建議先循序漸進讓身體漸漸適應綠拿鐵！測試十日挑戰綠拿鐵前三天可以這麼做：
●第一天
可以先從一份非精緻澱粉主食搭配綠拿鐵當早餐開始，另外兩餐正常吃（輕食為主），並避開精製醣類、紅肉、乳製品或加工食品等。健康減肥主食─非精緻澱粉「地瓜」
●第二天
此階段改為增加一餐綠拿鐵，也就是一天當中兩餐各享用一杯綠拿鐵，另外一餐以肉類等蛋白質與蔬菜一同食用，可搭配適量的魚或雞肉。
●第三天
初步測試是否適合實施10日綠拿鐵挑戰，以蔬果、無調味堅果或一杯綠拿鐵來充飢。嘗試全日三餐都以綠拿鐵取代，即可正式進入全面式綠拿鐵。若身體無法適應，可以採第二天的綠拿鐵食用方式。
10日挑戰「綠拿鐵」怎麼喝
飲用綠拿鐵的前半小時，建議不要喝水，更能吸收綠拿鐵營養喔！每天三餐各喝1杯綠拿鐵之外，如果飢餓時隨時補充1杯綠拿鐵墊墊胃或食用健康蔬果及無調味間果，請別強忍飢餓。另外，建議每天喝2000c.c. 的水，能避免身體脫水、幫助腸胃蠕動。挑戰的這段挑戰期間，應避免攝取加工食品、精緻澱粉、酒類、咖啡、含糖飲料、油炸類食物等。什麼是「綠拿鐵」？減肥排毒超健康綠拿鐵食譜（4人份）
挑戰「10 日綠拿鐵」食材搭配的分量比例以下調配為原則來做自行搭配，綠拿鐵 = 蔬菜＋水果＋水+ 配料少許，比例為蔬菜 3：水果 7。但若還不太上手可以參考以下食譜！配料可以是：堅果、膠原蛋白粉、薑黃、紅棗、奇亞籽...等，可以讓綠拿鐵更加完美！
※加入奇亞籽前，先泡水稍等5分鐘膨脹會更有飽足感喔！
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Day 1. 熱飲微辛綠拿鐵
材料： 熟綠色花椰菜 300g、熟洋蔥 40g、熟筊白筍 120g、水梨 200g、老薑 2g、綜合堅果 20g、膠原蛋白粉 6g、黑胡椒 少許、鹽 少許、熱開水 600c.c.
Day 2. 果香美白綠拿鐵
材料：熟菠菜 200g、香蕉 1條、蘋果 1顆、鳳梨 200g、綜合堅果 20g、膠原蛋白粉6g、冷開水 600c.c.
Day 3. 補氣綠拿鐵
材料：青江菜500g、檸檬 1顆、鳳梨 200g、蘋果 1顆、核桃30g、枸杞 5g、紅棗 5g、龍眼乾 5g、膠原蛋白粉6g、冷開水600c.c.
Day 4. 芭樂纖Q綠拿鐵
材料：味美菜 500g、奇亞籽 20g、亞麻仁籽 2g、腰果 50g、芭樂 1顆、膠原蛋白粉6g、冷開水600c.c.
Day 5. 水果豆漿綠拿鐵
材料：香蕉 一條、奇異果 一顆、蘋果 一顆、鳳梨 100g、白莧菜 100g、冷開水200g、豆漿 400g、膠原蛋白粉6g
Day 7. 檸檬閃電綠拿鐵
材料：菠菜 200g、檸檬 2顆、羽衣甘藍 144g、小黃瓜 1條、蘋果 2顆、膠原蛋白粉 6g、冷開水 600g
Day 8. 果香甜辛綠拿鐵
材料：蘋果 2顆、藍莓 10粒、葡萄 10粒、芹菜 200g、小黃瓜 一條、羽衣甘藍 100g、薑根 幾片、柳橙 1顆、膠原蛋白粉 6g、冷開水 600g
Day 9. 夕陽色綠拿鐵
材料：苜蓿芽 1/4包、蘋果 1顆、甜菜根 1顆、胡蘿蔔 74 g、火龍果 半顆、柳丁 1顆、地瓜 1條、膠原蛋白粉 6g、冷開水 600g
Day 10. 綜合纖Q綠拿鐵
材料：甜菜根 1顆、高麗菜 4片、胡蘿蔔 65g、菠菜 60g、柳丁 1顆、鳳梨 60g、綜合堅果 20g、奇亞籽 25g、膠原蛋白粉 6g、冷開水 600g
全面式綠拿鐵常見Q&A
Q1：十日挑戰是指三餐皆以綠拿鐵為主食，禁止其他食物？
一天大概1至2杯。有些人三餐只喝綠拿鐵，其他時間可以吃點蔬菜、蛋或堅果Q2：味美菜是什麼品種的菜？
味美菜小松菜與青江菜的交配品種，鈣含量比青江菜高，吃起來纖維較嫩。Q3：綠拿鐵打製完成要過濾才能飲用嗎？
保留蔬果中的纖維食用完會較有飽足感喔！喝進嘴中多咬幾更好。Q4：請問不恢復正常飲食，常期挑戰十日綠拿鐵可以嗎？
全面式綠拿鐵一次只能喝10天！小編建議實行兩次就好，兩次間隔期間請恢復正常飲食，少吃精緻澱粉或加工食品，還是可以在餐間享用一杯綠拿鐵。Q5：請問綠拿鐵打製時間需要多久？
先把綠色葉菜和水打成綠色湯汁後，再加入其他食材打20至30秒即可。Q6：請問一下 MC來的時候可以喝嗎？
生理期但還是可以喝，但喝溫水打製成的較為適合，怕蔬菜太寒可以加些薑片。Q7：哺乳媽媽可以三餐都食用綠拿鐵嗎？
建議等退奶喝比較好，因為好品質的母奶對寶寶很重要，應均衡攝營養，且發奶食物主要是以蛋白質為主。有些蔬菜水果屬於寒性食物容易有退奶的疑慮。延伸閱讀
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