2013年11月28日 星期四

懷孕不發胖進食小技巧

讓孕婦不發胖進食小技巧
  
飲食並非少吃就能減肥,如進食的技巧、食物的烹調、外食的選擇等等,皆是控制體重的關鍵。同樣的營養價值,如果選擇熱量較低的食物,對體內的寶寶並沒有差別,但是對於母親本身,可是影響很大唷!而且這些觀念及技巧,對於産後恢複身材也很有幫助。

►進食行為改變:

改變進餐順序:先喝水→再喝湯→再吃青菜→最後才吃飯和肉類。

養成三正餐一定要吃的習慣。

生菜/水果沙拉應刮掉沙拉醬後再吃,或要求不加。

肉類應去皮且不吃肥肉,只吃瘦肉部份。

油炸食品先去油炸面皮後再吃。

濃湯類只吃固體內容物,但不喝湯。

帶湯汁的菜肴,將湯汁稍加瀝幹後再吃。

以水果取代餐後甜點。

以茶、開水或不加糖的飲料及果汁,來取代含糖飲料及果汁。

注意食物的種類及吃的份量。

吃完東西立刻刷牙,刷過牙就不再進食。

睡前三個小時不再進食(但白開水除外)。


無標題圖片

產後肥胖和普通肥胖是不一樣的。有些媽媽會感覺減肥怎麼這麼難?這實際是身體內部代謝發生了問題。對於產後減肥,我的建議是:對於尚在哺乳期中的媽媽,不節食、適量運動。


根據研究發現,餵母乳可以消耗更多熱量,讓減重更具成效,最新的報告還發現吃母乳的寶寶將來長大後比較沒有肥胖的問題,所以餵母乳真的是好處多多,身為女性千萬不要辜負這項大自然賜予的權利與任務

這項研究成果刊登在最新一期的國際母乳哺育期刊(International Breastfeeding Journal)上。產後瘦身減肥:產後的健康減肥方針



  
注意不要暴飲暴食日常生活中也要盡量做到多運動,這樣下來就會自然達到瘦身的效果。
  
再告訴媽媽們一個小知識,即使是小寶寶能做的運動也是大量存在的哦。暫且從散步之類的輕微運動開始吧?

分享來源:安谷Mommy 

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