2011年9月14日 星期三

宵夜要吃什麼才不容易胖又有飽足感


吃宵夜不會胖的秘訣
宵夜是減肥的大忌!可是如果每到晚上就會嘴很饞、很想吃、不吃東西會…很痛苦該怎麼辦才好??網友貢獻了很多妙方,大家也一起來邊吃宵夜、繼續瘦下去嘿!!

亞特蘭大喬治亞州立大學的 Christine Rosenbloom 博士,最近看破了一件世人傻傻搞不清楚的迷思:「吃宵夜會變胖」。


她表示:「吃宵夜會變胖」的迷思並沒有證據支持,會不會變胖在於熱量攝取的數學問題,無關你是在白天或半夜吃東西。

經由一些小型動物的實驗發現,吃早餐與 BMI 的下降有關;


而吃宵夜的確不好,但與容不容易變胖無直接關係。

換句話說,一樣的卡路里攝取,無論時間在白天或晚上,讓你發胖的效果是並無二致的!

宵夜你就是吃的油、熱量又高、故控制你的嘴巴真的很重要
 

延伸閱讀

消除水腫脂肪的玉米鬚瘦身法



都說減肥時不能吃宵夜,可是又實在抵擋不住美味的誘惑。

到底有沒有兩全其美的方法,既可以讓人一飽口福,又不必擔心身材走樣呢?

下面,亞尼活力將綜合介紹幾種吃宵夜時應注意的飲食技巧,教你晚上吃得飽又減肥。

吃宵夜不會胖六種技巧:

吃宵夜不會胖六種技巧1嘴饞前趕快這樣搶救

宵夜吃什麼不會胖TIP:白開水

肚子餓先喝一杯白開水,讓零熱量的水占據胃的容量,衝淡飢餓的感覺

宵夜吃什麼不會胖TIP:甲殼素

從甲殼動物的外殼中精煉萃取而成的紐萊特甲殼素,有包覆油脂、幫助排除食物中的油脂的作用

宵夜吃什麼不會胖TIP:高纖維素

飯前吃點水果,開飯先吃蔬菜。沒熱量的蔬果高纖錠纖維素吃進去有吸水的作用,體積膨脹後可以占據胃的空間,可以增加飽足感,避免過食


吃宵夜不會胖六種技巧2控制食物份量就是王道

如果不知道各種食物的熱量而隨意選擇的話,亞尼活力提醒請注意,每樣食物最多只能吃三口。控制份量比控制熱量還重要哦

吃宵夜不會胖六種技巧3有咬勁就OK

吃東西滿足感很重要,與其多吃幾口,不如多咬幾下

不妨選擇那些有咬勁的食物,增加咀噘的時間,體重就沒有增加的機會了
.......延伸閱讀 正確的減肥吃飯順序-讓你吃飽又吃不胖的減肥吃飯順序

吃宵夜不會胖六種技巧4不要搭配飲料

吃東西時適當喝水,可以幫助食物順利吞咽

亞尼活力提醒為了避免宵夜越吃越多,就不要搭配飲料。當感到食物難以下咽時,就是告訴你已經需要停止進食啦

吃宵夜不會胖六種技巧5牢記零食熱量

控制食物份量的同時,牢記每樣食物的熱量~記住,一天之內最多只能攝取1200卡的熱量哦


吃宵夜不會胖六種技巧6吃多了也有補救辦法

吃宵夜不會胖補救1:一杯不加糖的茶

吃宵夜不會胖補救2:一杯低脂酸奶

吃宵夜不會胖補救3:挺直背,扭扭腰

宵夜減肥TIP一:火鍋店   

亞尼活力教大家想瘦這樣吃:

1、選擇原味高湯清鍋鍋底;

2、多吃菇類、青菜類以及纖維質多、飽足感強的食物

3、吃肉類的話只吃純原味未加工的肉

4、主食可以吃點米粉、冬粉,千萬別配飯

宵夜減肥TIP二:茶餐廳

亞尼活力教大家想瘦這樣吃:

1、一邊吃一邊喝茶,可去油膩,增加飽足感

2、避開蘸料,盡量吃原味

3、蒸籠點心淺嘗即可

宵夜減肥TIP三:夜市攤

亞尼活力教大家想瘦這樣吃:

1、多吃青菜、菇類食材

2、豆製品也可多選

3、每一樣都控制好份量

4、盡量把油瀝乾再吃

宵夜減肥TIP宵夜四:清粥小菜

亞尼活力大家想瘦這樣吃:

1、青菜是最佳選擇,熱水湯滾的更好

2、盛裝好的食物,挑上層油水較少的食物吃

3、越原始的食物越好

亞尼活力提醒加工過的食物熱量難計,少吃為宜
延伸閱讀
正確的減肥吃飯順序-讓你吃飽又吃不胖的減肥吃飯順序

沒有留言:

張貼留言

注意:只有此網誌的成員可以留言。

贊助商連結