「降低體脂肪」理想體脂肪率怎麼算？先了解體脂肪

如何降低體脂肪是許多健康人士所要面對的問題！體重是骨骼、肌肉、內臟、體液及體脂肪的加總。體重主要與體脂肪細胞大小變化有關，先了解體內細胞是否儲存過多脂肪，才能成功減低脂房率進較入理想身形。

體脂肪如何計算

●理想體脂肪率
體脂肪計算公式
男性：實際體重 - (0.88 × 標準體重) × 100 ÷ 實際體重
女性：實際體重 - (0.82 × 標準體重) × 100 ÷ 實際體重
理想體脂肪率是脂肪與體重的百分比。體脂肪率判定基準：

脂肪量：身體所含脂肪之重量。

除脂肪量：體重減去脂肪後之重量，即脂肪以外的成份，像肌肉、水份、骨骼等的重量。

體水份量：表示身體中所含水份量。一般身體之水份約佔體重50～70%，男性肌肉較多，其體水份量亦較女性多。

●BMI計算
體格指數BMI為體重(kg)／身高(m)2，理想健康BMI值為22。

●標準體重計算
標準體重：身高(ｍ)2×22所計算出來之值即為標準體重。

※正常體重＝±10%標準體重

※肥胖度大於20%即屬肥胖

※低於20%過瘦

１、瘦肥型

體重低於標準10%以上，但體脂肪量高。均衡地攝取營養飲食，尤其是蛋白質的補充，但應減少高脂肪與甜食的攝取。一方面加強脂肪燃燒，降低體內脂肪量，一方面強化肌力，培養運動習慣，可改善體力之不足。

2、微胖型

體重合乎標準，但體脂肪量高是典型的現代人體型。飲食方面，應減少高脂肪、高熱量的食物，避免營養過剩。做加強脂肪燃燒運動。

3、肥胖型

體重高於標準體重10%以上，體脂肪量高。建議由專人指導達到飲食減肥。加強脂肪燃燒運動，每週至少固定三次運動，每回運動時間在30分鐘以上。

4、稍瘦型

體重低於標準體重達10%以上，但體脂肪量合乎標準。加強肌力訓練，多做強化肌力運動，可促進體內新陳代謝。

5、標準型

體重及體脂肪均合乎標準。體型會隨年齡增長及飲食、運動而改變，請注意維持均衡的營養及經常做運動，才可保持標準的體型。

每日運動一小時，均衡飲食並喝至少２０００c.c.的水。
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