落枕或頸肩痛是因為頸肩部肌肉一直保持收縮狀態，造成局部血液循環不暢，代謝產物沉積，刺激局部神經而產生痛感。用中醫理論說則為“氣血瘀滯”、“不通則痛”。
落枕主要原因有枕頭不合適、睡姿不正確，或頸部突然轉動過快。
通常只有單側不舒服，頭、頸部痠痛且轉動困難。
如果落枕時，頸部兩側都有不舒服的感覺，且帶有感冒症狀，可能是感冒引起的，而不是枕頭、睡姿等引起的，需尋求醫師協助。
在這裡活力小編跟大家介紹幾種改善落枕的居家療法，一般如果是低頭族或是上班族也都可以參加哦！
一、 落枕按一個穴位就搞定落枕
“落枕穴”位於人體的手背上，中指和食指相對的掌骨之間，兩指骨盡頭起，向外一拇指寬處。按壓時，用食指或中指的指腹側面，用較大力氣來回按壓。雙手皆要按壓。
二、局部熱敷或冷敷
「落枕」為頸部急性痠痛的症狀，主要是因為長時間姿勢不良，肩頸肌肉過於緊繃所致，並非睡眠品質差造成。物理治療師許家榮表示，在急性疼痛期，患部常會有頸部腫脹的情形，這時候可以使用冰敷。並搭配藥物治療，使用醫師開立的肌肉鬆弛或者止痛藥，讓緊繃的肌肉放鬆。
熱敷能讓緊繃的組織放鬆，讓血液恢復循環。可使用熱敷墊進行熱敷，建議熱敷的溫度不要超過攝氏45度，以舒服的姿勢敷10至20分鐘。復健科治療室也常見使用電療與雷射治療，都有助減輕疼痛。
三、伸展操改善
建議動作要緩慢漸進。
1.將頭往不疼痛的那邊慢慢轉動，直到感覺到疼痛就停住。
2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後，再增加轉的幅度，等到能夠轉到最大時，再點頭向下。
3.再利用手，將頭部稍往下壓，進行10秒。然後仰起。重覆進行共3至5次，訓練頸部肌肉的靈活度。
四、老外秘方－吹風機緩解落枕
用吹風機吹一下就能緩解的原理很簡單，通過溫熱的刺激，能使頸肩部的氣血得以流暢，打通瘀滯。現代醫學認為，局部血液循環改善，會加快局部的新陳代謝，排走那些產生疼痛的物質，從而達到迅速止痛、舒緩疼痛的效果。按摩治療頸肩痛，其實也是一樣的原理。
需要注意的是，吹風機不要距皮膚太近，以防灼傷。如果覺得局部太熱，就關掉或拿開電吹風，過一會兒再繼續。每次吹10～15分鐘左右，也可以根據個人的耐受度來決定時間。這只是一個保健方法，並沒有固定的療程。上班時頸肩覺得疼痛了，可以熱熨一下，中午和晚上下班時也可以各熱熨一次。
落枕主要原因有枕頭不合適、睡姿不正確，或頸部突然轉動過快。
通常只有單側不舒服，頭、頸部痠痛且轉動困難。
如果落枕時，頸部兩側都有不舒服的感覺，且帶有感冒症狀，可能是感冒引起的，而不是枕頭、睡姿等引起的，需尋求醫師協助。
在這裡活力小編跟大家介紹幾種改善落枕的居家療法，一般如果是低頭族或是上班族也都可以參加哦！
一、 落枕按一個穴位就搞定落枕
“落枕穴”位於人體的手背上，中指和食指相對的掌骨之間，兩指骨盡頭起，向外一拇指寬處。按壓時，用食指或中指的指腹側面，用較大力氣來回按壓。雙手皆要按壓。
二、局部熱敷或冷敷
「落枕」為頸部急性痠痛的症狀，主要是因為長時間姿勢不良，肩頸肌肉過於緊繃所致，並非睡眠品質差造成。物理治療師許家榮表示，在急性疼痛期，患部常會有頸部腫脹的情形，這時候可以使用冰敷。並搭配藥物治療，使用醫師開立的肌肉鬆弛或者止痛藥，讓緊繃的肌肉放鬆。
熱敷能讓緊繃的組織放鬆，讓血液恢復循環。可使用熱敷墊進行熱敷，建議熱敷的溫度不要超過攝氏45度，以舒服的姿勢敷10至20分鐘。復健科治療室也常見使用電療與雷射治療，都有助減輕疼痛。
三、伸展操改善
建議動作要緩慢漸進。
1.將頭往不疼痛的那邊慢慢轉動，直到感覺到疼痛就停住。
2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後，再增加轉的幅度，等到能夠轉到最大時，再點頭向下。
3.再利用手，將頭部稍往下壓，進行10秒。然後仰起。重覆進行共3至5次，訓練頸部肌肉的靈活度。
四、老外秘方－吹風機緩解落枕
用吹風機吹一下就能緩解的原理很簡單，通過溫熱的刺激，能使頸肩部的氣血得以流暢，打通瘀滯。現代醫學認為，局部血液循環改善，會加快局部的新陳代謝，排走那些產生疼痛的物質，從而達到迅速止痛、舒緩疼痛的效果。按摩治療頸肩痛，其實也是一樣的原理。
需要注意的是，吹風機不要距皮膚太近，以防灼傷。如果覺得局部太熱，就關掉或拿開電吹風，過一會兒再繼續。每次吹10～15分鐘左右，也可以根據個人的耐受度來決定時間。這只是一個保健方法，並沒有固定的療程。上班時頸肩覺得疼痛了，可以熱熨一下，中午和晚上下班時也可以各熱熨一次。
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