2017年9月29日 星期五

【瘦身】睡覺也能燃燒脂肪?睡眠減肥法


瘦體素leptin讓人睡著也會瘦,在日本熱門的睡覺減肥,也就是氨基酸(胺基酸)減肥法只要在睡眠中就可以達到減肥的效果,這是真的嗎?妳心動了嗎?減肥原理是什麼?想瘦的話就千萬不要再熬夜了,好好做到以下幾點,一個月就能減掉6公斤唷!

睡覺/睡眠減肥法,是經醫學證據表明的一種有效減肥方法,主要是 搭配胺基酸通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪,使其燃燒,促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,以指導身體把脂肪轉化為能量,使那些愛睡覺卻不節食的瘦 水水們常保窈窕的秘訣所在。


下面完美瘦小編就給大家介紹一種既不需要費力改變現在的飲食,也不需要刻意增加鍛煉時間,只要改善睡眠習慣保證每天睡足7.5小時,就能成功瘦身!



一、睡覺中身體釋放『瘦體素leptin』

睡眠產生瘦體素美國國家心理衛生學會最新研究發現,一個人在睡眠時,體內會釋放出一種名為『瘦體素』的化學物質,該物質能提示人們已吃飽,借以控制脂肪量。專家同時指出,睡眠不足可能影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌,睡眠不足會影響『瘦體素』分泌,由此不難看出睡覺減肥也是一種行之有效的減肥方法。

抑制食慾的瘦體素怎麼來呢? 
1、當人體內脂肪量增加時,脂肪細胞就會釋放出瘦體素,通知我們的大腦要少吃一點,抑制食慾,這樣就會減少吸收脂肪。
2人類在睡覺當中也會釋放瘦體素,所以睡覺也可以減肥,睡得越久,瘦體素就越高,而且睡眠越少的人,平均體重就越高。

人體內有一種生長激素,簡稱HGH,它是人體自選分泌的一種天然激素,主要作用是促進骨骼及肌肉生長,同時亦可加速體內脂肪的燃燒。HGH只在夜間睡眠時分泌,尤其是大約入睡90分鍾以後的『逆睡眠』時分泌量最旺盛。我們平日所攝取的熱量遠超出我們身體所消耗的熱量,多出的營養素日積月累,形成脂肪贅肉,如果身體本身的基礎代謝率又低,熱量無法適時消耗,就很容易造成肥胖的惡性循環。而事實上熱量的燃燒與各組織的生長,70%以上都是在靜息的狀態中進行的,尤其是在睡眠中進行。

二、睡眠不足是減肥最大的敵人 


睡眠時間和體重呈現正相關,特別是在年輕人中。這種正相關關系可能隨著年齡的增加逐漸消退。被剝奪睡眠,將減少了18%的瘦素分泌,增加了28%的生長素分泌,進而增加飢餓感和食

1、睡眠不足,你的脂肪儲存會增多。當你進入深睡眠後,你的大腦就會釋放很多生長激素,這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多餘的卡路里,同時又缺乏深度睡眠,那麼你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。於是,你的身體就會走這樣一條捷徑,把多餘的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

2、睡眠不足,你的體能會降低。睡眠不足會導致你精力不足,讓你更不想動。

研究:睡不到8小時會變胖睡眠不足你會變老變胖


三、每天睡足7.5小時,降低發胖風險

25-30歲女人的平均睡眠時間只有6小時40分鍾,其中更有約30%的女人睡眠時間長期不足6小時,她們發胖的程度也比其他人高30%。

專家的建議是,要想瘦身,每天一定要保證至少睡足7.5小時。如果周末比平時晚睡了 一兩 個小時,第二天就晚 一兩 個小時起床。不過,有的女人每天可能需要9個小時的睡眠。如果你已經睡夠7.5小時,第二天的鬧鍾仍然無法把你叫醒,這說明你需要更多的睡眠。其實每個人都有自己所需的正常睡眠長度,如果睡眠時間少於這個長度,哪怕僅僅少了1個小時,也會導致體內荷爾蒙失調。

但是,也並不是睡得越多瘦身效果就越好,你需要的是最適合自己的睡眠長度。為了找到這個長度,你可以試一試比平時提早15分鍾上床,直到你發現自己的理想睡眠量為止,當然這可能得花上你一個星期的試驗時間,但很值得一試。



