2019年6月17日 星期一

上班族減肥操,擺脫辦公室久坐屁股大!

OL必學!上班族一天坐8小時,總說「沒有時間」運動,小心屁股越做越大!!告訴你現在最夯的,辦公室微運動,每天堅持10分鐘,8個超方便的運動辦公室也能做,各位上班族快點學起來吧!

上班族減肥小技巧

  • 上班前先走路
  • 在遠處停車,然後步行去上班
  • 午餐時散步
  • 站著打電話
  • 步行喝水
  • 走樓梯
  • 晚飯後散步
  • 每天做辦公室瘦身運動


辦公室瘦身運動

1.椅子深蹲
一組十下,可以一次做三組,在辦公室,也不需要任何裝備就能輕鬆進行。如果想要增加強度,可以提一些重物,增加重量。這個動作只要工作空檔,或是早上起床在家裡都能做。

深蹲對於下半身的鍛鍊非常有幫助,也可以有效幫助女性練出翹臀唷。

2.快走或走樓梯
爬樓梯是非常適合上班族的減肥運動,非常方便又能夠達到燃脂效果。開始練習時,訓練者可登3分鐘樓梯,中間休息3分鐘。然後,再登3分鐘樓梯,再歇3分鐘。以後將登梯的時間逐漸延長,最多每次不超過20分鐘,經較長時間鍛鍊後,每天可增加到2次。


3.肩頸放鬆伸展


一些簡單的拉筋伸展動作,可以直接在辦公室進行,幫住伸展肌肉,避免工作長時間相同姿勢,導致肩頸痠痛。

上班族飲食建議

想要成功減重,「飲食控制」才是重點。上班族外食選擇少,容易飲食不均衡、營養,其實選對食物,外食族一樣可以減肥!以下針對上班族飲食建議提供參考
  • 自助餐:不點飯+無糖綠茶
  • 吃火鍋:不點主食、不喝含糖飲料
  • 便利商店:沙拉+無糖拿鐵+一顆茶葉蛋
  • 小吃店:海鮮湯+燙青菜+滷豆腐+滷蛋+小菜
  • 滷味:海帶、豆乾、肉、高麗菜、玉米筍、花椰菜、杏鮑菇等各種菇(地雷:泡麵、板條、水晶餃、米血、百頁豆腐、炸豆皮)
避免走進的店家:水餃店、鍋貼店、小籠包店、炒飯炒麵涼麵店

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