2013年10月23日 星期三

越吃越瘦!原來這些減肥食物可以抑制食慾?!

想減肥的你,是否每天都在跟食慾『拔河』? 
總抵擋不住美食的誘惑?根據美國《健美》雜誌推薦了一些能夠抑制食欲的食物。
亞尼活力纖小編在此為您做介紹:

蘋果:蘋果有助於抑制飢餓感。因為其中含有可溶性膳食纖維和果膠,能產生飽腹感;蘋果還可對血糖水平進行調節,延緩飢餓感;此外,咀嚼蘋果需要較長的時間,減緩了攝食速度,從而增加飽腹感。

杏仁:杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素,其中豐富的膳食纖維和蛋白質還能增強人的飽腹感,有利於控制體重。

咖啡:每天喝一兩杯咖啡不僅能起到提神的作用,還能促進新陳代謝並抑制食欲。研究證明,咖啡因能在短期內起到抑制食欲的作用。

雞蛋:研究顯示,早餐時吃一兩個雞蛋能讓人在24小時內都有飽腹感,其效果優於同樣數量的麵包圈;不僅如此,一天內吃下的食物的熱量也會比吃麵包圈的人少330千卡。




保健食品:例如含仙人掌、武薛葉、白腎豆、藤黃果、綠茶、亞尼活力纖等萃取物的保健食品。仙人掌可抑制食慾、增加飽足感;白腎豆可加速澱粉代謝,很適合喜歡吃米食、糕點類食物的人;藤黃果可促進脂肪代謝。



 

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常見四種減肥食品,減肥正是食用時機


水:餐前喝兩杯水的人在吃飯時能少攝入75-90千卡的熱量。

紅薯:紅薯中含有一種特殊類型的澱粉,它能抵制消化酶的作用,使其在胃中停留更長的時間,從而延長飽腹感。

黑巧克力:吃一兩塊含有70%可可粉的黑巧克力就能降低對食物的渴求,因為它特有的苦味能抑制食欲

豆腐:豆腐含有大量的異黃酮,它能抑制食欲和減少對其他食物的攝入。

綠茶:熱騰騰的綠茶能減少對零食的攝入量,營養學家發現,綠茶中含有的兒茶酚能阻止葡萄糖進入脂肪細胞,延緩血糖水平升高,避免脂肪堆積。

燕麥片:燕麥片中含有大量的膳食纖維,能夠減緩食物的消化過程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制飢餓激素的釋放,也能延緩血糖上升。


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