2018年2月6日 星期二

春節年後減肥,把握年後減肥黃金期!

大餐肥胖
春節連假很多人過年一定吃得很好,才會有年後爆肥的跡象,聽說只要在一個月年不採取鏟肉計畫,夏天前要瘦下來就很難成功喔!把握年後減肥黃金期可千萬別拖啊!

 「減重123」三原則

每天運動1小時,每天減少2成的熱量攝取,持續3個月。

年後減肥方法8個小秘訣

1. 擬訂減肥目標及天天量體重
預先擬定減肥公斤數及3個月達成日。早晚各一次測量體重,並記錄變化天天督促自己。
2. 補充充足水份,避免含糖飲料
多喝水提高基礎代謝率,每日喝水量需達到2000C.C.以上。含糖飲料熱量高,可以喝檸檬水、無糖茶來取代便秘怎麼辦?自製有效改善便秘瘦身茶

3. 運動不可少
以會流汗的有氧運動為主,例如慢跑、有氧舞蹈、快走等等,這些運動牽涉到全身大肌群的收縮,消耗較多熱量,且最好能讓心跳達到每分鐘130下以上。建議每天最好運動1小時,瘦身效果最佳。
4. 每餐七分飽

七分飽最洽當,除了青菜以外,其它食物都少吃兩成,能確保纖維補充足夠,食入熱量較低。
5. 改變吃飯順序
正餐前先吃蔬菜或喝湯,能增加飽足感及減少熱量的攝取。

6. 少吃精緻澱粉
白吐司、白米飯、白麵條等等屬於精緻澱粉,精緻澱粉不僅吃吃較無飽足感,還很容易發胖。不妨加入全穀類及根莖類,像是五穀米、地瓜等,熱量低、高纖,也較易有飽足感。
7. 每天都要吃早餐
早餐是整天活力的來源,同時還能避免下午及晚上攝取過多熱量,不吃早餐不僅會肥胖而且還可能會導致便秘的問題。減肥不吃早餐易便秘!5個不吃早餐的壞處
8. 拒吃糖份及人工代糖
別以為只有糖分會使人變胖,攝取人工代糖更容易增加後續熱量的攝取。因為代糖只能欺騙味蕾,卻無法使大腦接收到熱量訊息,反而會讓人不知不覺間吃下更多食物來獲取大腦的飽足感!

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