2018年2月1日 星期四

有宿便困擾嗎?教你五招增加順暢「排便力」

你今天排便了嗎?有便意卻大不出來?忽略排便狀況小心導致嚴重便秘!現在多數人外食為主,飲食嚴重不均衡再加上偏食,宿便一天一天累積,久了就造成便秘。每個人排便的狀況不同,一天1~3次都正常,快檢視你是否滿腹宿便沒排出,如何改善便秘順暢排便、吃什麼可以排宿便,教你這五招擺脫小腹婆稱號。
你今天排便了嗎?有便意卻大不出來?忽略排便狀況小心導致嚴重便秘!現在多數人外食為主,飲食嚴重不均衡再加上偏食,宿便一天一天累積,久了就造成便秘。每個人排便的狀況不同,一天1~3次都正常,快檢視你是否滿腹宿便沒排出,如何改善便秘順暢排便、吃什麼可以排宿便,教你這五招擺脫小腹婆稱號。

順暢排便方法一  補充纖維質

你發現了嗎,我們常吃的乾麵、炒飯、滷肉飯青菜都很少,一天所需的纖維質都不夠!纖維在腸道內吸水後膨脹,體積變得比較大,就能增加腸道蠕動並吸附有害物質排出體外,是預防便秘非常重要的成份,所以別忘每餐都要注意纖維質補充
  • 高纖食物:各類蔬菜、波菜、木耳、奇亞籽、燕麥片、香菇...等
  • 水果改善便秘:蘋果、奇異果、柑桔、火龍果、鳳梨

順暢排便方法二  解宿便排便荷葉茶
水分的補充相當重要,一天至少飲用八大杯以上的水,除此之外可以自製荷葉茶改善排便。
材料:荷葉 10 克、薄荷葉 3 克、淡竹葉 6 克、綠茶袋 1 袋
製法:將所有材料混合,放入杯中,用 500 ㏄沸水沖泡 10 分鐘,即可飲用。
飲用法:每日 1-2 杯,在飯後半小時溫服。
效果:綠茶可促進體內新陳代謝,荷葉、薄荷葉、淡竹葉性味寒涼,能降低體脂肪,消除體內囤積的水分,清熱除煩、利尿,適合夏季飲用,另外亦可幫助睡眠、除煩、夜尿。


順暢排便方法三  正確的生活作息

  • 每天早晨空腹時,先喝一大杯溫開水(最好是溫水,能增加腸胃的蠕動),或可加入少許鹽(能引起胃和大腸的反應,藉此軟化糞便)。
  • 每天運動三十分鐘(快走也可以),促進腸胃蠕動改善排便。
  • 每天至少要排便1次以上
  • 上廁所要專心,不要閱讀書刊或玩手機


上廁所要專心,不要閱讀書刊或玩手機

順暢排便方法四  補充鎂

缺鎂會使得腸道經常處於緊縮的狀態,鎂是一種肌肉(包括腸壁平滑肌)和神經系統的鬆弛物質,非常適合緩解便秘、緊張和焦慮。 鎂能放鬆腸道肌肉,讓水進入腸道,使糞便更容易通過。其次,鎂鬆弛腸道平滑肌而促進結腸平滑肌的節奏更流暢。
如何補充鎂促排便看這篇


順暢排便方法五  促排便穴道按摩

按摩腹部和胃腸等相關穴位,幫助腸胃蠕動和排氣,每天按摩時間約10至15分鐘,可以在上廁所前按摩,幫助排便更順暢哦!!
改善便祕促排便穴道按摩法

你還要知道

沒有留言:

張貼留言

注意:只有此網誌的成員可以留言。

贊助商連結