穿了一條漂亮牛仔褲，腰上贅肉卻冒出來，還有一天天變粗的大腿和小腿……想甩肥肉就快來了解這幾個最易導致年輕女人下半身發胖的原因。
雌激素分泌紊亂，壞習慣讓妳胖讓妳散發女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。因此，按時就餐、不亂服減肥藥和積極避孕，都是防止下半身發胖的關鍵，尤其是避孕藥。大多數人以為長期服避孕藥會變胖，其實這是誤解。過去避孕藥中雌激素含量高，長期服用的確會導致體內脂肪堆積。但近幾年改良後的新型口服避孕藥中，雌激素含量已由過去的150微克降至30微克，甚至20微克。這種僅含超低雌激素的口服避孕藥，完全不會讓妳變胖。
2. 蹺腿坐著
蹺腿坐著，一邊悠哉一邊胖此刻，妳可能正窩在沙發里，蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室，如果妳蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。
因此，除了改掉蹺腿這種不良坐姿，不要老坐著不動，還要積極做下身按摩。可以每天洗過溫水澡後，用身體專用按摩精油按摩小腿或足底，無論扭捏或按壓，都可以及時緩解下半身浮腫，防止脂肪堆積。
3. 褲子尺寸不合
性感太“緊身”，胖得穿不上緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，甚至迷妳裙、無袖衫等性感穿著，都會讓下身發胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環，短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環，導致脂肪堆積。
因此想防止下身變胖，一定要做好腿部保暖，不穿太緊的裙子、褲子。
4. 走路姿勢不對
小腿拼命胖平時沒時間運動，走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對，或鞋子穿得不對，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴重影響足部健康。
正確走路姿勢是，腳後跟貼到地面，腳尖則要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路，否則不僅會讓雙腳承受更多壓力，連脊椎都會跟著吃不消，晚上回家還會腰酸背痛。
5.長時間站立
有些人因為工作關係必須長時間站立，久而久之小腿肌肉變得非常結實，甚至影響美觀。另外，運動方式不正確或是長時間站著，造成蘿蔔腿或小腿浮腫。
對抗招數：泡澡以鬆弛緊繃的肌肉，在泡澡時按摩小腿，使血液迴圈通暢以改善浮腫；如需長時間站立工作，可穿著彈性褲襪以防止小腿靜脈曲張，休息時間亦可以多按摩小腿。
6.飲食高熱量、重口味
如果喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物，吃飽後又習慣坐著，慢慢的，下半身就開始囤積脂肪，嗜吃重口味食物的人，也會因為攝取過多的鹽分也發生腿部浮腫。
對抗招數：控制好飲食，少吃高熱量的食物，做到低脂肪和高纖維相結合，選擇較清淡的飲食方式，且多喝消水腫的茶飲，再加強下半身的按摩。
小編也建議水水們可以依照自己的是屬於肥胖型、肌肉型、混合型做適合的運動、伸展，找對法，再去做效果才會好喔！
☑脂肪型肥胖
如果是純粹脂肪型肥胖的人，他們通常小腿都不粗，只有屁股和大腿脂肪比較多。因此很適合快走運動，因為快走運動會大量活動屁股和大腿肌肉，所以對於減少這兩個部位的脂肪很有效果。
方案：
1.瘦屁股和大腿為主→ 快走、自行車、健身車
2.有效減少小腿脂肪→ 踩車輪運動
3.不想長肌肉蘿蔔 → 游泳
4.加強局部瘦身 → 刮痧
☑肌肉型肥胖
應該說是肌肉過度發達。這種類型並沒有多餘脂肪，但就是肌肉過於發達，常常在運動員身上可以看到。要讓肌肉不要這樣發達，當然就是減少運動，別再刺激它，自然就會鬆軟下來，不再那麼緊繃。
方案：
1.拉筋伸展操 → 每天多次，專攻肌肉發達的部位。
2.瑜珈伸展操 → 每周兩次，每次一小時。
3.按摩腿部 → 每周兩次，每次一小時。
☑混合型肥胖
混合型肥胖，就是下半身有脂肪也有肌肉。通常是下半身很多脂肪，另外大小腿還有肌肉蘿蔔。這種類型的煩惱，就是夏天穿短褲很醜，因為小腿肌肉粗壯；冬天穿長褲還是很醜，因為大腿很粗很胖。
方案：
1.快走40分 + 按摩小腿10分
2.踩車輪運動40分 + 抬腿10分
3.騎健身車40分 + 按摩小腿10分
建議搭配CLA，效果更佳
1.降低體脂：體脂肪能減少約2kg，肌肉增加0.7kg。
2.保持肌肉：復胖後體內仍有較高比例的肌肉組織。
3.縮小肚子：腹圍可減0.6公分；腰圍可減1.4公分，但體重並未下降。
4.輔助運動：服用CLA三個月搭配運動，比只有運動的人體脂多減6%。
延伸閱讀
減肥食品素材－紅花籽油：簡稱CLA共軛亞麻油酸
最有效的快走運動減肥法
教你如何瘦下半身:瘦下半身從瘦屁股開始
留言
張貼留言