冬天燃脂、瘦身好時機！有氧操減肥

很多人一入冬，渾身就變得懶洋洋。殊不知，冬季正是燃脂、瘦身的好時機。若能維持運動頻率和習慣，不僅使人體保持基礎代謝，還能藉由低溫，讓身體消耗更多熱量，減重效力加倍！

做太空椅姿勢時，身體不要前傾，背部保持直立，腰部抬起。重點在於要充分利用大腿及肚子周圍的肌肉。一隻腳向前伸半步，固定好身體。不管是坐在椅子上或是在洗手間時，都要盡量保持這個姿勢。

每次上下班等電腦開機的時間，都是有點無聊的，這時候也是可以充分利用起來的呢！首先，手掌朝上，雙臂向前伸展開，握緊拳頭然後打開，反複進行幾次。用力握緊拳頭，打開時，手指要盡可能地向外伸直。這個動作能讓僵硬的肩膀和頸部得到一些緩解，還可以緩解心理壓力哦。開機也是一分鐘的事，每分鐘能消耗3.5卡路里。

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tip1：兩手抓住浴缸兩側，兩腿向浴缸外伸直，這個練習可以消除便秘。

tip2：接著腹部用力提腰，做1-5次，可改善血液循環，保持腸胃蠕動。

tip：小腿左又擺動，充分感受水壓，同時活動腳趾。雙腳底部與浴缸相抵，前後用力擠壓運動共20次。

tip1：雙手扶浴缸兩側，伸直大腿，上下抬舉，讓腿部緊實消耗脂肪。

tip2：雙手交叉，從裡側外抱住雙腿內側，向外部使力，雙腿向內使力，靜止五秒共5次。

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tip1：手掌打開，食指、中指和無名指並攏，放在頭蓋骨後側與頸部的連接處，指尖指向中央靠上的方向，領用指腹與手指輕輕按壓，同時慢慢呼吸，按下鬆開重復5次。

tip2：同樣打開手掌，手指微微撐開，左右掌心分別按在頭部的左右兩側，一邊緩慢呼吸，一邊輕輕對頭部施壓，動作要緩要輕，施壓不能過大。tip3：手指張開，第二關節彎曲，手指按在頭頂處，左右眉頭之間的重點往上，就是左右手區分的邊界，食指、中指、無名指相互交叉，輕輕地用指腹按壓穴位。

tip4：食指、中指與無名指並攏，分別放在左右耳朵後側的凹陷處，輕輕按壓，刺激淋巴節，讓廢物與毒素暢順地流通。

tip5：雙手打開，交叉疊放在左右鎖骨上，食指與中指剛好放在鎖骨的上下側，一邊輕輕按壓，一邊緩緩地左右扭動頭部。

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★利用肌肉的力量縮小腹，「想到就做、一次30秒」就夠了！
tip1：挺直背部——拉提肚子的「鬆弛贅肉」
tip2：肩膀放鬆——才能感受到「腹部伸展」
tip3：用力縮肚——自然呼吸動作更到位

『注意』：越駝背背部與腹部周邊肌肉就無法發揮作用，導致肚子越鬆弛。

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tip1：平躺屈膝

tip2：接著慢慢把臀部上抬，直到肩膀至膝蓋連成一直線，停留5~15秒之後，臀部再慢慢往下回到原點，這樣稱為1下。以10~15下為一組，一天可做三組，可以和鍛鍊其他部位的動作交替進行。

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