產後瘦身運動12招，媽媽們必看！

為了孩子的健康，在懷孕期間不知不覺攝取過多熱量，結果反而讓自己的體重快速攀升，導致產後遲遲瘦不下來。產後如何快速瘦身，恢復產前曼妙身材，是許多媽咪關心的問題，其實恢復身材並非難事，產後均衡飲食加上適當運動，即可瘦得窈窕又健康！快來看看這12招有效產後瘦身操。

產後肥胖的主因

懷孕期間由於體內賀爾蒙以及血液動力學的改變，通常是造成產後肥胖的原因。像是胎盤所分泌的賀爾蒙，會刺激母體燃燒脂肪及增加新陳代謝，生產過後，隨著胎盤的剝落，胎盤激素也會迅速下降，使產後媽咪反變成低新陳代謝的狀態，容易累積並且形成多餘的油脂造成肥胖。另外一點，在懷孕後期，因為胎兒逐漸變大壓迫到孕媽咪的下腔靜脈，致使下腔血液回流受到影響，容易造成下肢及骨盆腔水腫，都是產後肥胖的主因。

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產後瘦身黃金期

最正確的產後減重應該從懷孕期間，便做好體重的管理。

懷孕前3個月的體重不超過2公斤；

懷孕中期（4～6個月）不超過4公斤；

懷孕後3個月不超過6公斤

整體的孕期體重增加控制在12～15公斤之間。

而懷孕期間的運動（如孕期瑜珈）有助於肌肉收縮的力氣，不僅對產後的復原變快，對於產後的呼吸與肌肉的運動都有幫助。
理論上，懷孕時的肚子脂肪累積快速，透過孕期運動，脂肪與肌肉的比例改變，脂肪將會減少一些。此外，孕期肥胖通常受到賀爾蒙的影響，孕期運動則會讓血糖的變化較為固定，不容易總是想吃甜食。

產後的黃金瘦身期間，由於體內內分沁旺盛、新陳代謝上升、血液與淋巴循環加快，產後約42～180天內為瘦身的黃金時期，採用一些適合且溫和的運動，搭配飲食控制，不僅可以瘦得漂亮，最重要得是瘦得健健康康喔。

不過，有些孕媽咪在懷孕時的體重若是超過太多，像是體重足足增加到20公斤，容易產生一些併發症如子癲癇症或是妊娠糖尿、高血壓或水腫的情形，產後將近還有約多10公斤的體重在身上，這時候光靠運動外，也同時需要搭配飲食控制，或是搭配中醫的針灸療法等正確的減重方法才能有恢復標準體重。

產後瘦身原則

1.減重速度不要太快，以每個月1～2公斤為宜。
2.待傷口復原，約產後6週再進行。
3.搭配均衡飲食與適當運動。

4.良好休息與充足睡眠。
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產後塑身運動

生產後隨著胎兒、胎盤、羊水的娩出，產後婦女約可減去5公斤的體重，但其它多餘的體重還是留在母體上。想要大舉消滅這些惱人的贅肉與脂肪，除了控管飲食以外，適時適度的運動更是妳恢復體態日，維持健康的不二法門。產後運動的目的在於促進子宮與會陰肌的收縮，並強化腹肌收縮雕塑身材，以利早日恢復身材。以下多數的運動對於剖腹產產婦而言，亦能執行但動作必須緩慢，隨時檢查姿勢及位置是否正確，將運動區分為產後第一個六週及六週後。

產後瘦身運動之注意事項

(1)運動前要排空膀胱。
(2)選擇硬板床或榻榻米或地板上進行運動。
(3)穿寬鬆或彈性好的衣褲。
(4)避免於飯前或飯後一小時內做運動。
(5)注意周圍環境的空氣流通。
(6)運動後出汗時，記得補充水分。
(7)運動時請配合深呼吸，緩慢進行以增加耐力。
(8)每天早晚各做十五分鐘，至少持續2個月。
(9)運動次數由少漸多，且每項運動的動作應緩慢，勿勉強或過累；若有惡露增多或疼痛不適增加，則需暫停運動，等待恢復正常後再開始。
(10)剖腹產婦女應避免做腹部運動中的扭曲運動，直到產後六週回院複檢完再執行。產後瘦身運動必須持之以恆，才能收到效果。

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