有宿便困擾嗎？教你五招增加順暢「排便力」

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你今天排便了嗎？有便意卻大不出來？忽略排便狀況小心導致嚴重便秘！現在多數人外食為主，飲食嚴重不均衡再加上偏食，宿便一天一天累積，久了就造成便秘。每個人排便的狀況不同，一天1~3次都正常，快檢視你是否滿腹宿便沒排出，如何改善便秘順暢排便、吃什麼可以排宿便，教你這五招擺脫小腹婆稱號。
你今天排便了嗎？有便意卻大不出來？忽略排便狀況小心導致嚴重便秘！現在多數人外食為主，飲食嚴重不均衡再加上偏食，宿便一天一天累積，久了就造成便秘。每個人排便的狀況不同，一天1~3次都正常，快檢視你是否滿腹宿便沒排出，如何改善便秘順暢排便、吃什麼可以排宿便，教你這五招擺脫小腹婆稱號。

順暢排便方法一  補充纖維質

你發現了嗎，我們常吃的乾麵、炒飯、滷肉飯青菜都很少，一天所需的纖維質都不夠！纖維在腸道內吸水後膨脹，體積變得比較大，就能增加腸道蠕動並吸附有害物質排出體外，是預防便秘非常重要的成份，所以別忘每餐都要注意纖維質補充
  • 高纖食物：各類蔬菜、波菜、木耳、奇亞籽、燕麥片、香菇...等
  • 水果改善便秘：蘋果、奇異果、柑桔、火龍果、鳳梨

 順暢排便方法二  解宿便排便荷葉茶
水分的補充相當重要，一天至少飲用八大杯以上的水，除此之外可以自製荷葉茶改善排便。
材料：荷葉 10 克、薄荷葉 3 克、淡竹葉 6 克、綠茶袋 1 袋
製法：將所有材料混合，放入杯中，用 500 ㏄沸水沖泡 10 分鐘，即可飲用。
飲用法：每日 1-2 杯，在飯後半小時溫服。
效果：綠茶可促進體內新陳代謝，荷葉、薄荷葉、淡竹葉性味寒涼，能降低體脂肪，消除體內囤積的水分，清熱除煩、利尿，適合夏季飲用，另外亦可幫助睡眠、除煩、夜尿。


順暢排便方法三  正確的生活作息

  • 每天早晨空腹時，先喝一大杯溫開水(最好是溫水，能增加腸胃的蠕動)，或可加入少許鹽(能引起胃和大腸的反應，藉此軟化糞便)。
  • 每天運動三十分鐘(快走也可以)，促進腸胃蠕動改善排便。
  • 每天至少要排便1次以上
  • 上廁所要專心，不要閱讀書刊或玩手機
上廁所要專心，不要閱讀書刊或玩手機

順暢排便方法四  補充鎂

缺鎂會使得腸道經常處於緊縮的狀態，鎂是一種肌肉（包括腸壁平滑肌）和神經系統的鬆弛物質，非常適合緩解便秘、緊張和焦慮。 鎂能放鬆腸道肌肉，讓水進入腸道，使糞便更容易通過。其次，鎂鬆弛腸道平滑肌而促進結腸平滑肌的節奏更流暢。
如何補充鎂促排便看這篇

順暢排便方法五  促排便穴道按摩

按摩腹部和胃腸等相關穴位，幫助腸胃蠕動和排氣，每天按摩時間約10至15分鐘，可以在上廁所前按摩，幫助排便更順暢哦！！
改善便祕促排便穴道按摩法

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