2017年12月14日 星期四

減肥不吃早餐易便秘!5個不吃早餐的壞處

很多人都習慣不吃早餐,甚至忙到忘記吃,但是早餐若是不吃,反而容易造成便秘甚至發胖哦!到底要不要省略早餐呢?或者一般人如果不吃早餐,會不會比較能夠保持身材呢? 答案是否定的!減肥最忌諱的就是沒吃早餐!減肥時還是要營養均衡的吃比較好,不然血糖過低時很容易心悸、浮燥,尤其早餐若是能吃得既營養又有助瘦身,會讓整天的狀況都很好呦
很多人都習慣不吃早餐,甚至忙到忘記吃,但是早餐若是不吃,反而容易造成便秘甚至發胖哦!到底要不要省略早餐呢?或者一般人如果不吃早餐,會不會比較能夠保持身材呢? 答案是否定的!減肥最忌諱的就是沒吃早餐!減肥時還是要營養均衡的吃比較好,不然血糖過低時很容易心悸、浮燥,尤其早餐若是能吃得既營養又有助瘦身,會讓整天的狀況都很好呦

不吃早餐有哪些壞處

♪ 不吃早餐會1.發胖
 許多人常常為了減肥不吃早餐,但是你可知道如果早餐不吃,一到中午很餓時吃進去的大量熱量與糖分都會快速被人體吸收,導致脂肪會持續增加,身體獲得不到均衡的營養平衡,是無法達到減肥,反而會適得其反喔。

♪ 不吃早餐會2.腸胃疾病 
晚餐過後就是睡眠時間,空腹這麼長時間,到了早上還不吃,長時間下來就會對胃部造成傷害,養份不足也會造成便秘現象,長期下來可是會生大病的

♪ 不吃早餐會3.反應遲鈍
沒有足夠的補充身體能量,相對的對身體與精神都容易不足,長期下來,對工作、生活、健康都會有很大的影響喔。

♪ 不吃早餐會4.便祕
衛生福利部豐原醫院營養師表示,長期不吃早餐的人容易有便秘問題,主要是因為從吃完晚餐後,到隔天中午,大約12小時腸胃都沒有蠕動,易出現排便困難,甚至有些人為了減肥不吃早餐,等到中午才吃午餐,已經超過身體忍耐的飢餓極限,以致中餐吃更多,反而更容易發胖。

♪ 不吃早餐會5.情緒焦慮
早上的皮質醇水平最高,皮質醇是在應付壓力中扮演重要角色,故又被稱為「壓力荷爾蒙」。吃東西可以緩解皮質醇水平,因此不吃早餐會導致皮質醇水平仍然很高,就會感到焦慮或緊張。

活力一天!減肥的你早餐吃對了嗎?

既然早餐那麼重要,那減肥時該怎麼吃呢?

1、吃適量全麥食品和穀類食品
 一頓好早餐應包括這樣三件東西: 穀類食品(如未去麥的粗面粉麵包、八寶粥等)水果和奶制品。在起床后的1小時內可吃適量全麥食品,並配合含有蛋白質、少量脂肪以及富含纖維的食物。 例如全麥切片麵包和雞蛋,或者堅果和燕麥粥。穀類能提供穩定的熱量,而蛋白質、脂肪和高纖維食品能給人飽腹感,並且維持血糖正常。 

2、注意攝取維生素、葉酸和鐵
25-40歲女性的早餐應至少滿足其每日所需維生素和葉酸的一半,特別是維生素C和鐵。 當今,大多數女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。 肉、肝臟、海帶、木耳、菠菜、油菜可滿足50歲以下成人每日所需的20毫克鐵的需求量。而其他維生素可以分別從水果,麵包等攝取。 
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3.減肥早餐有兩類食物不宜多吃
碳水化合物為主的食品,因含有大量澱粉和糖分,進入體內可合成更多的有鎮靜作用的血清素,致使腦細活力受限,無法最大限度地動員腦力,使工作和學習效率下降。
煎炸類高脂肪食物,因攝入脂肪和膽固醇過多,消化時間長,會使血液過久地積於腹部,造成腦部血流量減少,因而導致腦細胞缺氧,整個上午頭腦昏昏沉沉,思維遲鈍。

 活力一天!減肥的你早餐吃對了嗎?

早餐是一天三頓飯中最重要的一頓。 

原因非常簡單:每天夜晚,身體都要消耗能量。這時人體不得不動用它的儲備能。因此,早上起床之后,自然需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補充儲備能。不吃早餐,你就不可能獲得新的活力從事工作。 此外,如要減肥,就更不應不吃早餐。因為到午餐時,才補償未吃的那頓早飯,你勢必吃得過飽,而影響減肥效果。從明天開始,吃一頓美味的早餐吧!

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