減肥便祕怎麼辦？奇亞籽全攻略

奇亞籽是地球上最健康的食物之一。減肥便秘時除了可以多補充纖維、增強飽足感外，它對人體的健康好處多多，以下就來了解奇亞籽的功效有哪些？

先來了解奇亞籽來源

奇亞籽來源是黑色種子西班牙鼠尾草，這種植物大都生長在南美洲。奇亞籽也是是阿茲特克人和瑪雅人的重要食物。

儘管奇亞籽作為一種主食用擁有古老的歷史，只到最近，奇亞籽才成為公認的超級食品。小小的種子裡包含強大的營養。

1.奇亞籽提供大量的營養成分，而且『卡路里超低』

28克奇亞籽營養成分

纖維：11克。

蛋白質：4克。

脂肪：9克數（其中5個是ω-3脂肪酸）。

鈣：RDA的18％。

錳：RDA的30％。

鎂：RDA的30％。

磷：RDA的27％。

它們還含有顯著量的鋅，維生素B3（菸酸），

鉀，維生素B1（硫胺素）和維生素B2。

2. 奇亞籽是美容好幫手可幫助『抗氧化』

有研究證實，奇亞籽比藍莓更有抗氧化效果，可幫助對抗自由基，有助於延緩衰老。

3. 奇亞籽幾乎是纖維，便祕可以吃

奇亞籽有40%是纖維，而且會遇水會膨脹，可以增加飽足感，也會讓我們自動吃的更少唷！

4.奇亞籽富含『高質量的蛋白質』

奇亞籽有14%是蛋白質的成分，與大多數穀物相比，含量是非常高的！

適當的補充高蛋白質，可以幫助降低食慾，也可以減少吃零食的慾望，是極好補充蛋白質的來源之一。

5. 奇亞籽擁有非常高的『ω-3脂肪酸』

想補充Omega-3不是只有補充魚油而已，奇亞籽也富含Omega-3，而且也是素食者可以食用的。

6. 奇亞籽就像運動飲料，可『提高運動性能』

為何阿茲特克人和瑪雅人，總是那麼有活力？研究指出可能跟他常食用奇亞籽也有關係。

奇亞籽可以幫助運動員增強碳水化合物的耐力，並增加營養，降低攝取不必要的糖分。

7.奇亞籽與任何飲食都好搭配

奇亞籽與任何飲食都好搭配，他幾乎可以添加入任何飲食中，
可以直接吃奇亞籽或者與果汁、粥、布丁一起食用也可以。
網友分享奇亞籽食譜>>便祕走開！奇亞籽檸檬多多食譜

因為奇亞籽含有高纖維，因此若食用奇亞籽想改善便秘，沒有補充水分，反而會因為過多纖維再腸道而導致便秘、腸阻塞哦！

奇亞籽布丁如果需要增添風味，可以加入自己喜歡的水果，像是芒果、藍莓或草莓都是非常美味的呢~~是不是簡單又方便的呢？趕快自己動手做看看吧！