產後想快速瘦下來，把握「產後6個月」減肥黃金關鍵期！

很多產後媽咪都認為，是懷孕造成體態發胖、變形，但卻忽略產後飲食不忌、運動不做，才是體態嚴重走樣的原因！把握產後6個月是體重控制的黃金時期，執行正確的減肥計劃，就能恢復孕前的健美體態，快跟著小編的產後瘦身計畫執行！

►產後1個月

產後身體尚未完全復原，並不適合從事太激烈的運動，坐月子期間先從凱歌爾運動、腹式呼吸開始吧～

凱格爾運動

凱格爾運動利用骨盆底肌收縮，可以協助恢復陰道的緊緻，提升陰道的肌肉張力，也能改善產後婦女漏尿的問題，是個非常重要的運動，產後的所有運動都可以搭配凱格爾運動同時進行，例如：縮緊骨盆底肌時做骨盆操，或是走路時縮緊骨盆底肌。

練習小技巧
想像自己在尿尿時，中途停止的感覺，更白話的來說就是憋尿憋大便的動作。

►產後1個月～3個月

此時身體已經逐漸恢復，可以做骨盆操幫助撐大的屁股恢復，
推薦運動：

臥姿抬臀

想要鍛鍊蜜桃翹臀，臥姿抬臀是個很棒的方式喔！

降腿

膝蓋間可夾抱枕，而且膝蓋可以比較彎曲來降低強度，只要從頭到尾角度不變即可。（到這裡看看如何藉降腿運動拯救小肚肚）

►產後3個月～6個月

依照每個人的恢復進度，可以適時增加運動的強度，產後恢復狀況因人而異，尤其是剖腹產媽媽需要較長復原期，初期盡量避免腹部需出力的動作，以免影響傷口癒合唷！

簡單有氧運動

可慢慢開始簡單、低衝擊性的有氧運動，來進行全身性消脂肪，像水中走路、快走、騎室內腳踏車都是不錯的選擇。

產後瘦身餐單四大重點：多攝取500大卡熱量+補鈣！

① 哺乳的媽媽們建議每天要多攝取500大卡
因為每分泌100毫升的母乳就會消耗60-70大卡熱量，平均下來每天就必須多補充500大卡的熱量，這樣也可避免肌肉、體重掉太快，基礎代謝率也跟著下降。

② 補充鈣質 200g-500g
因為哺乳時期鈣質除了給媽媽使用，寶寶需要補充鈣質，因此可食用鈣質含量較高的食物，例如2杯乳製品或多攝取一些豆乾、莧菜等。推薦閱讀：「鈣」重要！如何有效補鈣？

③ 30g膳食纖維
膳食纖維是維持飽足感非常重要的角色，每天保持攝取3碗8分滿的蔬菜即可吃進12 g膳食纖維，並攝取2拳頭大小的高纖水果，也能吃進10 g -12 g膳食纖維，最後再搭配1碗半的五穀雜糧、糙米飯、燕麥又能吃進約12g膳食纖維，要一天攝取30g膳食纖維也不然。

④ 體重x40ml的水份
足夠的水分才能維持每天身體正常的代謝，另外運動有流汗也要記得多補充水分，才不會造成身體脫水。

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