減肥停滯期會多久？克服停滯期的飲食與運動方法

減肥控制飲食一段時間後，身體攝取的熱量開始減少，產生適應現象，進入一個新平衡狀態，以致於體重遲遲無法下降，小編發現很多人在這段時間心裡會有壓力，甚至一度放棄減肥的決心。其實，這只是體重控制上的一個停滯期，只要繼續努力就會再度下降。先來了解自己是不是遇到擾惱人的停滯期，該怎麼靠飲食＋運動度過呢？

為什麼會遇到減肥停滯期？

減肥停滯期是一種人體生理保護機制。在減肥的前幾週，為了減肥徹底貫徹運動、少吃，會讓身體誤以為你正處於挨餓狀態，便自動開啟保護機制，儘量吸收攝取的熱量，也會降低身體的基礎代謝率，減少能量消耗，進而進入減肥停滯期。

如何判斷是否在停滯期

1.減重計劃仍在施行，但體重停滯已達一個月、甚至兩個月以上。
2.每天都吃得很少，但體重卻沒有下降。症狀
3.持續維持著運動習慣，體重卻沒有變化。

減肥停滯期多久？

停滯期通常不會維持太久，一般是2~3週至一個月左右。很多減肥人，遇到停滯期就灰心，這是很可惜的，因為只要渡過停滯期，體重還是會繼續下降的。 
減肥像下樓梯一樣，要一步步慢慢下，通常在你減到自己理想的體重前，可能會遇到好幾次的減肥停滯期，但是只要你努力突破，經過一次停滯期，就離你的減肥理想近一點，也不易出現復胖的情形。 

如何突破減肥停滯期-提高基礎代謝率

基礎代謝率(Basal Metabolic Rate, BMR)是人體為了維持呼吸、心跳、血液循環、體溫、腎臟過濾作用、肌肉張力、神經傳導、內分泌、細胞代謝等基本生理運作，所需要最低熱量的消耗情形。因此突破減肥停滯期最需要的是「提高基礎代謝率」。

突破減肥停滯期小妙招

１.增加活動量
降低熱量攝取體重減不下來時，請檢視你的飲食運動量狀況，最有可能是你吃得太多但是運動量不夠，或是你的運動量充足但是熱量依然太高，以身體能附和的范圍為依據，增加你的活動量，降低熱量的攝取，停滯期一定能輕易突破。推薦閱讀：「兩個動作」快速增加你的基礎代謝

２.調整減肥方式
當某種減肥法遇到停滯期時，你可以藉由調整減肥方法突破，例如節食減肥加運動減肥、更換運動方式，不要讓你的身體習慣某一種減肥法，減肥效果才會好。 

3.多喝水
千萬不要怕這段期間水分會滯留在體內，就不敢喝水事實上人體體內有70%是水分；足夠的水分不但可以加速新陳代謝，更有助於排出因減重時所產生的廢物。

4.補充紅花籽油CLA
紅花籽油的CLA是一種強大的天然脂肪燃燒器，CLA多年來一直被用作減肥補充劑，也是健身界擁有更多肌肉，它也能提高新陳代謝率，從而有助於控制體重，提高卡路里燃燒，運動鍛煉期間的新陳代謝率，並提升自己肌肉質量。
【網友分享】CLA紅花籽油！增加代謝讓我瘦了不少

5.充足的睡眠
美國哥倫比亞大學（Columbia University）曾發表一份論文，研究以睡 7 小時的人為基準，發現睡 5 小時的人肥胖率高達 52％，睡 4 小時的人肥胖率更高達 73％。如果除了肥胖之外，還有睡眠不足的問題，表示肥胖也很可能是睡眠不足所導致，因此充足的睡眠也能幫助突破停滯期。

停滯期幾乎可以說是減肥的人都會碰到的問題，這時候最重要的就是要保持信心，千萬不要遇到減肥停滯期就放棄了，這樣非常可惜喔﹗一定要堅持下去，持之以恆。

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