即可)。
6.吐完氣,大腿內側用力往內靠,膝蓋慢慢打直,慢慢起身回復站姿。
7.每天約重覆動作做5次。







醫師小叮嚀:
陳怡孜醫師表示,產婦做「骨盆瘦臀運動」的好處,除了可以緊縮臀部之外,大腿也有內旋效果,不會出現O型腿,同時小腿看起來也較直較長,建議1天不要超過5次,做太多次可能會傷到膝蓋,尤其體重過重的產婦,則不太適合,體重愈重對膝蓋負擔壓力愈大,反而可能會受傷。


擁有美腿瘦骨盆操


產後美腿骨盆操


1. 仰躺在地板上,雙腳抬起成九十度,雙手摸膝蓋。
2. 雙腳向前伸直,雙手擺地上伸直。
3. 雙腳繼續向前伸直,雙手往後伸直。
4. 雙腳繼續向前伸直,雙手往旁邊水平伸展
5. 雙腳繼續向前伸直,雙手擺地上伸直,每天做10次


擁有馬甲線瘦小腹瘦骨盆操

產後瘦小腹骨盆操

1. 臀部抬起仰躺在地板上,雙膝彎曲,雙腳平放在地板,肚子上放啞鈴槓片。
2. 臀部用力,提高臀部,從肩膀上到膝蓋形成一條直線。
3. 暫停3到5秒,每天做10次。


http://slimel.blogspot.tw/2014/01/freeslim.html


http://note-beauty.blogspot.tw/2016/11/Postpartum.lower.abdomen.html



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