每天來一杯黑咖啡！甩油解便秘超厲害

咖啡對身體的好處很多，是非常健康的飲品，但如果為了使它美味，添加糖、奶精，反而破壞它的優點，喝黑咖啡可以減肥瘦身甩油脂解便秘？喝咖啡還有哪些好處？一次了解咖啡減肥的方法及全攻略食譜大分享。

喝黑咖啡的好處

預防心血管疾病
日本研究顯示，一天喝1-2杯黑咖啡的人，不僅減少38%死於心血管疾病的機率，中風率也少了20%。但是喝過量反兒會造成身體負擔，每天喝「一杯」咖啡，則有助於心血管暢通，甚至能減少罹患中風與心臟病的風險！
提神
吃完飯，血液中的糖分上升，會讓人想睡覺，喝咖啡提神，主因為於咖啡因，可刺激中樞神經，釋放興奮訊息，因此降低疲倦和焦慮的感覺，且提高思考和學習能力。
讓心情愉快
咖啡刺激中樞神經所產生的多巴胺、血清素、正腎上腺素等神經傳導物質，可以增加正面情緒反應，能讓人變得比較不容易憂鬱，也減少自殺率。美國國家衛生研究院還曾發表過一項研究，指出每天喝咖啡的人比較不容易罹患憂鬱症。 
燃燒脂肪
咖啡有利尿效果，可以改善水腫現象，且咖啡因可提高人體消耗熱量的速率，有助控制體重，研究發現，100毫克咖啡因（約1杯咖啡）就能讓人體新陳代謝率增快3～4％，運動前的30分鐘喝下一300ml黑咖啡，運動後的三小時還能多燃脂15%！
順暢排便
早晨喝一杯熱咖啡還能幫助腸道蠕動。研究指出有30%的人喝咖啡之後會有便秘。專家表示咖啡含有綠原酸的關係，如果為腸胃道疾病患者，較不適合以刺激性較大咖啡幫助排便。

黑咖啡排便減肥餐三日減肥食譜 

第一天
早餐：黑咖啡或茶(無糖)，烤吐司一片，花生醬2湯匙，葡萄柚半個 
午餐：黑咖啡或茶(無糖)，烤吐司一片，水煮鮪魚半罐 
晚餐：黑咖啡或茶(無糖)，蘋果一個，任何肉3盎司(大概一個紙杯的量)，四季豆一杯，紅葡萄一杯，香草冰淇淋一杯 
第二天
早餐：黑咖啡或茶(無糖)，烤吐司一片，水煮蛋一個(煮久一點)，香蕉半根
午餐：黑咖啡或茶(無糖)，優格一杯，鹹餅乾2片(有一種蘇打餅上面有灑鹽)
晚餐：黑咖啡或茶(要無糖的)，紅葡萄半杯，香蕉半根，熱狗2根，綠花菜一杯 
第三天
早餐：黑咖啡或茶(無糖)，蘋果一顆，鹹餅乾一片
午餐：黑咖啡或茶(無糖)，烤吐司一片，香草冰淇淋一杯(小美冰淇淋)，水煮蛋一個(煮久一點) 
晚餐：黑咖啡或茶(要無糖的)，紅葡萄一杯，香蕉半根，水煮鮪魚一罐，低脂乳酪 一片，白花菜一杯，香瓜或哈密瓜一杯

以上材料一律只需水煮,只可加黑胡椒,鹽巴及檸檬汁,一杯就是一般紙杯的量,每次只吃三天休四天,一次約可減3公斤,可循環吃直到減至滿意為止,吃減肥餐時平常只能喝黑咖啡或茶(要無糖的)或白開水.(這些餐是營養師開的它會在體內產生燃脂作用)

防彈咖啡減肥法 

防彈咖啡創始人戴夫阿斯普雷（Dave Asprey）在他得書說到，當你感到強烈的飢餓感，覺得我現在非吃東西不可時，這就代表你稍早吃的東西並沒有真的滿足你，因為那些食物無法製造瘦素或抑制飢餓素的產生。
控制飲食的目的不該是忽略飢餓感，而是要讓控制飢餓感的荷爾蒙恢復平衡。透過防彈飲食法，吃下含有高品質脂肪的食物和足夠的熱量，就不會再受飢餓感的困擾，同時還能比以往更快速地輕鬆減重。生酮飲食期間便祕解析！改善便祕問題需要這麼做

準備材料
2杯（500毫升）黑咖啡（建議要挑好一點的咖啡豆）  
2湯匙（30毫升）無鹽草食牛奶油） 
2湯匙（30毫升）的MCT油 使用攪拌機混合，直到奶油乳化（產生微泡micelle），看起來像拿鐵！ 

（建議早上取代早餐，儘量下午2：00後不再飲用防彈咖啡）

喝咖啡減肥注意事項 

一天約2-3杯咖啡，不要喝太多 雖然咖啡的好處很多，但攝取太多、不斷預支體力，會讓人對咖啡過於依賴，反而愈喝愈累，一旦停喝還可能產生戒斷症狀，諸如頭痛、疲倦、憂鬱、煩躁、噁心嘔吐等不適反應。過量攝取咖啡因影響健康，根據歐盟食品科學專家委員會評估，每人每日咖啡因攝取量最好控制在300毫克以下，大約2～3杯咖啡。 不要空腹喝咖啡 咖啡會刺激胃酸分泌，即便在不空腹狀態下飲用，也會對胃有刺激性。空腹喝咖啡容易引起「胃受氣」，嚴重者會導致胃潰瘍。建議在喝咖啡前，先吃點東西墊肚子。

延伸閱讀

想擁有順腸人生！便祕快試看看『鎂』
如何改善便秘體質？吃地瓜減肥餐來排毒超有效
減肥不吃早餐易便秘！5個不吃早餐的壞處