夏天減肥五個要訣

夏天天氣炎熱，很多人以為吃不下會變瘦。氣溫高人體的新陳代謝反而慢，導致消耗的熱量變少，加上長時間待在冷氣房裡，運動量減少，這時候喝一杯珍奶或吃一盤涼麵，當心"夏季肥胖"找上門。

夏天減肥迷思-流汗等於減肥

夏天容易流汗，隨著汗水排出體外是水份、維他素及礦物質，流汗只是身體散熱的一種現象，不會減少體脂肪。

夏天肥胖的原因

●天氣炎熱懶得運動

●長時間待在冷氣房內，造成代謝下降

●室內外溫差大，造成自律神經失調

●天氣悶熱導致睡眠不足，影響正常作息

●生活習慣不良、經常晚睡或吃消夜

●常吃涼麵或冰涼的高澱粉食物

●過量飲用啤酒可樂等高熱量飲料

●常喝果汁、運動飲料

●常吃布丁或冰淇淋等甜食

●暑假出遊吃太多油炸類

想擺脫夏天肥胖的要訣

1. 在飲食方面
要選擇合適的食譜，脂肪攝入量不超過30％，碳水化合物應占55％~60％，蛋白質15％，每周堅持3天。瓜果、蔬菜大量吃，魚肉、雞肉等低脂肉類完全可以在食譜中出現。

2. 別被數字迷惑
在經過一場較劇烈的運動後，人的體重會減輕1－4磅，別為此沾沾自喜。正確測定減肥效果的方式是，每周測一次，每月平均一次。

3. 多喝水
一天至少需要要喝8杯水，許多人喝含糖飲料或啤酒來補充水分，一罐340毫升裝的啤酒含有150卡路里，若一天喝上幾罐，身上會儲有許多僅靠天熱出汗散發不掉的熱量。水是最好的飲品無熱量無貼加，若真的想喝冷飲無糖綠茶用取代其他含糖飲料是最好的選擇。
4. 少量多餐
夏天對想減重的人來說，炎熱的天氣會抑制食欲，餓到太陽下山，人們就想洗動餅干盒和冰箱。建議每天吃5餐飯，每餐吃飯份量要少、時間均勻、少吃油膩及重口味食物，這樣就能起到減肥的作用。

5. 激發自己