2013年10月8日 星期二

【秋冬減肥】大餐特輯-大餐後減肥NG錯誤


又到了歲未年週的季節,有發現最近很多喜宴嗎?從親朋好友結婚喜宴→聖誔大餐→公司尾牙→年夜飯!一連串熱量破表的餐會,千萬不要等到肥肉堆積如山了才來後悔!亞尼活力網就來教教大家如何突破大餐熱量! 技巧性的為體重把關喔!!!……ヽ(´▽`)

大餐前:

吃大餐不變胖秘訣.享受大餐前,可以先喝一杯"無糖高纖豆漿"或是溫開水(喝到有點飽的感覺)喔~
但是但是~~~空腹不可以喝綠茶哦~~~傷胃!! 如果怕自己食慾不能控制那就在午餐飯前先吞一顆亞尼活力纖吧。

大餐後減肥吃大餐不變胖秘訣.然後還可以先吃一點點東西墊墊胃。 或是亞尼舒暢草纖錠,大餐後隔天還可以...嗯嗯很順哦!
(例如:1片土司,這樣才不會因為餓過頭一下吃了太多喔~)

吃大餐不變胖秘訣.放.....慢.....吃.....東.....西.....的.....速.....度........
其實可能你沒有發現~吃的速度慢一點,吃一些些東西就會感覺到飽了,所以說不定啊~其實你一餐吃下了很多本來可以不用吃的東西哦~抑制食慾方法


愉快地享用大餐之餘,也不能忘記保持健康苗條身材。其實用不著在自己的飲食和運動習慣實施嚴格大改革,另外,只要避免以下常見的減肥8大NG錯誤,依舊能吃得開心、瘦得簡單。

NG1.手機不離身的低頭族 
       等公車、搭捷運、走路排隊…通通都低著頭看手中的手機就算了,如果你連難得上健身房運動的時候都手機不離身,一有震動聲響就要刷螢幕回APP,那就等於沒有運動到!我們也知道要現代人不看手機很難,所以不妨激發運動的腎上腺素並專注於音樂上,逐漸消除你對聽到手機通知的誘惑。

NG2.邊吃東西邊看電視邊上網 
       盲目不停的吃,其實也是一種淺在的變胖因素。當你邊吃東西邊看電視時,你眼睛只顧著節目的內容,根本不知道自己吃了多少,直到你的緊身牛仔褲被你撐爆,才知道自己吃的有多胖!請拋開電視影片的聲光誘惑,專心用餐、細嚼慢嚥,仔細看清楚自己吃的每一口食物,才能達到瘦身的效果。

NG3.早餐沒吃飽,身體沒力氣 
       美味的早餐,除了能消除你的起床氣,更是讓身體開始一天新陳代謝的關鍵。吃早餐就像是給你的身體發出訊號,讓身體知道開始運作消耗熱量。吃早餐時,不妨也選擇少許的培根或者煎蛋,根據國外針對肥胖症的研究報告顯示:老鼠在早上進食高脂肪、高碳水化合物的食物時,竟比餵食一般脂肪、碳水化合物的食物來的聰明。這說明了,奉行「早餐吃得飽、午餐吃的巧、晚餐吃得少」的聖旨絕對沒錯。延伸閱讀:活力的一天,減肥的你 早餐吃對了嗎?

NG4.拒絕運動、拒絕跑步 
       完全不用動,當然身體就難大量消耗熱量!快走是最簡單又最有效的運動,如果不想到戶外風吹雨打,那在家放一台跑步機也是很棒的選擇。快走可以一直運用肌肉,還會使心跳加速、並快速地使燃燒脂肪,相較於腳踏車機、橢圓滑步機來說,是個很值得嘗試的運動。延伸閱讀:最有效的快走運動減肥法

NG5.食用人工代糖 
       相信甜食沒有人不愛,但造成甜味的代糖其實是不天然的,對人體不但沒有好處,更只會使你的腰圍增加!根據研究表示:代糖,即使是標榜零卡路里如那些要加入咖啡中的小藍色、粉紅色糖包,只會混淆你的消化系統,身體機能停止燃燒卡路哩,更會添加你對食物的渴望,造成體重的上升。如果你真的很想吃甜食,請選擇添加天然糖份的甜食,而日常生活中的食物,像是那些抹了果醬的麵包、沙拉醬…等含有代糖的食品,就是造成你小腹的罪魁禍首。

NG6.勸你放棄減肥的好朋友們 
       所謂「近朱者赤,近墨者黑」,若你發現每當你萌生減肥念頭時,總有人勸你放棄,並告訴你已經很瘦了,那麼你的計劃就會很容易失敗!來自英國的研究報告更指出,當你在吃東西的時候也會參考別人的食物,所以正逢減肥非常時期,外出用餐請找胃似小鳥的好朋友,當他只吃了少許食物,就把餐具放下時,試著學習他一起停止用餐。


NG7.忽視飲料的卡路里 
        飲料就像是肥料,每天都在灌溉你的身材!之前有新聞報導,張惠妹阿妹就是每天一杯百香果QQ綠導致快速發福,那些看似用天然食材製作的果汁、冰沙…,其實含有的天然糖份熱卡路里也高達300多大卡!就算你吃低卡食物來瘦身,但只要一喝飲料就會功虧一簣了。


NG8.睡眠不足的夜貓子 
       根據營養學專家指出,一天睡不到7~9個小時,身體機能將會產生更多刺激食慾的胃激素賀爾蒙,讓你第二天呈現瘋狂飢餓的形式,飢不擇食地吃更多。因此,好好的休息吧,讓自己有更好的睡眠品質、獲取更多的體力,最重要的是選擇食物的品味也會提高。別再抱怨自己為什麼胖了,睡覺也能減肥的!
延伸閱讀:【減肥】睡覺也能瘦?睡眠減肥法-認識胺基酸


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