如何改善便秘體質？吃地瓜減肥餐來排毒超有效

如何改善便秘體質是許多女生的困擾，長期宿便影響健康問題。吃地瓜減肥餐清理體內毒素，排毒後減低身體積壓脂肪。經過一周的工作與飲食後，將七天的毒素一次過排乾淨。

腸道不蠕動，糞便開始腐敗並產生毒素。長期導致腸內環境惡化的細菌與壞菌就會占領腸道，讓腸內環境逐漸變差形成惡性循環。導致健康受影響、發胖、長痘痘等。所以食用排毒餐即能達到清理體內毒素，有效減低身體積壓脂肪的最好方式。

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宿便排毒餐的原理

利用大量的纖維質清洗腸道，不需要節食，把週五與周六晚上的晚餐，用排毒餐取代，即可達到週日上午痛快排除宿便的爽快感。

地瓜含有豐富的纖維、維生素B6、維生素C、維生素D氨基酸，助於排便和代謝體內宿便，可清除微細血管中的廢物，以防止鈣質流失、除濕消腫，有美化肌膚緊實肌肉的功用，還有高的類胡蘿蔔素和抗氧化劑以幫助防止癌症。

●週五晚上
250克優酪乳+ 500克地瓜（蒸熟連皮吃）＋蘋果2個
●週六晚上
250克優酪乳+ 500克地瓜（蒸熟連皮吃）
●週日早上
暢快排便，徹底清除宿便

建議起床後先喝一杯水幫助腸胃蠕動，再吃週末1公斤宿便排毒餐，搭配每天快走8000步，及大量喝水。
從飲食與運動雙方面著手，排除宿便、防止腸道老化，排出塑變後還能附帶有減肥效果！

地瓜減肥食譜

１. 地瓜排毒餐

●材料
地瓜一條、生米一杯（地瓜和白米飯比例為二比一）
●作法
大約是吃兩口地瓜，吃一口白米飯，搭配二種蔬菜及一種水果。

２. 水煮地瓜

將地瓜洗淨，鍋中放入水煮滾，放入地瓜煮熟即可食用。具有補中和血、益氣生津、寬腸胃通便秘的作用。

３.烤地瓜

將地瓜洗淨後放乾，放入烤箱中將地瓜烤熟，等烤軟後放涼後即可食用，常吃烤地瓜具有潤腸通便冶療便秘之作用。
４.地瓜沙拉

●材料
地瓜一條、生菜4片、小番茄５量、蜂蜜適量、檸檬半顆
●作法
(1)洗淨地瓜煮川燙約八分鐘，放涼切塊
(2)將小番茄、生菜清洗乾淨
(3)將小蕃茄切成丁
(4)生菜切碎
(5)所有食材混在一起，倒入適量的蜂蜜、擠半顆檸檬即完成
5.地瓜煎餅

●材料
地瓜2條、低筋麵粉80g、雞蛋2顆、蜂蜜適量、無鹽奶油
●作法
(1)先將地瓜去皮切丁蒸熟，將蒸熟的地瓜搗成泥放涼
(2)加入兩顆雞蛋蛋攪拌均勻
(3)加入過篩的低筋麵粉，拌勻成麵糊
(4)平底鍋抹上一層油，倒入小餅量麵糊，用小火煎到兩面金黃帶有點酥脆的外皮，就可起鍋
(5)淋上適量的蜂蜜即完成