2013年6月24日 星期一

『 如何降低體脂肪』理想體脂肪率! 了解你的體脂肪嗎? 


『 如何降低體脂肪』理想體脂肪率! 了解你的體脂肪嗎?  透視體脂肪了解什麼是體脂肪

理想體脂肪率

脂肪率:脂肪與體重的百分比。 體脂肪率判定基準

理想體脂肪率
 
性別
<30歲
>30歲
肥胖
男性
14-20﹪
17-23﹪
25﹪以上
女性
17-24﹪
20-27﹪
30﹪以上

  • 脂肪量:身體所含脂肪之重量。
  • 除脂肪量:體重減去脂肪後之重量,即脂肪以外的成份(肌肉、水份、骨骼等)之重量。
  • 體水份量:表示身體中所含水份量。一般身體之水份約佔體重50~70﹪,男性肌肉較多,其體水份量亦較女性多。
  • BMI(體格指數)=體重(kg)/身高(m)2
    理想的BMI值是22
    BMI─20以下為體重不足
    BMI─20~25為理想範圍
    BMI─26~29具危害健康因子
    BMI─30以上具高危險因子
  • 標準體重:身高(m)2×22所計算出來之值即為標準體重
  • 正常體重=±10﹪標準體重
    肥胖度大於20﹪即屬肥胖
另一種新式的標準體重計算
◎標準體重=身高(公尺)2×22
 ※正常體重=±10﹪標準體重
 ※肥胖度大於20﹪即屬肥胖
 ※低於20﹪過瘦


大部分水水聞脂肪色變!但好的脂肪也會讓妳變得更聰明哦!人體的腦細胞有60%是由脂肪所構成,想要在智力上有更佳的表現,身體和精神更加健康,那就離不開脂肪。大腦必需的脂肪包括omega-3和omega-6,而相當多的人體內都缺乏這兩種脂肪酸。想要獲得充足的大腦必需脂肪酸,你的飲食中應含有足夠的種子食物、種子油以及深海魚類。
關於體型的建議:


1、瘦肥型

體重低於標準10﹪以上,但體脂肪量高。
飲食:均衡地攝取營養,尤其是蛋白質的補充,但應減少高脂肪與甜食的攝取。
運動:一方面加強脂肪燃燒,降低體內脂肪量,一方面強化肌力,培養運動習慣,可改善體力之不足。
2、微胖型

體重合乎標準,但體脂肪量高是典型的現代人體型。

飲食:應減少高脂肪、高熱量的食物,避免營養過剩。
 
運動:加強脂肪燃燒運動。
3、肥胖型
體重高於標準體重10﹪以上,體脂肪量高。
飲食:由專人指導達到飲食減肥。
運動:加強脂肪燃燒運動,每週至少固定三次運動,每回運動時間在30分鐘以上。
4、稍瘦型
體重低於標準體重達10﹪以上,但體脂肪量合乎標準。

加強肌力訓練,多做強化肌力運動,可促進體內新陳代謝。

 
5、標準型
體重及體脂肪均合乎標準。
體型會隨年齡增長及飲食、運動而改變,請注意維持均衡的營養及經常做運動,才可保持標準的體型。
6、強壯型

體重高於標準體重,體脂肪正常,本體型的人骨架大,肌肉也較發達。

通常本體型的人應屬於運動型的人,若能多做燃燒脂肪運動,降低脂肪,體型將更健美。
7、過瘦型
體重低於標準體重達10﹪以上,體脂肪量不足。
飲食:多注意均衡營養的攝取。
運動:增加強化肌力的運動,可幫助體力的訓練及體力的增加。
8、活力型
體重為標準,但體脂肪少,是健而美的體型。
通常活力型的人為有運動族中的一員,請繼續保持做運動的習慣,以維持讓人羨慕的身材。
9、肌肉發達型
體重超過標準體重,但體脂肪少,是典型的運動員。
請繼續維持固定的運動,避免長時間不運動,造成脂肪堆積。
10、專門代謝體脂肪不二法門
每日運動一小時,每日喝水至少2000cc,利用寶力善CLA一日三~六顆來代謝脂肪!



下一回介紹:如何降低體脂肪?先了解體脂肪如何分解哦!
透視體脂肪體脂肪的燃燒與體

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