2013年6月24日 星期一

夏天減肥-游泳減肥教你如何瘦!?


告訴你吧,有80%的人認為,游泳是夏天最好的運動,避暑又愉悅心情;還有年輕水水最愛聽的減肥課題,在游泳項目裡可以得到解決。

  游泳減肥消耗熱量最大

   有專家這麼分析:水的熱傳導系數比空氣大26倍,若在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍。這樣就會有效地消耗人的熱量。運動生理學者測試表明:若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當於陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500米,這也就是游完泳後很快感到飢餓的道理。



  游泳減肥
夏天,赤日炎炎,稍一活動就會大汗淋漓,而游泳既可祛暑消夏,又可鍛煉身體,塑造體形,減輕體重,是女性最適宜的一項體育健美活動。

根據醫學報導,所有的運動,就數游泳是消耗熱量最多的運動。
   
 
雖然游泳對減肥是相當有效的,但是飲食的控制也非常重要,需相輔相成。切記游泳後大吃大喝,那麼,你游泳所消耗的熱量一下又吃回來,那就前功盡棄了。
   
通常在游泳前一個半小時前(我都游晚上的),吃一些東西;游泳完後再吃幾片餅乾,不要吃太多,第二天,你會發現已減輕了一公斤。
   
要想達到游泳減肥的效果,最好是在池裡能持續地游半個小時以上,才有效果;許多人游沒幾趟就停在池邊休息,再繼續游,這樣是沒有效果的。
    你會發現常在游泳的人,身材是很不錯的喔
想游泳減肥 游泳前後可吃些什麼 夏天一到,許多對自己身材不滿意的人,都想利用游泳來達到減肥的目地,可是有些人發現,游泳不但不能減肥,有時還會更胖,到底這是什麼原因呢?營養師表示,想利用游泳減肥,卻在游泳後因飢餓吃進更多食物,不但瘦不下來,反而會更胖。文章來自亞尼活力網
所有的運動,只要持續一定時間的長度,都會消耗掉體力及熱量,以游泳為例,連續游自由式6分鐘便可消耗100卡的熱量, 蛙式及飄浮則每12分鐘消耗100卡,但一般民眾到泳池游泳,真的不斷連續游泳的時間其實很少,因此,游一次最多消耗掉300卡的熱量已算是很不錯的成 績。

人體每天所需的熱量是一定的,想減肥的人必須讓所吃進的熱量小於消耗的熱量,而游泳一次消耗掉最多300卡,喝一瓶飲料再加一條熱狗就已超過300卡,根本不可能瘦下來。亞尼活力纖建議,游泳前不要吃脂肪及油炸類的食物,這些東西消化較慢,若游泳時胃未排空,會使得血液集中到胃部。游泳最好飯後1個小時再下水,肚子餓時也不適宜游泳,在游泳時,可以不停的補充白開水,飲料及其他食物都要避免。


游完泳後,會有明顯的飢餓感,想減肥的人在1個小時內,最好忍住飢餓,多喝水,或可吃些水果,補充維他命C,才能達到游泳減肥的目地。孕婦及銀髮族游完泳後,則可以喝一杯全脂牛奶,不必特別大吃大喝。
  游泳在開始時,處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運動很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去,人體開始進入有氧運動時期。
        在隨後的一個小時裏,中等強度的運動狀態下,能量供應由糖的有氧代謝提供能量。這一個小時時間裏也還不會消耗脂肪。如果還堅持運動下去的話,才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。因此,游泳要在至少一小時持續運動後才開始產生脂肪消耗。
 

        從消耗人體熱量講,游泳無疑是非常好的運動。因為水對熱量的傳導速度是空氣的26倍,就是說,在相同溫度下,人在水裏熱能消耗是陸地上的20多倍。
        基本上,只要是持續性的運動,而且每次皆在三十分鐘以上,就可以減少體脂肪,任何形式的運動,都可以消耗脂肪,至於游泳,其實在剛學習時,活動量最大,消耗的熱量較多,脂肪的消耗也最大。以上的回覆,希望能解決您的疑慮。
游泳前後的注意事項文章來自亞尼活力網

游泳減肥切記
游泳是磨煉人的意志、鍛鍊身體的良好方法,但游泳也有禁忌。
游泳減肥禁忌
游泳減肥
禁忌一、忌飯前飯後游泳空腹游泳會影響食欲和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象。

游泳減肥二、忌劇烈運動後游泳劇烈運動後馬上游泳,會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降,會使抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。

游泳減肥三、忌月經期游泳
文章來自亞尼活力網月經期間游泳,病菌易進入子宮、輸卵管等處,引起感染,導致月經不調、經量過多、經期延長。

游泳減肥四、忌在不熟悉的水域游泳在天然水域游泳時,切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳,以免發生意外。

游泳減肥五、忌長時間曝曬游泳長時間曝曬會產生曬斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生,上岸後最好用傘遮陽,或到有樹蔭的地方休息,或用浴巾在身上保護皮膚,或在身體裸露處涂防曬霜。

游泳減肥六、忌不做準備活動即游泳水溫通常總比體溫低,因此,下水前必須做準備活動,否則易導致身體不適感。

游泳減肥七、忌游泳後馬上進食
游泳後宜休息片刻再進食,否則會突然增加胃腸的負擔,久之容易引起胃腸道疾病。

減肥游泳 - 瘦身注意事項
先前也曾提過游泳減肥的好處。其實,有研究指出,45分鐘的減肥游泳就可以幫助減去大約 0.3 公斤,所以這一種運動對瘦身來說是非常有效的。
不過,也有一些事項是要注意的,否則,我們便不能得到減肥游泳的好處了:
1. 減肥游泳時,不可以一會就休息,必須連續的作 30-45 分鐘的運動,慢一點不是問題,但作三分鐘休息五分鐘就絕對不可!
2. 如果是懷孕的朋友,必須先徵詢醫生的意見才作減肥游泳運動。
3. 運動前不要吃太肥或令自己太餓。
*******************************************************
延伸閱讀
17.快速減肥方法一個月瘦10公斤
18.搶救下半身肥胖-西洋梨型肥胖減肥方法
19.教你如何瘦下半身:瘦下半身從瘦屁股開始
20.明星減肥法-尹恩惠泡菜減肥法,狠甩9公斤腰內肉 - New !!
21.春節年後減肥,把握年後減肥黃金期!
22.減肥期間教你輕鬆吃西式速食,不怕胖 - New !!
23.減肥臉頰凹陷的對策─補充膠原蛋白 減肥不瘦臉
24.滷味可以減肥??不,你錯了!
25.為什麼網路流傳:減肥不吃澱粉才會瘦???
26.熱量計算減肥法
27.西洋梨型(下半身肥胖)肥胖到底要如何瘦呢??
28.鄭多燕親授健身舞局部減肥操有效狙擊肥胖,亞尼活力網教你如何減肥

沒有留言:

張貼留言

注意:只有此網誌的成員可以留言。

贊助商連結