以下教大家如何測量體脂肪
體重是由骨骼、肌肉、內臟、體液及體脂肪的總和。隨著個人成長、生育或活動量等不同，有部分體組成產生量的變化。以體液為例，它佔總體重60-65%，若身體發生脫水現像，體重變化可能差異數公斤之多。事實上，體重增減，主要與體脂肪細胞大小變化有關。若體內儲存過多體脂肪，即稱為「肥胖症」(Obesity)。
理想體脂肪率！ 了解你的體脂肪嗎?
體脂肪肥滿度：表示肥胖的程度
計算公式：(體重－標準體重)÷標準體重×100
輕度肥滿
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肥滿
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重度肥滿
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25～30﹪
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30～35﹪
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35﹪以上
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30～35﹪
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35～40﹪
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40﹪以上
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生物電阻測量法（巿售體脂計原理）
利用脂肪與水分導電率不同的原理，藉由電流通過測試者之兩極肢體，來測量體內脂肪比率。這是目前市售體脂機最常見測量原理，但當膀胱沒排空、胃有食物、排便未乾淨等情形，都會造成估計錯誤。體脂肪率判定基準
性別/判定
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瘦
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正常
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過胖
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肥胖
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嚴重肥胖
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男性
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<15
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15≦~20
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20<28
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28<~35
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<35
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女性
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<20
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20≦~30
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30<~35
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35<~40
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40<~
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何時測體脂肪最準？空腹、睡前
不少人習慣在量體重時，順便測體脂，不過專家表示，體脂測量容易受到進餐、飲水，甚至大量流汗等因子影響，應在飯後兩小時後空腹才測，最好的時間則是睡前量，測量前一小時別喝水，也別憋尿，測量時別穿太多衣物。腳沒乾、穿襪子測都不正確
目前市售多數家用體脂計是利用水分會導電、脂肪不導電的原理，先將微電流通過人體後，測量出受試者的生物電阻，再以內設常模換算出相對的體脂率。業者估計，台灣一年約賣出十五萬台體脂計。不過，不少人卻不知道正確測量體脂的方法與時機。「像是有人在激烈運動大量流汗後測量，或是洗完澡後，腳沒擦乾就測量，甚至穿著襪子測量，都不正確。」
由於人體主要是透過水分導電，因此水分對於體脂率有很大的影響。除了進餐、飲水、大量流汗，甚至早上、傍晚時間不同，也會因為人體水分含量差異，影響測到的體脂率。
女生月經期間，因身體通常保留比較多水分，體重多半會比平常重零點五公斤，體脂率量起來卻比較低。
不同品牌體脂計 數據也會不一樣
除了人體水分含量會影響體脂計測量結果外，由於市售各品牌體脂計分別來自日、韓、美等不同國家，其內建比對用的常模多半直接採用該國資料，不少民眾會發現，使用不同品牌體脂計，也會測到不同的數據。亞尼活力纖指出其實家用體脂計的準確度本來就無法跟醫院動輒七、八十萬元的體脂測量儀相比，但誤差約在一成以內者，仍適合做為長期監測體脂變化之用，除了一般民眾每天測量，可以知道自己的體脂變化外；減重族每天固定時間測量，也可以藉由體脂變化，知道自己減掉的是肌肉，還是脂肪。
要降低體脂肪其實很簡單，只要能夠持續的運動。但其實大部分的女性都不運動，可能是因為懶得運動，或覺得運動很困難。
下一篇介紹：如何降低體脂肪?先了解體脂肪如何分解哦!
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