雖然冬天較冷，但消耗熱量的速度比夏天還多，身體為了維持熱能會耗掉許多熱量，冬天基礎代謝率會比夏天高，所以才會產生飢餓的需求。若把握時機，做好飲食控制加上持續運動，減肥效果是最強的。冬天燃脂、瘦身好時機！有氧操減肥
提升飽足感，抑制食慾6步驟
飯前半小時補充藤黃果的減肥輔助食品，研究顯示，藤黃果能幫助達到抑制食慾效果，且能調整脂肪代謝。
減肥就是忍不住想吃？「藤黃果」抑制食慾超強效！
2. 飯前先喝湯
飯前先喝湯容易產生飽腹感，不建議邊吃飯邊配湯，反而會因為下飯而吃更多。
3. 一份水果
甜度較低的當季水果，避免攝取過多的熱量。選擇蘋果、橘子、芭樂、棗子都是不錯的選擇。
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4. 吃2-3份的蔬菜
先吃蔬果佔去胃部空間，高纖維食物能延緩血糖上升，防止營養素快速吸收，也能幫助腸胃消化。
5. 蛋白質
蛋白質可促進肌肉的生成，每餐建議攝取30克的蛋白質，選擇非油炸、非加工的蛋白質，像是雞蛋、里肌肉、牛奶、雞腿、鮭魚等。
6. 最後吃澱粉
選擇纖維含量高的非精緻澱粉，糙米飯、五穀饅頭、地瓜、馬鈴薯GI值較低，提升飽足感之外也不容易發胖喔！
正確掌握食物GI值，減肥過程不挨餓
飯前按壓抑制食慾穴道
飯前按摩抑制食慾的穴道，幫助止餓、吃飯時間大吃大喝。在穴道按摩的時候，注意力道的拿捏，使用指腹按壓，按至感覺微微痠痛即可。冬天減肥！實行一周減肥吃法
一般人每天攝取的熱量約在1500卡以上，將每天的熱量設定在在1000卡左右，除了計算熱量，還要挑對食物，避免油炸、加工，再依照抑制食慾吃飯的順序進食，才能聰明補充營養不發胖。第1天
水果3個、全麥麵包 100克、青菜2份、肉類80g、水煮蛋1個、菇類50克。
第2天
水果3個、五穀饅頭 100克、雞腿1個、青菜2份、水煮蛋1個。
第3天
水果2個、青菜2份、蒸地瓜、牛奶50毫升、雞胸肉100克。
第4天
水果3個、魚肉100克、水煮馬鈴薯50克、番茄 1個、青菜2份。
第5天
水果3個、五穀飯 100克、青菜2份、魚肉80g、水煮雞蛋1個。
第6天
水果3個、五穀飯 100克、青菜2份、肉類80g、菇類30克、煎蛋1個。
第7天
水果3個、水煮馬鈴薯100克、雞胸肉80g、青菜2份、菇類30克。
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