執行生酮飲食時，常會遇到生酮不適症，可透過對的營養維他命減少生酮不適症。
生酮不適症症狀
疲倦(Fatigue)
頭痛(Headache)
噁心(Nausea)
昏沉(Drowsiness)
頭昏眼花(Lighthead)
便祕(Constipation)
肌肉痙攣(Muscle cramps)
皮膚問題(Skin Problems)
高血壓(Hypertension)
生酮飲食可搭配的維他命與礦物質營養素
MCT（中鏈甘油三酯）油
這些中鏈脂肪可以比其他脂肪更快地進入血液，使身體更快速有效地進入減肥狀態。
魚油或磷蝦油
早上或睡前500-1000mg
鈉
如果您擔心低鈉水平，或者您知道您的鈉水平低，請考慮吃含鈉豐富的酮類食物，如雞蛋和瘦肉。補充一個湯匙立方體或備受尊敬的品牌是另一個選擇。一定要監測鹽和血壓，以確保它們得到優化。
高鈉食物：
骨頭湯(每天喝1~2杯)、培根、鹽巴
鉀
關鍵因素：由於消費生酮飲食的人群胰島素水平通常較低，鈉水平可能低於預期。鈉和鉀鹽可以幫助調節體內的胰島素水平，減少飲食的常見副作用，如頭痛和眩暈。
缺鉀症狀：
高血壓
心律不整
肌肉無力、痙攣
便祕
憂鬱症與焦躁
心悸
皮膚問題
呼吸抑制、心臟衰竭
很可惜，很多高鉀食物並非生酮食物，以下是高鉀的生酮食物：酪梨(每片大約含1,000毫克的鉀) 、堅果(每份大約含 100-300毫克的鉀，一份大約是30公克，看種類而定。) 、深綠色葉菜類(每1杯生蔬菜大約含160毫克的鉀，煮熟的大約含840毫克的鉀) 、鮭魚(每一片大約含 800毫克的鉀) 、香菇(每一杯大約含 100-200毫克的鉀)。
鎂
睡前每日600～800mg
症狀：
肌肉痙攣(Muscle cramps)
頭暈(Dizziness)
疲倦(Fatigue)
主要目標：鎂是身體中必不可少的營養物質，具有許多關鍵功能。經常吃低碳水化合物飲食的人常常會出現缺陷，因為它會增加離子的排泄，許多富含鎂的食物是高碳水化合物。
建議：考慮吃含酮類的高鎂食品，如鱷梨和高脂酸奶。值得信賴的高品質補充品牌也可能會有所幫助。使用血液檢測來定期檢查你的鎂含量。
維生素D
體重*90mcg，一天不超過1000mg
由於維生素D缺乏症在普通人群中普遍存在，而生酮飲食的人群飲食限制較為限制，因此強烈建議人們補充維生素D相當於4000 IU /天。補充的另一個替代方法是修改你的飲食。幸運的是，許多維生素D豐富的食物，如脂肪魚和強化乳製品也是酮基友好的。另外，考慮在陽光下每天花費20分鐘以最大限度地吸收維生素D
主要目標：維生素D是身體多重要功能的重要營養物質。然而，它的缺陷在做消費和不消耗致生物飲食的人中是常見的。
建議：如果身體中維生素D水平較低，請考慮服用維生素D補充劑，在飲食中添加一些陽光，並攝入富含維生素D的食物如脂肪魚。
水解魚鱗膠原蛋白粉 女性40歲以上，需要大量減重者，或是光喝防彈咖啡無法滿足者，可以額外加入25~30克蛋白質(建議選擇優質水解魚膠原蛋白)來刺激分泌瘦體素，增加脂肪的燃燒。
不花冤枉錢！選擇好的膠原蛋白
緩釋型維他命C
早上和晚上，別在運動後，每日1～2g (大約2～4顆)
L-精胺酸
任何時間－啟動防彈 － 每日 500-1000mg
螺旋藻
天然蛋白質非常高的藻類。研究表明，它也可以幫助降低甘油三酯和膽固醇水平。
卵磷脂
膽鹼，適合對油比較容易噁心的人，因為卵磷脂可乳化油脂
註：如果您想要嘗試在生酮飲食期間搭配各項營養補充，在使用它們時仔細進行自己的研究和監測您的健康是有意義的。雖然可能“欺騙”身體進入生酮，但不建議長期食用營養食品，建議食用3個月應間隔1個月以上再重覆食用，多食無益。
延伸閱讀
生酮飲食什麼食物可以吃？什麼不能吃？
如何測量血酮？生酮飲食血酮值
生酮副作用/不適症
生酮飲食期間便祕是缺少纖維質嗎？
生酮過程皮膚長紅疹？紅腫癢？認識酮疹Keto Rash
參考
https://ketodietapp.com/Blog/post/2015/10/19/beat-keto-flu-with-homemade-electrolyte-drink
https://blog.bulletproof.com/optimize-your-supplements/
http://diabeteslive99.blogspot.tw/2017/06/ketodietfood.html
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