你是肥胖還是水腫？改善水腫的減肥秘訣

水腫型肥胖主要是因為平日缺乏運動，再加上外食次數多，食物過於精緻，讓體內鹽份高，含鈉量高，造成體內所累積的多餘水份和癈物都難以排除。減肥之前，你應該先知道自己是那種肥胖，才能夠用最正確的方法做最正確的事。是水腫讓你看起來胖胖的？先做以下幾個小測驗，到底是不是水腫惹的禍，想要改善水腫，該怎麼辦？請繼續看下面的整理

水腫測試 

指腹下壓足踝的皮膚5-10秒，當指腹離開皮膚表面後，正常狀態下按壓處應能立即恢復原狀。若局部在按壓後無法立即恢復則代表有水腫的情形。

輕度水腫，輕微凹陷 2 mm，立即恢復，不嚴重
中度水腫，中度凹陷 4 mm，需數秒才恢復
嚴重水腫，深度凹陷 6 mm，持續時間較久，約需10-12秒才恢復，可見到下肢腫脹
超嚴重水腫，嚴重凹陷8 mm，會持續大於20秒，此時下肢已非常腫脹

燈照透光法：
將手臂向前擡起，跟身體保持垂直，用強力白光手電筒從手臂外側照射，是不是發現手臂內側也變得很透明？如果你的答案是yes，那麽幸好，你是最容易迅速瘦手臂的水腫族。只要改善生活習慣，加速手臂的血液循環，保持身體良好的新陳代謝，很有希望一個禮拜就變成超級窈窕的瘦美人哦！ 

你的生活習慣是造成水腫元兇

每日觀察皮膚狀態並執行水腫評估是很重要的，最明顯的就是手臂內側，按壓上去缺乏彈性，常常有腫脹感，嚴重的時候甚至覺得有些麻痹，今天的手臂可能明顯比昨天粗！ 通常是因為血液循環及代謝不暢，淋巴阻塞，或者長期姿勢不良造成的。
檢驗你有哪些不良習慣：以下符合，請打「ν」。 
　　□ 幾乎每天三餐都在外面吃
　　□ 喜歡吃重鹹、重油，太清淡的食物會食之無味 
　　□ 不愛吃糙米、五穀雜糧之類的天然食物
　　□ 愛吃高糖分的零食或甜食 　　
　　□ 很少喝水，或是習慣在晚上飲用大量的水 　　
　　□ 喜歡吃冰品或冰涼的飲料 
如果你符合以上3項，就要特別小心了！ 這樣吃會讓水腫的情形更嚴重，容易水腫的人大多屬於寒性體質， 新陳代謝差，要多吃能夠加速代謝的食物。 減少鹽分的攝取也是避免水腫的關鍵！

排水腫消水腫正確方法

➾1. 早起做20分鍾瑜伽，幫助腸胃蠕動 
➾2. 清淡飲食，「低鈉、低糖」為基本原則
➾3. 調整飲食結構，多食排水利尿食物
➾4. 規律健康的作息制度
➾5. 運動+飲食，水腫一天天遠離！　　
➾6. 飯局後一定喝綠茶
➾7. 泡澡，改善下半身水腫

消除水腫動作一：坐在椅子上，左手輕輕握拳，在右手外側以敲擊的方式，從手腕一直刺激到手臂根部。換手臂敲擊，兩邊各刺激3-5次。 
消除水腫動作二：用左手抓住右臂外側，從手腕一直到手臂根部，以抓緊、放松的方式緩慢往上刺激，換手臂，兩邊各握3-5次。 
消除水腫動作三：將左手的拇指貼于右手肘的內側，輕輕按壓約10秒。然後換另一只手。右手肘內側淋巴豐富，輕壓可以促進停滯的淋巴液流通。 
消除水腫動作四：取一條幹燥柔軟的毛巾放在肩口，經由胳膊外側緩緩往手背擦拭過去，再由手掌通過胳膊內側，往腋下擦拭上去。這個簡易毛巾循環法不同于以上的手部按摩，它更注重手臂的“氣的循環”，以毛巾來摩擦可以使停滯的手臂能量變得通暢，加速新陳代謝，有效消除浮腫和脂肪。 

敲膽經瘦腿小腿
一周減2斤 要加強血液和代謝循環，就可以改善水腫狀況。除了利用食療外，適度的按摩和簡單的拉伸動作也非常有效。 

消除水腫飲食排水法

紅糖西瓜脆餅
材料：西瓜皮，紅糖少許 
做法：將西瓜皮去掉綠色的外皮和紅色的瓜肉，只剩白色部分，切成小塊撒上少許紅糖，放入冰箱冷藏。大約1小時後，甜絲絲的紅糖瓜皮脆餅就可以吃了。 
功效：西瓜皮是非常好的排水利尿食物，能夠清熱消水腫，制作極其簡便，最適合夏天食用，既能達到消除胖胖手臂的煩惱，又能當作美味又低負擔的甜品，一舉兩得。

紅豆薏仁湯
材料：紅豆，薏仁，水 
做法：將紅豆洗淨泡水，大約半小時後紅豆變軟，撈出跟薏仁一起加水炖湯，煮至松軟即可。 
功效：紅豆與薏仁都能夠幫助身體排出多余水分，因為薏仁偏涼性，不適宜女生單獨長期食用，配合溫性的紅豆，對身體就不會造成負擔。紅豆可以補血，薏仁則能美白，不僅瘦身還兼具美容的功效。不過千萬不要貪圖口感而加糖，糖可容易發胖的哦。 

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