提升基礎代謝這樣做！「兩個動作」快速增加你的基礎代謝

想要增加代謝最快的方式是什麼呢？答案是：「練肌肉」。透過力量訓練，是同時可以提高你基礎代謝的好方法，而全身大約70％的肌肉聚集在大腿、臀部等處，因此鍛鍊這二處的肌肉，推薦兩個簡單動作「深蹲、弓箭步」，能更有效率提高基礎代謝，打造代謝好的易瘦體質！

為什麼提升代謝要「練肌肉」？

你也許會好奇為什麼增加肌肉量基礎代謝率就能提升，原因是1公斤肌肉可消耗6-7卡路里的熱量，而脂肪消耗的熱量約是肌肉的1/3，約為1公斤脂肪消耗2-3卡路里的熱量。也就是肌肉消耗熱量是脂肪的三倍左右！

由此可知，肌肉比脂肪使用更多的卡路里，所以即使你在休息時，加強你的肌肉也會讓你成為一種更有效的卡路里燃燒機器。

「臀部」佔全身70％肌肉量，想提高基礎代謝練這裡！

臀部，是人體肌肉量分布最多的地方，因此鍛鍊肌肉時先從肌肉量最多的地方開始練，不僅可以消耗熱量，同時增加肌肉，讓你每天所需的基礎代謝變高，可以燃燒更多脂肪。

你需要經常以這兩個動作鍛鍊你的肌肉

一、深蹲
深蹲這個動作能鍛煉到臀腿部85%的肌肉群，幾乎整個下肢都能鍛煉到。

如何正確練深蹲
① 自然站立，雙腿要打開至與肩膀同寬
② 兩手自然的垂放於兩側，眼光注視著前方。
③ 腳掌外向45度，膝蓋朝著腳掌向著的方向。
④ 下蹲時候，雙手向前伸直，肩膀與腳是同一直線上的，蹲至與大腿成直線時再站立。
⑤ 腰部不要踏腰，把重心放在臀部，站立時也是讓臀腿來發力 。


不論是徒手深蹲或持壺鈴深蹲，增加雙腳之間的距離都有助增加臀部肌肉受到的刺激，因此建議深蹲時雙腳可以站得比臀部更寬，同時讓腳趾指向45度斜前方。 

二、弓箭步
練腿力不見得只能深蹲，弓箭步有助於強化下半身肌力，不用太重的器材就可以帶來很好的效果，而且跟日常走路、爬樓梯的動作相似，是值得練習的好動作。

如何正確練弓箭步
①  軀幹保持自然直立，兩腳與髖同寬，腳尖皆朝向正前方，雙手叉腰或垂於身體兩側。
② 右腿向後跨一個大弓箭步，用腳尖抵住地面。接著右膝彎曲，讓臀部下沉（右大腿應該會跟地面呈垂直），直到右膝靠近地面。
③ 前腳膝蓋應該不會超出腳尖太多，如果發現前膝在腳尖前並感覺有壓力，請試著將重心後移。
④ 最後，右腳出力向上將大腿收回站立姿勢，即算完成一下。

進行弓步深蹲時微微向前傾、讓雙手直直地向下延伸到腳踝位置，能夠將部分股四頭肌與膝蓋的負擔轉移到臀部，有助自然地強化臀部肌肉。 

一星期訓練到四次臀部是能夠讓臀部肌群成長最快的方式 ，而你所做的不僅僅是幫助你增加基礎代謝。你的心臟、骨骼，甚至你的心情都會跟著受益喔！

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