2013年12月30日 星期一

如何正確測量體脂肪?何時量體脂肪最準?

如何正確測量體脂肪?何時量體脂肪最準?
不少人習慣在量體重時,順便測體脂,不過亞尼活力纖表示,體脂測量容易受到進餐、飲水,甚至大量流汗等因子影響,應在飯後兩小時後空腹才測量體脂肪,最好的測量體脂肪時間則是睡前量,測量體脂肪前一小時別喝水,也別憋尿,測量體脂肪時別穿太多衣物,才能得到較佳的體脂肪測量結果哦!
以下教大家如何測量體脂肪:


體重是由骨骼、肌肉、內臟、體液及體脂肪的總和。
隨著個人成長、生育或活動量等不同,有部分體組成產生量的變化。以體液為例,它佔總體重60-65%,若身體發生脫水現像,體重變化可能差異數公斤之多。
事實上,體重增減,主要與體脂肪細胞大小變化有關。若體內儲存過多體脂肪,即稱為「肥胖症」(Obesity)。

理想體脂肪率! 了解你的體脂肪嗎? 

體脂肪肥滿度表示肥胖的程度
算公式(重-標準體)÷標準體×100


輕度肥滿
肥滿
重度肥滿
2530
3035
35﹪以上
3035
3540
40﹪以上
 


男性體脂率 
生物電阻測量法(巿售體脂計原理):利用脂肪與水分導電率不同的原理,藉由電流通過測試者之兩極肢體,來測量體內脂肪比率。這是目前市售體脂機最常見測量原理,但當膀胱沒排空、胃有食物、排便未乾淨等情形,都會造成估計錯誤。


體脂肪率判定基準
性別/判定
正常
過胖
肥胖
嚴重肥胖
男性
<15
15~20
20<28
28<~35
<35
女性
<20
20~30
30<~35
35<~40
40<~



何時測體脂肪最準?測量體脂 空腹、睡前比較準

    不少人習慣在量體重時,順便測體脂,不過專家表示,體脂測量容易受到進餐、飲水,甚至大量流汗等因子影響,應在飯後兩小時後空腹才測,最好的時間則是睡前量,測量前一小時別喝水,也別憋尿,測量時別穿太多衣物。

腳沒乾、穿襪子測都不正確

    目前市售多數家用體脂計是利用水分會導電、脂肪不導電的原理,先將微電流通過人體後,測量出受試者的生物電阻,再以內設常模換算出相對的體脂率。

    業者估計,台灣一年約賣出十五萬台體脂計。不過,不少人卻不知道正確測量體脂的方法與時機。「像是有人在激烈運動大量流汗後測量,或是洗完澡後,腳沒擦乾就測量,甚至穿著襪子測量,都不正確。」

    亞尼活力纖指出由於人體主要是透過水分導電,因此水分對於體脂率有很大的影響。除了進餐、飲水、大量流汗,甚至早上、傍晚時間不同,也會因為人體水分含量差異,影響測到的體脂率。

   女生月經期間,因身體通常保留比較多水分,體重多半會比平常重零點五公斤,體脂率量起來卻比較低。

使用不同品牌體脂計 數據也會不一樣

    除了人體水分含量會影響體脂計測量結果外,由於市售各品牌體脂計分別來自日、韓、美等不同國家,其內建比對用的常模多半直接採用該國資料,不少民眾會發現,使用不同品牌體脂計,也會測到不同的數據。

    亞尼活力纖指出其實家用體脂計的準確度本來就無法跟醫院動輒七、八十萬元的體脂測量儀相比,但誤差約在一成以內者,仍適合做為長期監測體脂變化之用,除了一般民眾每天測量,可以知道自己的體脂變化外;減重族每天固定時間測量,也可以藉由體脂變化,知道自己減掉的是肌肉,還是脂肪。

要降低體脂肪其實很簡單,只要能夠持續的運動。但其實大部分的女性都不運動,可能是因為懶得運動,或覺得運動很困難。

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