所謂『減肥停滯期』就是醫學上宣稱的 "適應現象" ，是人體生理上的一種自我保護機制。就算是以健康的方式減重，也一定會進入停滯期。不過，當身體再度取得平衡時，體重就會再一次下降，邁向窈窕，稱為績優停滯期。
6招突破減肥停滯期
1.提升基礎代謝率
人體消耗熱量消耗的途徑有：基礎代謝率、身體活動、食物的熱效應，其中基礎代謝率的佔比最高（65%～70%），因此擁有高基礎代謝率的人，身體燃燒的總消耗熱量會比一般人來得更多，意思是同樣都是坐著，他不用比別人多做什麼就燃燒比別人還多的熱量。
延伸閱讀>>五招快速提高基礎代謝率方法
2.根據TDEE調整飲食份量
記錄每日攝取的卡路里，減肥的過程隨著體重減輕，TDEE也會有所不同，應隨時記錄、調整，以維持熱量赤字。
►TDEE - 300 = 減肥減脂每日建議熱量攝取
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3.多喝水
千萬不要怕這段期間水分會滯留在體內，就不敢喝水事實上人體體內有70%是水分；足夠的水分不但可以加速新陳代謝，更有助於排出因減重時所產生的廢物。
4.改變運動方式
當你一遍又一遍地做同樣的運動時，你的身體會逐漸適應運動模式，遇到停滯期時，建議可以適時調整訓練菜單，有助於輕鬆突破卡闗。
5.增加重量訓練
突破減肥停滯期，最好的辦法就是增加肌肉量！雖然有氧運動的過程中會消耗卡路里，但同時也有可能消耗你的肌肉，這對後續維持身材來說是非常危險的！增加肌肉量可以增加每天燃燒的卡路里數量，提升基礎代謝率，能夠更有效的突破停滯期。
6.充足的睡眠
美國哥倫比亞大學（Columbia University）曾發表一份論文，研究以睡 7 小時的人為基準，發現睡 5 小時的人肥胖率高達 52％，睡 4 小時的人肥胖率更高達 73％。如果除了肥胖之外，還有睡眠不足的問題，表示肥胖也很可能是睡眠不足所導致，因此充足的睡眠也能幫助突破停滯期。
※減重過程不是下降的曲線圖，應該如階梯般，下降一段時間會停滯一陣子，因為身體的代謝率已漸漸平穩，然後體重 便會漸漸下降，千萬不要遇到減肥停滯期就放棄了，這樣非常可惜喔﹗一定要堅持下去，持之以恆。
在體重順利減下幾公斤之後，會有一段時間好像不管怎麼努力，體重也不會下降。這是因為身體出現了防禦機能所產生的停滯現象。不要慌喔！這時候如果妳心灰意冷、而放棄的大吃大喝，那真是前功盡棄囉！
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