四、晚上10點-零晨1點是人體新陳代謝最好的時間

晚上10點-零晨1點是人體新陳代謝最好的時間,但忙碌的現代人面對過重的工作壓力,經常無法入睡,導致新陳代謝緩慢、身體機能每況愈下,提醒您,睡前補充適量的胺基酸及維它命B群, 不僅可以幫助舒緩緊張的情緒,也可以提高人體新陳代謝,達成減肥效果,其他的維他命 B1、B2、B6 也能成為輔脢組成成分之一,參與能量代謝,讓愛美的你可以快樂的進入夢鄉,睡出你專屬的魅力喲。


五、如何知道自己需要多少睡眠

如何知道自己需要多少睡眠?現在有一個簡單的方法可以確定你需要多少睡眠,你可以按照下面的步驟進行:

1、留出 一兩個星期專注於這個睡眠的測試,不要讓這一兩周裡出現意外打斷測試;
 

2、選擇一個你通常入睡的時間,並且堅持在這個時間入睡;

3、早上睡到自然醒,不要定鬧鍾;
 

4、幾天後,你以前欠的覺就還掉了,這個時候繼續保持你通常入睡的時間,在計算到你第二天自然醒的時間差就很接近你實際需要的睡眠時間了。

知道了自己需要的時間,你就可以按照通常入睡的時間和你需要的時間進行睡眠。



五、如何讓『瘦體素』充分發揮作用

1、睡前30分鐘吃一顆綜合胺基酸食品,燃燒你多餘的脂肪:胺基酸可以幫助身體於能量生產過程中有效運用脂肪酸,並有利於膠原蛋白的形成,幫助骨骼的成長及軟骨、結締組織、纖維蛋白的組成。睡眠減肥法,主要作用於睡眠中的生理機能和睡眠時間,在睡眠中促進新陳代謝,提高熱量的消耗來減少脂肪的囤積,來達成塑身。

延伸閱讀:”氨基酸(胺基酸)”為什麼可以減肥? 

2、每個人生活的環境、身體質素、性格或職業等因素都大不相同,因此形成了不一樣的睡眠類型。這些類型的形成,大部份都是生活習慣和工作安排漸漸地培養起來的。
 

3、睡前1小時喝1杯牛奶有助於安神和提高睡眠質量,注意牛奶溫熱即可。

4、不要在床上看書或看電視,以免影響床上習慣,努力做到只在床上睡覺。
 

5、盡量在晚間11點前睡覺,這樣可以幫助身體排毒。
 

6、盡量在7點前起床,這樣有利於排出宿便,減低小『腹』婆風險。

7、可以午睡,但是不要超過30分鍾,否則可能帶來頭疼等問題。


8、建立一套睡前活動模式,可以是摟抱、也可以是閱讀,還可以是一個熱水澡、10分鍾的瑜伽等等。睡前活動可以在睡前45分鍾到1個小時的時間開始進行。一段時間後,你的身體就會對這些特別的活動產生反應,逐漸放松下來,進入待睡眠狀態。

9、調整喝咖啡和喝酒的習慣。試著一步步來,先將你的咖啡量減半。酒精可能一開始讓你昏昏欲睡,但卻會影響你的深度睡眠,一旦酒精的催眠功能發揮完畢,你甚至可能半夜醒過來,嚴重妨礙身體休息。


六、如果睡眠品質不佳,就會出現以下情況:

1脂肪代謝停滯
脂肪代謝是指攝入體內的脂肪轉化成細胞所利用的能量的過程。荷爾蒙的分泌紊亂、脂肪代謝會停滯!
 

2醣類變成脂肪屯積
睡眠不足時,身體會渴望睡眠,這時體內的荷爾蒙會作用,使醣類屯積在肝臟,容易變成脂肪!

3
食慾旺盛
睡眠不足時促進食慾的荷爾蒙分泌會較旺盛,容易造成暴飲暴食!

如果你正在減肥,那麼一個星期多幾個小時的睡眠是一個不錯的主意,特別是當你本身睡眠就不夠的時候。這樣你會發現你每天都不會那麼餓,或者你發現自己攝取高糖和高卡路里食物的欲望也降低了。不過如果你睡眠已經充足了,卻還要再刻意多睡幾個小時,那你可能會覺得很累。

總之,在減肥的階段,如果你不想怎麼付出辛苦努力卻想取得好的收效,那你千萬不要浪費了睡覺減肥的好方法。好好睡覺,快快減肥吧!



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