2011年10月5日 星期三

如何抑制食慾?教你輕鬆控制食慾5大招


飢餓有二種
一種叫 生理飢餓 一種叫心理飢餓
生理飢餓:是指你真的需要熱量了 所以你沒吃東西就會頭暈或是覺得無力不舒服
心理飢餓:是你再怎麼吃都不會飽 且越吃越多 大部份都用吞的

所以呢~~~
如果你才剛吃完東西又想吃東西,你可以
1.先喝點水看是不是還會想吃
2.做點其他事之後例如散步 回來 看自己食慾是不是減少了

如果會減少食慾的話
你應該是因為心理因素以為自己想吃東西哦
那以下方法你就可以試看看


如何控制食慾的慾望

  營養師說,要控制體重,就要少吃多動。說起來簡單,做起來還真的不容易。打開電視,許多節目與廣告都在告訴你如何吃香喝辣;出門逛街,遠遠地就聞到小吃攤、鹽酥雞所傳來的撲鼻香;進入超市與賣場,這個很好吃,那個在特賣,買了一堆塞冰箱,不吃又浪費....最後就只好天天在那裡天人交戰,為著吃與不吃不停地在心靈拔河。有沒有什麼好的辦法讓自己不要那麼想吃?那麼嘴饞?讓自己在搶救身材大作戰中贏得先機。



壓抑著食慾不吃其實蠻辛苦的,畢竟食色性也。大部份的人在面臨這個問題的時候,就是祭出「忍」字訣,或是默念「我不能變胖,我不能變胖....」,或是在錢包上,在冰箱前貼上自己的照片(也有人貼上明星的照片)砥礪自己的心志,不要被美食所引誘。在這裏我們也列舉些生活上的小技巧,希望能提供一點幫助:


控制食慾方法一:飯後刷牙

用完了餐,馬上去刷牙,如此可避免飯後繼續吃,尤其想吃甜點時更會有顧忌,也能降低吃餐間點心的意願。而且還有保持口腔衛生的好處。

控制食慾方法二:買菜的撇步

千萬不要餓著肚子去買菜或逛街逛超市,食慾與購物慾一起高張的結果,就是買了一大堆食物塞肚子。最後長了肥肉,瘦了荷包。另一方面,想買什麼吃的,先作計劃,開列清單,清單以外的,就不要碰,或下次再來。

控制食慾方法三:減少看電視的時間

看電視的問題在哪裡?一來看電視消耗熱量的速率比休息還慢,二來看電視時容易不知不覺地吃了一堆零食,三來電視會告訴你吃香喝辣的訊息。把看電視的時間節省下來,還可以去作更多有意義的事。或者,以一杯熱茶或白開水扮隨看電視的時光,但是,記得三不五時地起身動動。

控制食慾方法四:低熱量點心

餓,是一個信號,提醒人們要進食了,也是最難抗拒美食誘惑的時候。纖維豐富的食物具有容易飽足而熱量又較低的特點。準備一些洗淨的蔬菜、水果當成餓的時候吃的點心也是廣被利用的方式,如果吃完再喝杯水,效果更好。利用蒟蒻或白木耳等體積大、熱量低的食物為原料,加上少許桂圓、葡萄乾甚至於薏仁,也是美味可口,可以止餓解饞,熱量又不會很高的甜點。如果在外逛街走得既餓又饞,坊間蒟蒻專賣店賣的蒟蒻產品也是不錯的選擇。如果你真的是那麼想吃又抑制不下來,可以吃一種亞尼活力纖食品,我之前減肥時有吃過,吃了會完全不想吃東西,控制食慾效果很好,又不會有副作用哦

控制食慾終極五方法:正常吃

對!就是正常吃,不要懷疑自己的眼睛。要讓自己不被高熱量的垃圾食物所誘,就是正餐要吃得正常有計畫。許多人正餐省著不吃,怕胖,結果餓了,吃了一堆高熱量高脂肪的零食甜點;或是不吃早午餐,卻在晚上沒命似的猛吃。這些都是生物的本能。所以要控制體重,抑制不當的食慾,最最最重要的,也是最讓人想不到的,就是三餐正常。尤其早午餐,更是要吃得夠,這樣才有更多的精力來活動。

晚餐吃得少則無妨,怕自己在正餐時吃的太多也有方法,例如可先吃水果蔬菜,再喝湯,再慢慢吃肉與飯,細嚼慢嚥,都可以避免自己不自覺地吃下太多熱量。

控制體重,不是什麼都不能吃,而是要學會如何去吃。學會如何吃,自然就能對於額外的食物誘惑產生最大的抵抗力。記得:「餓」和「饞」是有分別的。餓的時候,還是要吃的,不吃,只會更餓,更想吃。如果只是一時嘴饞,忍忍吧!想想您搶救身材的偉大理想。冰凍三尺,非一日之寒;小腹分層,非一日之饞,切記!切記!

延伸閱讀

1.如何控制食慾?控制食慾好方法
2.幫你抑制食欲-檸檬蜂蜜水
3.抑制食慾方法 大家不妨試試按摩穴位


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